francuski

[...] ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie [...]

[...] 18kg/ 18kkg/ 18kg/ 20,3kg ....... 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8,5kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8,5kg + aero: 25 minut Trening w porządku, przerwy robiłam bardzo krótkie bądź wcale, bo się bardzo spieszyłam. Uginanie i francuski trochę na [...]

[...] 6x 20 30s po 1,5kg 2a. wiosłowanie sztangielka w podporze 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s po 5kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s po 4kg 3b. francuski siedząc 6x 25 30s 4kg obciązenie z D.... a mi barki odpadły.... triceps tez, wieczorem nie miałam siły rąk do góry podnieśc... hłe hłe.... bez aero , nie miałam [...]

[...] zza głowy leżąc 7.5kg 8-6-6 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15-15-12 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5-6-6 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9-7-6 9. francuski siedzac 3.5kg 10-4-4 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15-15-15 7,8,9-na maxa, więcej się nie dało. i jeszcze mam taką uwagę/przemyślenie, że ogólnie dobrze [...]

12.05.14 Triceps poszedł całkiem gładko. Moja ulubiona partia mięśni do cwiczenia. -Triceps francuski z gryfem łamanym na siędząco. -Triceps francuski z hantelką na siedząco. -Wyprost ramienia w opadzie tłowia z hantelką. -Pompki w podporze tyłem. Wszystko po 3 serie. 13.05.14 Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym [...]

19.05.14 Triceps. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem. Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić [...]

[...] 2 Ugiananie ze sztanga 3 serie od 8 do 10 pow rampa 3 Młotkowanie sztangielkami 3 serie od 8 do 10 pow rampa 4 Modlitewnik 3 serie od 8 do 10 pow rampa Triceps 1 Triceps francuski leżac 4 serie od 6 do 8 pow rampa 2 Wycisk francuski zza głowy siedxząc 3 serie od 6 do 8 pow rampa 3 Prostowanie łokci na wyciagu 3 serie od 8 do 10 pow rampa [...]

[...] 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. [...]

[...] native do pogadania z livemocha 4. Holenderski i Francuski jak osiągnę co najmniej cel numer 1 w hiszpanskim. Holenderski bo mi sie podoba jezyk i ludzie wydaja sie spoko, francuski bo maja najlepszy socjal w europie, trzeba sie ubezpieczac jakby sie krolowa fochnela :D Cele takie same jak w Hiszpanskim i nic wiecej. Mam nadziej ze ten temat [...]

[...] wiosło sztanga podchwyt 3s 15ruchów dociąganie wyciągu dolnego podchwyt 3s 15/12ruchów z dropami szrugsy 2s 20ruchów unosznie ramion w opadzie na bok 3s 15-20ruchów wycisk francuski ławka skośna 4s 10-15 ruchów wycisk francuski siedząc 5s 10 ruchów metoda blood starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale [...]

[...] podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce sztangą- 30kg 10.8,8,8 triceps francuski hantla 15 kg 10.8,8,8 piatek-barki wyciskanie siedząc za głowy 50kg 10.8,8,8 wyciskanie siedzac [...]

[...] 12-to cylindrowcem a nie dieslem! Czemu walczysz z Goodridgem a nie Schiltem? Bylo to ustawione przed wakacjami? To wybor K1, Schiltem byl wyborem Samiego Kebchi( znany francuski promotor)Kebchi ustalil karte za wczesnie i moge Wam powiedziec ze nigdy wiecej dla niego nie zawalcze, to nie jest uczciwy czlowiek! Co myslisz o akutalnym stanie [...]

[...] A teraz to co przedemną , i dopiero wszamam . A przykoazji Fotki z otwierania nowego drugiego opakowania CREA – ALKA elite buff 1600 PS : Dziś zdałem francuski i jestem dwiema nogami na 6 semestrze studiów . Więc teraz spokojnie tylko się będę zajmował bieżącymi sprawami . tony000 – kto by pomyślał że z ciebie [...]

[...] posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem) dzień piąty ŚNIADANIE: - 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski Serowy tost francuski (3 porcje) - 1 łyżeczka startego sera cheddar - 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny - 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki - szczypta [...]

Kontuzja Escudé Francuski obrońca Ajaksu Amsterdam Julien Escudé uległ kontuzji w trakcie wczorajszego treningu i będzie musiał pauzować przez kilka tygodni. Badania wykazały, że obrońca (w tym sezonie zdobył jedną bramkę - 22 lutego w meczu przeciwko FC Twente) zerwał więzadło lewej kostki i jego przerwa może potrwać nawet do sześciu [...]

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]

[...] - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8 - hantla zza glowy/ wyciag - 4serie - do palenia - staly - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - [...]

[...] A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy WIOSLO SZTANGA 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s [...]

[...] na jedna rękę,15kg/10,18kg/10. Piątek 1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/130kg. 2Wyciskanie negatywne5-10 sec 110-140 %(10s135kg,8s140kg,6s145kg) 3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,10/40kg 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg 5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg Sobota 1Barki sztangą za kark [...]

[...] jest progresja na ławie z treningu na trening o 2.5 kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam. I trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom Triceps francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle [...]