fbw plan treningowy

[...] odżywiania. Po drugie masz jednocześnie zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej [...]

/SFD/2024/2/28/cabbca0725234d11ac7f84a3125cdf81.jpg Początkujący bardzo często sięgają po formułę planu fbw i bardzo dobrze bo dla większości to dobry plan. Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień. Dla osób początkujących dobra opcja treningowa często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i [...]

[...] plan dla ogółu. Są pewne standardowe rozwiązania, które na większość z nas działają lepiej. Nie jest powiedziane, że dla Ciebie przez cały okres treningów siłowych plan fbw będzie najlepszą opcją. Ale na ten początkowy okres treningowy fbw jest bardzo dobrą opcją i jeśli dobrze do niego podejdziesz to na prawdę sporo z niego jesteś w stanie [...]

[...] jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc na biceps.i wyciskanie linka na biceps. W planie fbw dałbym wykroki jako ćwiczenie na nogi i tutaj wstawił martwy ciąg jako jego uzupełnienie, wiem, że chcesz przerwy ale to sugestia. Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę [...]

[...] inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : mniej więcej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,140, 90

Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]

[...] plan przynosi rezultaty to można na takim systemie treningowym z powodzeniem trenować. Natomiast jeśli czujemy potrzebę zmiany planu treningowego to po okresie trenowania fbw raczej nie powinno się wskakiwać na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Po prostu nagle spada drastycznie częstotliwość trenowania partii, a bardzo [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść wszystko z umiarem, jem kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 72.5x6 5 serii Trap bar 105x5 5 serii

Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

[...] plank boczny jako urozmaicenie. Trzeci dzień treningowy powiedziałbym, że bardzo lekki poza przysiadem masz same maszyny i izolacje w planie treningowym więc jak na plan fbw trochę tego za dużo. Tutaj by trzeba było coś więcej złożonych ćwiczeń dać do planu treningowego. I też plank możesz zastąpić innym ćwiczeniem tak żebyś miał w każdym [...]

Dla mnie to archaiczny plan. Zrobić zdecydowanie dobry FBW z naciskiem w każdy DT na inną partię ekstra. Co ci da katowanie cycków tyloma seriami w jeden dzień a potem znowu powtórka. Nonsens. Przebudować należy to w sposób Ciężki wielostaw na start w każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki [...]

[...] spał. Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia [...]

[...] Chcąc zmienić coś w swojej sylwetce musisz zacząć trenować to oczywiste jednak jeśli przez długi czas nie byłeś aktywny to bym zaczął od treningu całościowego typu fbw. Taki trening pozwoli Ci się rozruszać po przerwie na podstawowych ćwiczeniach bo na takich musisz ten plan oprzeć. Kilka tygodni na fbw pozwoli Ci też nauczyć się [...]

[...] doceniam ich funkcję, ale na tym klatki piersiowej nie zbudujesz. Barków samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne [...]

[...] Twoim miejscu się zastanowił czy jest Ci potrzebne tyle dni treningowych w tygodniu. Po kilku miesiącach treningu możesz z powodzeniem się rozwijać na podstawowych planach fbw, a jeśli już masz takie za sobą i chciałbyś coś urozmaicić to partia dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją. Co do samego planu to jest bardzo fajnie ułożony. Podoba [...]

dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]