gironda

[...] 2kg8/ 2kg7 F2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 2kgx 10/10/8/7 2kg/ 2kg/ 1,5kg/ 1,5kg G. Swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 2kg x8/5/5/4 2kg/ 1,5kg/ 1kg H. shoulder stretch 1x 60-90 sec.1 min Myślami byłam gdzie indziej, za wysoko [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

jakby co da sie to wymienic, warto by obwod dalo sie wykonac sprzetem zgormadzonym w jednym miejscu :-)) tak po trzy obowdy kazdego z tych "obowdow" na jednym treningu Jak na youtube.com wpiszesz nazyw ciwczen to znajdziesz je, wpisz sissi squat Gironda tez ci wyjdzie o co chodzi Tam jest dobry filmik animowany tego cwiczenia Zmieniony przez - [...]

dipsy robisz jako cw głównie na triceps czy na klatke. jesli na klatkę, to czemu nie Gironda?

Pilut Dzięx No wiesz, 3 powt to też inaczej cane Hmmmm... klatke ale i tric musi dostać Gironda - masz na mysli odwrócone nadgarstki czy nogi wyprostowane przed siebie ?

Która wersja pompek na poręczach będzie lepsza na klatkę: z nogami do tyłu https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec czy coś takiego jak tu od 3:25 https://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc Zmieniony przez - Papinian w dniu 2014-11-15 21:33:50 Pierwszy film to porażka, także od razu wykreślamy.Natomiast na drugim jest już lepiej.Wiedzą, że [...]

Piszesz o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) [...]

Vince Gironda, jego zdjęcia są w tym poście

7.04.10 Trening T2a 1 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 - najpierw w siadzie , ale znając wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip [...]

11.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 60*5 120*5 140*5 150*5 160*5 170*4 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 60*8 60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 *8 *8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 *8 *8 - ból kolana lewego 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 *8 *8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska [...]

11.04.1019.04.10 Trening T2b 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 60*5 /40*5 120*5 /80*5 140*5 /120*5 150*5 /160*5 160*5 /160*5 170*4 /160*5 -/160*5 -/160*5 5*5 na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy [...]

Trening T1b 2 Wycisk - czemu taki krotki ROM. Nie ma F=ma. W markerach idziesz jak zwierze, wogole nie myslisz o mind muscle - zupelna odwrotnosc czesci plastycznej. Sternum chinup - nie ta mechanika ruchu. Dociagasz sie do drazka po skosie. Ruch polega na pionowym podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu [...]

11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 /140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 /170*4 -/160*5 /162,5*5 [...]

http://www.ironbody.it/assets/images/vince/makkaway-vince-training.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/vincegironda1.jpg http://www.fitbody.com.au/wp-content/uploads/2013/08/Vince-Gironda-710x400.jpg http://www.ambal.ru/32705665771.jpg http://img829.imageshack.us/img829/4250/marvinederearly1950s.jpg

Czy co dasz rade poustawiac? Jezeli chodzi o treningi u Ciebie to albo to co było albo gvt 10x10 albo gironda 8x8 tylko pod Twój sprzet-ale to bedzie męęęcząąące hehe. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-09 21:05:42

straszny konserwatysta z ciebie chunga...:) tabelki i liczenie makroskładników już istniało przed epoka Arnolda-tylko były inne normy i kulturysci przeważnie wygladali na lekko otluszczonych-porównujac do dziś. Dietę na max wyciecie to chyba rozpoczał Vince Gironda a zainspirował kulturystów Bruce Lee-też trenował w Gold Gymie...Pakerom szczęki [...]

[...] trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale mysle ze to woda Pas: 81 Suple: WPC ZMB 1 tab na noc B-Vit(kompleks wit. B) 1 tab. rano [...]

[...] 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) -gironda dips 4s (max wlasna waga) -Push Press 2s (12-10) -Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s (12-10) -Wyciskanie sztangi wasko 2s (12-10) -Brzuch lub lydki 4s [...]

poniedzialek A klatka, barki, lapy gironda dips 5x 8-12 wycisk skos dodatni 3x ~10 rozpietki plasko 2x 12 push&press 4x ~5 (konkretny ciezar ma byc) unoszenie wylewajace na boki 3x 12-15 Dumbbell Lateral Side Swing + unoszenie w opadzie 2x 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad [...]

[...] to już bym dawno zniszczył swoje barki, można powiedzieć że wersja z filmiku mojego jest wersją na klatkę ale inną od wersji girondy spróbuj to co wrzuciłem jako filmik z gironda dips to nie jest wersja girondy bo w wersji girondy jeszcze jest chwyt inny masz trzymać pozycję taką ja na filmie i wtedy pracuje w maksymalnym zaangażowaniu klata [...]