Szacuny
0
Napisanych postów
350
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3551
Polecam ten trening jest na prawde dobry
2x Mistrz Polski Juniorów do lat 18 w TS w kat 56kg i 60kg
Wice Mistrz Polski Juniorów do lat 18 w WL
Rekordzista Polski w WL w Trójboju
www.silownia-piekarska.pl
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
651
Jak chcesz możesz spróbowac takiego planu. Podstawową zasadą jest progresja na ławie z treningu na trening o 2.5 kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam.
I trening Wyciskanie klasyczne
Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom
Triceps francuski
Triceps wyciąg
brzuch
II trening Barki przód/zza karku
Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie
Podciąganie w opadzie
Wyciąg poziomy góra/dół
Biceps sztanga
Biceps hantle
Brzuch
III trening Wyciskanie klasyczne
Wyciskanie skos góra/dół
Wyciskanie wasko
Tricpes poręcz
Tricpes francuski
Brzuch
Jak dla mnie jedno ćw. na bicepsy możesz sobie darować.
Nie rezygnuj z celu dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..