[...] na amszynie siedząc chwyt neutralny 3 serie i 3 serie rozpiętek na płąskiej tricek to francuz leżąc sztangą prostą 3 serie od 40 do 50 jg i od 12 do 7 powt, dalej wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 serie pompek na poręczach. brzuch. Pompa super, trening juz dosć trudno ze względu na [...]
[...] 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/14- ała... 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 5kg/15 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada 3kg/20 3kg/17- tu lewa reka nie chce ani powtórzenia więcej 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na [...]
[...] to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek- tu nie czuję na szczęście ale więcej raczej nie dam rady tyle razy podnieść 3kg/20 3kg/20 3kg/16 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 4kg/23 4kg/15- tu znów trochę czuję ten bark, no i lewa ręka generalnie duuużo słabsza 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 [...]
[...] główne: kawałek ryby lub mięsa (nie panierowanego!) plus warzywa bogate w błonnik (pomidory, kabaczki, zielona fasolka, bakłażany, kalafior), zielona sałata w sosie winegret deser: na sposób francuski czyli sery (każdy rodzaj poza kozimi) woda, herbata, ew. lampka wina (PO posiłku, nie w trakcie!) Monia
20.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push [...]
[...] 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s nie zrobiłam, bo nie wiedziałam co to, instruktora brak 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3/3/3/3/3/4kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 5/5/5/5/5/5x20 Aero 30 min bieżnia marsz pod górę miska czysta dużo mięsa, dużo wody, warzywa mi nie wchodzą, nigdzie nie ma kalafiora, a [...]
[...] 4x 8-10 60ske 2. sciąganie drażka wyciągu górnego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciągu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej 60’ 3x10-12 60sek 4a. francuski leżąc do czoła 2x 10-12 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 60sek Do tego aero w dni nóg i interwały/HIIT w dni rąk. Poczekajmy jednak, co Szefowa na to
Chleb w jajku co to jest? Fachowo nazywa się to chyba "tost francuski" Moczysz kromki chleba w jajku z mlekiem. I na patelnię ;) Zawsze tak robię jak mi zostanie chleb i juz nie jest taki świeży ;) w tej formie wchodzi idealnie ;)
[...] hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg) -Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..) Triceps: -Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg) -Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie [...]