fitness trening

[...] sprawnie, największe problemy miałam przy v-ups, może dlatego, że sił do życia mi brakowało po obwodach %-) @ przyszła, albo raczej coś na jej kształt. Lecę jeszcze na fitness 8-) Miska +pomidorki koktajlowe, ogórek woda, herbaty euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52e4828e05c34232b14f7fc97bdea2bb.png Zmieniony przez - Leexie w dniu [...]

[...] x5 cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 8/8/8/12/12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. +wieczorem fitness Komentarz Rano czułam się dobrze, a po wioślarzu na rozgrzewkę opadłam z sił, co widać po spadkach w ciężarach - jakoś duszno mi było w trakcie obwodów, lało się ze [...]

DT 1h fitness (stretching) Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria [...]

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]

Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]

Hej! Dzięki Ruda ;) W takim razie słonecznika nie będę jadać :) Jeśli chodzi o trening to do końca roku wykorzystam ten karnet na fitness, a do nowego roku zakupię sobie hantle i tą piłkę i będę robić trening domowy. Nie bardzo się orientuję jakie hantle powinnam zakupić i do ilu kilogramów, więc proszę o radę ;) I jeszcze pytanie, czy hula-hop [...]

hehe oczywiście masz racje.. ale powiem ci że zbyt lekki trening może nie dość ze nie przynieść oczekiwanych rezultatów, co w doatku zniechęcić do jego kontynuowania.. Wiesz, ja ostatnio wychodze z założenia że gdy przychodzi do mnie w klubie jakaś nowa twarz i prosi mnie o rade, to.. jeśli w ciągu 2-3 miesięcy nie jestem w stanie radykalnie [...]

Czwartek był ciężkim dniem po treningu nóg. Wieczorem zrobiłam rozgrzewkę, porozciągałam się i zaliczyłam 30 min schodów. Piątek barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy na boki w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki [...]

W dalszym ciągu brak czasu na treningi siłowe, dziś udało mi się zrobić trening planowany na piątek. Aeroby robię regularnie dieta trzymana na 99,9 % na jesień będzie szczupło }:-( . Dziś miła niespodzianka :-D Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

Fajny trening na siłowni Olimpia Fitness na Saskiej Kępie. Przypadkiem spotkałem kolegę z liceum ... obecnie celebrytę Adam Krawczuk

[...] x 15 Cardio: 10min Plecy dziś zma sak ro wa ne! Na prawdę ledwo żyję. Wydolność widzę, że rośnie, bo interwały + cardio robię już bez problemów. Jedyne co to leje się ze mnie jak... ale to dobrze, niech woda ucieka %-) Linki pojedyncze https://youtu.be/3dG0CMxNd2g Bułerki fitness z kurakiem /SFD/2018/5/22/5f710ff38128493a950e1ac75b4cb35a.jpg

06.01.2020- trening 3 Dziś święto, więc nie każda siłownia otwarta. Nasza niestety zamknięta, więc pojechaliśmy na ul. Bratysławską na Platinium Fitness XXL. Niestety młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała [...]

[...] jednonienasyconych: śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g 2 jajka (w DNT tylko) jakieś warzywo garść orzechów włoskich / laskowych 30g obiad 16:00 ryż paraboiled/ 150g [...]

[...] nie ma diety idealnej dla każdego, trzeba brac pod uwagę rozne czynniki i nie mozna ślepo brać ufać w to, ze jak "przytniesz węgle", to uzyskasz sylwetke fitness model. Uzyskasz za to niedoczynnosc tarczycy, zanik okresu, osteoporozę i parę innych nieprzyjemności. Tłuszczu rowniez masz za malo, bialka też. Trening jest bez [...]

Dzisiaj skorzystałam z promocji w jednym z klubów fitness i zapisałam się na darmowy trening personalny. Ogólnie moje odczucia to pół na pół: jestem zadowolona z niektórych wskazówek, ale nie podobała mi się ciągła polemika na temat mojego planu. Obciążenia są troszkę inne niż we wtorek, bo i siłownia inna. 1a. Wznosy bioder na ławce z noga na [...]

[...] pn i śr po 1h. Chciałam do tego na stałe dorzucić 1h prywatnych/intensywnych ćwiczeń w piątek. Tylko że wydaje mi się, że PD podchodzi raczej pod trening siłowy niż typowy fitness, więc musiałabym dać mięśniom czas na regenerację. Czyli dodatkowy siłowy np. wieczorem w dniach pd? Albo nie brać dodatkowego PD (albo okazjonalnie) i zamienić go na [...]

http://fitness.wp.pl/fitness/silownia/art24,nastolatek-w-silowni.html http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_:_-t213555.html http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1138 http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23549 http://www.odzywki.yoyo.pl/ zdania są różne jak widać. Według mnie siłownia nie hamuje aż tak [...]

[...] przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę sporo wysiłku, każdy kto twierdzi inaczej na pewno chce wam coś sprzedać (patrz reklamy gym-fitness i inne tym podobne). W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma [...]

[...] trening przed zamknięciem. I to już bywa problematyczne, bo dojazd do pracy mam 1h 30min :-) Koło pracy nie ma siłki z rozsądnym czasowo dojazdem - kiedyś to praktykowałam i było ciężko. Obecnie czekam aż w mojej miejscowoci otwozrą super hiper wielkie fitness więc bym mogła rano chodzić. Ale planowane otwarcie było zeszłej wiosny, więc tego :-D

[...] i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece) Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna [...]