[...] 12 czwartek: klatka, triceps wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8 rozpietki 3s po 10 wyciskanie francuski z hantlem w siadzie 3s po 10 w. francuski ze sztanga na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem na nogach 3s po 10 sciaganie linki na wyciagu zza [...]
[...] na skośnej 4 serie / wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4 serie... Triceps 1) dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ... 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ... 3) francuski za głową hantlem 4 serie... 4) francuski za głową łamaną sztangą 4 serie... ..i jeszcze brzuszek bedzie codziennie rano i wieczór, ale nie wiem co lepsze 6 weidera [...]
[...] ... 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ... 4) rozpiętki na skośnej 4 serie ... Triceps 1) dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ... 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ... 3) francuski za głową hantlem 4 serie... 4) francuski za głową łamaną sztangą 4 serie... brzuch codziennie na rano i wieczór. P.S. - wszędzie gdzie są 3 kropki (...) oznaczają 6 [...]
Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Sébastien Loeb (ur. 26 lutego 1974 w Haguenau) - francuski kierowca rajdowy, pięciokrotny mistrz świata (w latach 2004-2008).Zdobywca 2 miejsca (2006) w słynnym wyścigu 24 godzinnym w Le Mans. Jest również 3 krotnym mistrzem (6 krotnym finalistą) prestiżowych zawodów "Race of Champions" w których startują najlepsi kierowcy dyscyplin motorowych z [...]
[...] do mnie i powiedział ze jest o wiele twardszy i wygrał swoje zawody. Nie dziękujcie mnie, podziękujcie Henry’owi Louisowi Le Chatelier. Kto by mógł powiedzieć ze martwy francuski naukowiec z lat 1800’ch będzie pomagał kulturystom wygrywać zawody w 21-szym wieku? Kilka rzeczy które pisałem kilka dni temu, na temat protokołów używanych w [...]
[...] dokumentów wielojęzycznych FineReader jest liderem programów OCR w ilości rozpoznawanych języków. Rozpoznaje on 184 języków w tym: polski, angielski, rosyjski, niemiecki, francuski, grecki, hiszpański, włoski, portugalski, szwedzki i inne. Szybki eksport FineReader może eksportować dokumenty bezpośrednio do programów: Microsoft Word, Excel, [...]
Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri -uginanie sztangi szeroko [...]
[...] młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt rozpietki 2 s 12 12 powt francuski wycisk lezac 3 s 10 -6 powt wycisk francuski hantla jadnorącz 2 s 10-8 powt CZW: plecy Podciąganie nadchwyt 4 x max wiosłowanie hantlem 4 s 12 - 6powt szrugsy 3 s [...]
Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]
Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]
[...] na skosie 5 seri Grzbiet 6 seri wiosłąownia 6 seri podciąganie na drążku Wtorek biceps unoszenie hatli bokiem na siedząco 5 biceps na modlitewniku 5 seri triceps triceps francuski 5 seri tricps francuski oburącz 5 seri barki unoszenie bokiem 5 seri unoszenie przodem 5 seri Środa Uda 12 seri łydki 10 seri czwartek taki jak poniedziałek ale [...]
[...] Boxing-u. Pierwsze co krótki opis historii tego sportu Kick Boxing jest pojeciem dosc szerokim i czesto jeszcze stosowanym zamiennie z takimi nazwami jak boks tajski, boks francuski, savate, full contact, boks amerykanski, amerykanskie karate. Dla fachowca sa to zupelnie inne dyscypliny, lecz laik nazwie je tak samo - kick-boxing. W kazdym [...]
[...] 7)przysiad z wyciskaniem hantli nad głowe( na barki) 4x10 8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10 9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10 10) francuski wyciskanie hantla 5x10 11)przyciąganie hantla do klatki w pochyleniu 4x10 12)unoszenie prostych ramion bokiem ( znów barki) 4x10 13)francuski pompki na 3 krzesłach [...]
Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]