gironda

Zaczynam nową przygodę, 8 tygodni z 8x8 Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas [...]

Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

Spróbowałbym z treningiem PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Co Ty na to ? Ten tydzień możesz się pobawić po swojemu, a od następnego moja propozycja. Treningi podzielone na siłę i hipertrofię.Jednego dnia stymulujesz CNS i walczysz o postepy siłowe, zaś kolejnego dnia jest już mind-muscle, krótkie przerwy i pompa. Przykładowy program [...]

PUSH HIPERTROFIA 1a Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 1b Wykroki chodzone 5 x 10 30kg + 5kg / 40kg + 12kg / 40kg + 12kg / 42kg + 12kg / 42kg + 12kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 12kg / 16kg / 22kg / 22kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 [...]

Five Myths About Training Athletes by Erick Minor Myth #1: "You should train movements, not muscles." Ten years ago, when I worked as a trainer and massage therapist in a chiropractic clinic, I learned something important: The human body will always find a way to achieve a desired movement. That movement may be dysfunctional, but your [...]

Wtorek Klata, bic 1. Gironda dips koniec na 30kg 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym koniec na 37kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg 4. Rozpietki koniec 22.5kg 5. Ugianie sztanga koniec 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra [...]

Trening wczorajszy Barki, Dwójki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2. a) wznosy bokiem siedzac b) wznosy przodem z lina wyciagu dolnego c) wznosy tyłem 3. Uginania na dwojki 4. MCNPN Trening dzisiejszy Nogi, lydki 1. Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia [...]

Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]

@rion - kurde, na pewno musiało być mega dobre. :-) @ronie - zgoda %-) Kiedyś Gironda rzekł ,,duże obwody mięśni bez kształtów wyglądają groteskowo'' i coś w tym jest. Ogólna symetria sylwetki to definicja estetyki. W Piątek rano mam zaplanowany wyjazd do Warszawy na weekend, najpewniej nie dam rady tam poćwiczyć ponieważ muszę załatwić kilka [...]

nie pamietam dokladnego loginu a tym bardziej hasla a pisze z cudzego kompa,ale historia Twojego kuzyna jest wzruszajaca :*:*:* jesli naprawde uwazasz,ze trzeba sie przedstawiac z nazwiska i imienia i podac osiagi zeby miec prawo przedstawic swoje zdanie to nie mam pytan %-) rozumiem,ze zeby skrytykowac sylwetke 250kg pani grubaski musze byc a.) [...]

Arnold press w treningu ciężkim. Gironda swing w treningu plastycznym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-26 17:53:17

08-12-2013 DT -> dzień 4/2 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, [...]

W kwestii bicepsa... Polecam filmik z guru kulturystyki, panem Girondą :-) http://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I I dawać te filmy :->

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

Zamiast Tate zrobisz a'la Gironda. Czyli wejdzie albo w bok, albo lokiec ze stawu na bok ;) : Przenoszenio Wycisk rozchadzacy. -Na laweczce, dalbym zerowke klasyczne -Przenosisz zzaglowy 90 stopni pod klatka, gorne rectusy dwa -Rozszerzasz lokcie maxymalnie, najlepiej pelna flara lub niewiele mniej -Wyciskasz do gory do waskiego -opuszczasz [...]

Tak, gironda. Ale wyprosty z migracja stopy na skos.

poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie [...]