trening silowy na klate

siema niedawno (4tyg temu) skonczylem taki trening
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
znow bym chcial trening silowy ... ale nie wiem jaki .. prosze o pomoc

witam i jak po tym treningu? jaki przyrost kilogramow na maxie?

zapomnialbym , byly jakies suple w tym czasie...?

mialem cykl na tym treningu + kreatyna z treca
siła + 10 kilo

na mono bylem akurat i sila plus 15

"Odpocznij" na tym z 4-5 tygodni a potem rozpisżę Ci coś na 3-1 powtórzeniach.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

Polecam ten trening jest na prawde dobry

Jak chcesz możesz spróbowac takiego planu. Podstawową zasadą jest progresja na ławie z treningu na trening o 2.5 kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam.

I trening
Wyciskanie klasyczne
Wyciskanie wąsko
Rozpiętki skos/poziom
Triceps francuski
Triceps wyciąg
brzuch

II trening
Barki przód/zza karku
Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie
Podciąganie w opadzie
Wyciąg poziomy góra/dół
Biceps sztanga
Biceps hantle
Brzuch

III trening
Wyciskanie klasyczne
Wyciskanie skos góra/dół
Wyciskanie wasko
Tricpes poręcz
Tricpes francuski
Brzuch


Jak dla mnie jedno ćw. na bicepsy możesz sobie darować.

bardzo dobry trening na sucho bez supli skoczylo mi +15kg polecam wszystkim nie jest taki ciezki

Kaktus140 mam pytanie a ile ważysz i ile masz wzrostu???

Wzrost 184cm
Waga 102kg

i wszystko jasne