fitness trening

16/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,170kcal/174B/86T/214W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 251kcal/16B/15T/12W Drugi: bułka fitness z lidla + 135g łososia z grilla z wczoraj + masło + keczup: 675 kcal/54B/30T/47W Obiad: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu + mizeria: 659kcal/63B/26T/43W Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W Kolacja: [...]

[...] poszedłem pierwszy raz na siłownię, rekonesans za darmo. Wybrałem siłownię otwartą 24/7 blisko mojego miejsca pracy. Zdecydowały godziny otwarcia i położenie – Atlantis fitness w Poznaniu na Winogradach . Przyszedłem o 6:30, trochę czasu zajęło mi znalezienie wejścia, jest to na zapleczu klubu sportowego. O tej porze nie było się kogo [...]

[...] całych jaj, 2 ząbki czosnku, świeży imbir, zioła prowansalskie, chilli, kurkuma, koperek, kminek, 5gr oleju kokosowego, 20 ml oliwy, kiwi, papryka, sałata, pomidor,2x bułka fitness lidl - 150 gr gotowana pierś kurczaka, 100gr udziec wołowy, sałata, pomidor, papryka, 20 ml oliwy - 150 gr gotowana pierś kurczaka, sałata, pomidor papryka, 20 ml [...]

[...] błędów...wiele osób. Ja się tak łatwo nie zniechęcam;) Energia , czasem pasuje, słucham organizmu. Pierwszy raz trafiłam na siłkę za namowa koleżanki, co robiła sylwetkę fitness. Prowadził ja M. świata kulturystyki nie lubiła sama ćwiczyć to mnie namówiła;) razem ćwiczyłyśmy potem miałam swój trening. Pierwszy przysiad uczył mnie ciężarowiec [...]

[...] na dzien dzisiejszy ... przynajmniej kumpel zrobil furore na silce wczoraj bo wzial 90% obciazenia dostepnego na silce i MC robil (ok.230 kg) i sie wszyscy 88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O nawet pseudoinstruktor co ma w udzie mniej niz ja w bicku byl w szoku ze w fitness centre takie rzeczy moga sie dziac :-D

[...] od dziś czysta w 110% (postanowienie noworoczne hehe) -trening po południu MAM NADZIEJĘ że będzie, bo kość ogonowa nadal boli np. jak kaszlę -motywacją są dla mnie panie z fitness sylwetkowego z rewelacyjnymi tyłkami plus druga motywacja –własny wygląd w przymierzalni tydzień temu -z tarczycą będę walczyć, w planach codziennie inna rybka -wolę [...]

[...] Co do miski, zacznij od 1800kcal, więcej tłuszczy, nie schodź poniżej 70g. Przeczytaj Co jedzą ladies (w regulaminie), NABIAŁU max. 150g na dzień, żadnych chlebów fitness, żadnych szynek, mięso inne niż kurczak sklepowy, kukurydza i sosy out, wszystko zawiera cukier, którego nie jemy. Popraw miskę i bierz się do roboty ;-) A no i [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ [...]

[...] Napoje: woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ [...]

[...] kawa x3 Warzywa: pomidor, fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

[...] Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. Rwanie 5x5 5x20kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg/ 5x25kg 3. Opuszczanie na drążku [...]

[...] pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec+malina Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, cebula, buraki Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy i wit. C po treningu Aktywność: 2h fitness (w tym 1 lekka) trening trening A 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg 10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2. [...]

[...] snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 340g W 340g T 100g tak jak wczesniej pisalem, obecnie przebywam na szkoleniu w Poznaniu:-) trening zrobilem niedaleko mnie w fitness point i wypadl calkiem ok:-) poza tym, ze szukajac odpowiendich maszyn, ciezarow zrobilem w trakcie treningu cardio%-) jednak pompa na treningu konkretna, nowe [...]

No to czas uzupełnić braki w dzienniku mało czasu jakoś i jedzenie kiepsko ale sie starałam to sie chyba liczy co?? 15.12 1.Jaja kurze całe 60 Ser, Gouda tłusty 15 bułka fitness 65 Szynka wiejska 10 2.Dynia, pestki 15 Orzechy laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, [...]

[...] jakiś czas i jest dużo lepiej :) Zdjęcia wkleję trochę później, muszę poczekać na męża żeby mi zrobił :) Z ćwiczeń to tak: Przy dobrych wiatrach 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie lub przed korzystam około godziny z bieżni i orbitreka. Na atlasie robię 2x po 15 unoszenie nóg na maszynie. W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z [...]

17.09 (środa) trening: 1x fitness miska warzywa: pomidory, cukinia płyny: kawa, woda euthyrox, 2x asparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e663ed3cfe44e248b88431254a38ff8.png

[...] wyboru dwie w mojej okolicy: jedna typowa siłka + dużo ciężaru, tłoczno, obleśne szatnie i warunki takie, że strach się tam myć i klimat trochę dresiarski. Druga natomiast to typowy fitness klub, też tłoczno, mniej ciężarów, ale da się zrobić trening, bardzo czysto i świetne warunki sanitarne, do tego spinning. Narazie chodzę do tej drugiej :-]

[...] ryż, warzywa 3. ser, gruszka, migdały, miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej pożytku niż zaszkodzą.. co Wy na to? BTW 120/66/177 około [...]

[...] ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : Poniedziałek - KLATKA - BARKI - TRICEPS Wtorek Środa - GRZBIET - [...]

[...] że mnie odwiedziłaś :) Co do biegania (w moim wydaniu to trucht) czułam się super, chociaż zawsze stroniłam od tej formy aktywności. Stawy nie bolą (od 2 miesięcy chodzę na fitness i żadnych bólów nie stwierdzono więc chyba się już nie pojawią). Dziś moj trening to: 30 min trucht/marsz z Giną amstafką i 30 min trucht/marsz + siłowanie się z [...]