qrde moze to nie taki najgorszy pomysl z ta waga..zwlaszcza ze jem tyle, ile panowie na tym forum, a nie jestem "panem"... :/ a potem sie dziwie skad ten garb zamiast brzucha i kolumny zygmunta w miejscu dzie powinny byc uda ..:(( yhh.. chce przypakowac!
Ciągnij sztangę po nogach, nie 50 cm od ciała; zajmij prawidłową pozycję przed rozpoczęciem ćwiczenia, bo masz garb nawet wtedy, gdy sztanga jest na podłodze.
[...] pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście [...]
kiedys stwierdzono kifoze piersiowa i chyba taka mam, wyglada to jak maly garb na poziomie klatki piersiowej... no co wskazuje nazwa. A czy wieksza ilosc powtorzen bedzie dobra do robienia masy? moze modlitwnik zostawie na koniec jak juz biceps bedzie zmieczony?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
był garb ale sie prostuje, pamietam że wystający brzuch miałem od dziecinstwa ;/ wiec pewnie to budowa anatomiczna a da sie to jakos korygowac? zatuszowac??
[...] do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / wiosłowanie (siedzisz na dole, zapierasz się nogami o oparcie i ciągniesz drążek z linką będący na dole do brzucha, tylko nie garb pleców, rób jakbyś wypinała tyłek) Z barkami jest problem, nie porafię nic znaleźć poza wykorzystaniem dolnego wyciągu z tym że i tak pewnie linka będzie za krótka. Co [...]
ja tydzień temu dostałem z bani w beście, opuchlizna się trzymała ok 4 dni, teraz został taki dziwny garb i boli jak troche mocniej nacisne. Chyba nie jest złamany co?
kult na plecy wygrywasz na całej linii z poprzednim kolegą :) i jakość miesni i proporcje na plus :) tyle, że nie garb sie tak i nie przesuwaj głowy i barków do przodu bo dorobisz się okrągłych pleców z uciskiem na aparat oddechowy :)
Czemu masz nie robić martwego ciągu? Po malutku z małego ciężaru ze 100% techniką i do przodu. Wzmacnianie prostowników to podstawa do prostych pleców. Zawsze pamiętaj o wypchnięciu klatki, ściąganiu łopatek. Wczuj się w ciało i się nie garb.
W takich sytuacjach pamiętaj! Biodra do przodu, wysoko głowa (nie garb się!) i długi rytmiczny krok, jeśli będziesz szarpał to nie utrzymasz prędkości i szybka "zdechniesz". Krótka instrukcja efektywnego .*******lania.
wiec powiem ci z mojego doswiadczenia jeśli cwiczysz w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz [...]
[...] są zalecanie ćwiczenia na plecy nawet z obciążeniem. Jedyne na co mi kazał zwracać uwagę to np przy MC kucać po sztange a nie na prostych nogach bo wtedy na plecach robi się garb. Acha jeszcze co mi doradził to aby chociaż raz w tygodniu wybrać sie na basen, bardziej pomaga niz nie jedne ćwiczenia u fizjoterapeuty. A więc ze skoliozą można [...]
Po pierwsze: nie garb się. Po drugie: ale co konkretnie Cię boli? Kręgosłup Cię boli jako kość czy mięśnie wokół niego? Może szarpiesz, może niedostatecznie się rozgrzewasz. Nie szarp w tym ćwiczeniu całym ciałem góra-dół, tutaj mają ręce pracować, w zasadzie sam tric. Trzymaj się prosto, pracuj tylko tricem, rozgrzewaj się dostatecznie. Powinno [...]