fsl

[...] Cardio :) 2,5k Row 3k Run Wiosło weszło w 9:55 - średnia poniżej 2:00/500m utrzymana :) Bieg wszedł w około 15-16 min W planach w najbliższym czasie jest pyknięcie 10k na wiośle :-D Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Akcesoria Delikatne pressy nad głowę Bic Tric Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-08 09:32:57

[...] :-D 10k Row /SFD/2019/2/14/39966426eff143c7ba4450b3f3d0d55b.jpg Udało się utrzymać fajne równe tempo podczas całego treningu. Założyłem sobie na początku MAC 45min, udało się cel osiągnąć. Skalowane Pompki 100 total Rozpiętki w bramie 4x10 Landmine Chest Press 4x10 Rozciąganko i do domu :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-14 21:02:17

FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ?

Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem. To jest przenoszenie kettla lub bumpera dookoła głowy ? Parę razy robiłem ale ostatnio nie Tak to dokładnie jest to. Polecam też zabawy z maczugami (mace) albo indian clubbell, gdy mowa o rehabilitacji barków.

[...] :) 50RFT 1x Squat Clean 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 1x Rope Climb Co 10 rund ciężar w górę 40/50/60/70/80 kg Pierwsza połowa weszła w 12 minut ale potem tempo spadło... 2 skuchy przy rundzie 49, 2x SC nie wszedł ale za 3 podejściem się udało 80kg solidnie gniotło Całość weszła w 26:06 Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-03-26 19:21:28

[...] nie byłem w stanie wykorzystać w pełni jego potencjału w tym wyścigu {{:-( No ale będą następne okazje. Ostatecznie na metę wjechałem na 35 pozycji na 90 startujących z czasem 00:51:53. Dla porównania w zeszłym roku na suchym 00:41:26. Dzisiaj wpadło regeneracyjne 2x10 km lekkiego rowerowania Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-13 13:30:32

Skoro fsl zrobił czas gorszy nie trenując o tyle samo co trenujący to jaki z tego morał ?

[...] z uwagi na mocne tempo na rolkach na 3 okrążeniu zawał serca 8-)|-) Zjazd energetyczny był za to po wszystkim jak już wleciał ciepły posiłek i wtedy właściwie zostały tylko podstawowe funkcje podtrzymywania życia |-)|-)|-) Fajne doświadczenie :-> /SFD/2019/9/24/3047c0719d64414ab21d713d505ff163.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-24 14:47:02

[...] i odpoczynku - ogólnie interwały. Tym razem trasa była płaska i przez ponad 2h szło równe mocne pedałowanie - kopyta dostały o wiele większy wpierdziel, niż na miejskiej trasie. A myślałem sobie - eee płasko jest będzie letko... nie było :-} /SFD/2019/10/13/eb2a1d6a19854f3f99c29217a125fc91.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-13 14:00:22

[...] treningu. W tej kwestii jestem samoukiem i właściwie nie wiem gdzie powinienem coś poprawić i w jaki sposób. Improwizuje - raz lepiej, raz gorzej. No i sam sprzęt nie jest jakimś wyścigowym rumakiem ;-) do tego 2 bidony, torba i zapięcie na kierownicy :-D No ale wiadomo, nie sprzęt ważny Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-14 08:03:54

[...] rozsądek podpowiedział "odpuść" i tak też zrobiłem. W przyszłym tygodniu powtórka tych ciężarów bo nie zaliczone :-{ Cała reszta weszła idealnie ;-] Pistolsy wyjątkowo dobrze :-)) WOD AMRAP 12' 50x DU 10x Box Jump Over 10x Situps Zacząłem rundę #7 Momentami w czerwonej strefie powyżej 90% HRmax Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-18 19:21:54

Masz na myśli wstępne zmęczenie mięśni przed głównym ćwiczeniem ? Dokładnie tak

WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU A kurde, kiedy ja to pojmę. :-?

[...] Boat Pose Hold Szybki trening i zawijka do domku :-D ---------------------------------------------------- T.A.N.T.A.L Dobrze pobudził i solidnie spompował :-)) Po wiośle przedramiona prawie mi rozerwało %-) Wziąłem troszkę większa porcje bo niby 1,5 miarki a sypły mi się 2 pełne |-) Lubie to :-} Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-11-06 19:20:51

Jedna babeczka zrobiła 142 przysiady z 1/2cc na plecach 8-O Może to Tsu była? Chociaż nie, ona robi prawie setkę z cc %-)

[...] 3 najlepsze osoby z całej polski. Żeby brać udział w klasyfikacji trzeba było podejść do minimum 4 wyzwań. Nie podszedłem tylko do wyciskania ciężaru ciała na płaskiej - bo bark i do podciągania - też bo bark i poza tym jestem w tym słaaaaby i nie chciałem dawać dodatkowego punkcika innym ;D Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-12-05 08:07:51

Klasyk bo to fitnessik jest |-) To ustawiasz dobrą prędkość i próbujesz przeżyć }:-(

Zastanawiam się jak ustawić system gdy już będę kondycyjnie pracował, tzn poświęcić 15 minut na siłę i resztę na kondycję. Z siła jest tak, że trzeba ją robić na świeżo więc musi być na początku zaraz po rozgrzewce. A po sile lecisz kondychę - to najlepsze rozwiązanie moim zdaniem. Możesz albo ułożyć zestawy angażujące partie, którą ćwiczyłeś [...]

Fsl jak znasz jeszcze jakieś inne ciekawe ćwiczenia, które angażują jak najwięcej na raz to chętnie poznam :-) Thruster https://www.youtube.com/watch?v=aea5BGj9a8Y Wszelkiego rodzaju Cleany https://www.youtube.com/watch?v=EKRiW9Yt3Ps Połaczenie cleana z thrusterem, tzw "cluster" https://www.youtube.com/watch?v=6irlMVXKLWU każde z nich w [...]

[...] A2 zamknąłem burpeesy rundy 2 Konkretny wpierdziel! wg zegarka do pieca poszło 1260kcal Strength Długo się zbierałem po WODzie ale starczyło jeszcze siły na 3x5 pullup z odciążeniem -40kg 3x10 chest press na suwnicy 30kg Core Na oparach 50x Sprinter Crunch w konfiguracji 20/16/14 Ostro było ! :-} Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-08 20:41:46