Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 69-70kg.Staz 1.5 roku.Zaczelem robic ciagi 3 miechy temu.Aktualnie 122.5 x 4p x 5s, Robię tak, zeby zostawiać 1p zapasu w kazdej i tylko w ostatniej zdaza sie czasem garb kiedy robię do upadku.To jakim ciężarem ćwiczę ma takie znaczenie?
Skąd taka pewność że w siadzie plecy są zaokrąglone? Podejrzewam że końcówkę powtórzenia partolisz,bo przykurczone mięśnie ciągną miednicę do przodu(zawijanie ogona).Nagraj sobie film i sam oceń,co się dzieje z dolnym odcinkiem pleców kiedy jesteś na dole.Wiosłowanie w opadzie pewnie odpada,a w pochyleniu próbowałeś?Garb Cię zniszczy prędzej czy [...]
moze to głupia rada ale zacznij zwracac uwage na prawidlowa postawe tj. nei garb sie, nie "zaokraglaj" plecow <- to czesto właśnei wyłazi jak duzo godzin spedzasz przy kompie, sam mialem odstajaca prawa łopatke jezeli chodzi o trening to nie szukałem tam rozwiazania tylko wlasnie to co mowie no i jak kolega wyzej napisal kij nie jest [...]
[...] nogi, mają być lekko zgięte, a pięty nie mogą dotykać podłoża. TUTAJ NIKT NIC NIE MÓWIŁ O TUŁOWIU! Masz mieć wyprostowany skierowany ku górze (tak jak chodzisz, tylko nie garb się), a nie gotowy do salta. Da Ci to duża wysokość. Ręce przy wyskoku lecą do góry, gdy wyczujesz wysokość, robisz zamach do nóg, a nogi idą (albo do klaty, albo na [...]
Mam 23 lata. Mięśni słabych nie mam, ćwiczyłem przez jakiś czas na siłowni. Moim głównym problemem jest niewielki garb w górnym odcinku pleców, niewielka skolioza- to są objawy stwierdzone przez specjalistę. Oprócz tego jestem niemal przekonany, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową, gdyż mam tam dość mocne wcięcie i zawsze miałem wystający brzuch [...]
[...] skrzywieniem kręgosłupa i dobrze by było porozmawiać z jakims rehabilitantem. Jeśli chodzi o Twój wiek to cięzko bedzie skorygowac wadę najwyżej mozesz zapobiegać jej pogłębieniu. Ps f***master dobrze radzi ale mam pytanie to napewno skolioza jeśli garb to bardziej moze okrągłe plecy , ale mozliwe. Cięzko Ci pomóc przez neta ,coś doradzić. pozdr
[...] pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście [...]
ja mam skolioze i shuermana to drugie jużzem wyleczył pewnie przez cwiczenia domowe rozciągające coś jak streczing a potem to już na siłowni ale mam większy problem bo skolioza mi zie rozrosła tworząc na moich plecach garb. :(
słuchaj spróbuj tego na wakacje spij z 10 h dziennie do tego jedz dużo witaminy D i d3 i pij 1l mleka dziennie i do tego się rozciągaj i nie garb to może ci faktycznie pomoc nie mowie o jakiś 20 cm ale myślę że napewno parę cm ci dojdzie trzymaj się
Idę na kontrolę w kwietniu może coś sie przez te pół roku poprawi to wtedy sie go spytam czy będę mógł chodzić bo nie chce czegoś spieprzyć ;/ Iommy moja matka mi to ciągle powtarza ' nie garb sie ' mimo że sie nie garbie ( tak bardzo ) :DD
osle wez chodz prosto a sie nie garb i bedzie si !!! qrwa jak idzie barki obwinaiac o slaba klate !!! ej ziomy co mam zrobic robie przysiady a mam male bicepsy
witam, pierw idź do lekarza, jak to coś poważnego to sie okaże co robić. jak to tylko zwykłe garbienie się i skrzywienie wynikające z wady postawy to bym sie na twoim miejscu zapisał na siłownie, wziął się za skrócone FBW i przykładał sie do techniki. mięśnie brzucha i prostownika by się równomiernie wzmocniły, do techniki byś sie przykładał [...]
[...] wykonywać żeby przyniosło efekty. Weź sobie kij od miotły włóż za łokcie tak żebyś miał go za plecami i schodź tak nisko jak tylko możesz ale nie puszczaj pleców (nie garb się) i pochodź sobie tak trochę po pokoju. Możesz jeszcze porobić mostek. Rozciągaj też przywodziciele. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 10:43:13
MaLq nie rozumiem Twojego toku myślenia jeśli kolana są w porządku to można dokładać? a jeśli kolana są ok a wkrada się garb górny lub dolny to dalej dokładać czy może się wstrzymać?
naucz sie formulowac zdania Zalezy jaki masz cel i co chcesz osiagnac treningiem. Na lopatke mozesz robic roznego rodzaju cw. na plecy moze cos pomoze, ale mysle ze bardziej jest to zalezne od genetyki i raczej za duzo z tym nie zrobisz. A garb sie raczej nie robi od lopatek POZDRO.