fbw plan treningowy

Ćwiczyłem treningiem FBW podanym przez Traktora71 przez prawie 3 miesiące. Trening wyglądał tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Military press 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wszystko wykonywałem w 3 seriach po 12 powtórzeń. Co teraz? Przejść na wersję [...]

Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż: brak plan ćwiczeń - LINK Trening 3 razy w tygodniu. Jakieś rady, uwagi ? :) Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-19 00:25:41

W nawiazaniu do tematu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5_traktora-t889112-s2.html Traktor pisal zeby bez wiedzy nie ukladac planow wiec tego nie robie. Cele sa jasno okreslone masa/estetyka. Fajnie by bylo zrobic tez troche sily. Zawsze mialem problemy z robieniem miliarda cwiczen na jednej sesji treningowej i spedzaniem 2 godzin na silowni. Split [...]

Hej! Jestem podczas pierwszego planu treningowego z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow: Robie to kolejnością, z jaką to napiszę: Przysiady ze sztangą - 4x10 Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - [...]

Witam wszystkich! Mam pytnako odnosnie FBW - cale cialo cwicze 3 razy tygodniowo ale cale cialo trzy razy w tygodniu czy wedlug podzialu na partie???? I dlaczego w FBW jest podane ze ilosc seri wynosi 9na duze partie a 6 na male- to odnosi sie do jednego tygodnia czy jednej sesji treningowej?? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-02 [...]

Witam ! Dzisiaj planuję znów zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Proszę was o pomoc w ułożeniu zestawu cwiczeń. Gdzieś na forum znalazłem taki zestaw : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4 serio po [...]

Witam ułożyłem sobie plan trenuje 3x w tygodniu FBW -nogi unoszenie nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie [...]

witam:) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Chodzi o to ,że moge trenować od środy do soboty(pon,wto basen i do pozna lekcje) a chciałbym trenowac treningiem FBW czyli całe ciało , chodzi mi o to żeby była większa częstotliowsc cwiczenia danej parti niz raz w tyg. tak jak jest to w treningu dzielonym. Nie wiem jak rozłożyc plan w tych 4 [...]

Witam Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym dostać informacje co zmienić czy wszystko jest dobrze poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 [...]

Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]

Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Witam proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW, mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu ale nie wiem jak mój plan ma wyglądać jakie ćwiczenia i w ogóle. Dodam że aktualnie się odchudzam i chciał bym zacząć ćwiczyć. Warze 78kg i mam 170 cm wzrostu. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Guma122 Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-05-06 [...]

Prosiłbym o ocenienie planu FBW. Chciałbym przybrać trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem [...]

Oceni mi ktoś ten plan (fbw)? Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie 3x5 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8 Pompki francuskie 3x10 Allahy max Zaznaczam, że dopiero zaczynam z [...]

Witam, Moja sytuacja jest dość specyficzna. Trenuję 4x w tygodniu bieganie (przygotowuję się do maratonu warszawskiego), 3x w tyg chodzę na siłownię . Moim celem jest to, aby nie schudnąć (178cm wzrostu, 66kg wagi).Dobrze byłoby przytyć parę kilogramów (do ok 70), rozwinąć trochę muskulaturę. Zastanawiam się jaki plan treningowy obrać w takim [...]

Witam. Czy taka "ogólnorozwojówka" 3 x w tygodniu będzie dobrą opcją? Posiadam ławeczkę, gryf krótki, długi. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.

Posiada ktoś plan treningowy fbw 3x w tyg????? i moglby mi podesłać ?

Witam, jest środek stycznia zaczynam powoli z robienia masy przygotowywać się do redukcji tkanki tłuszczowej której niestety przez nie dociągniecia w diecie podczas okresu świątecznego jest dość sporo, teraz pojawia sie problem mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy warto robić fbw czy ułożyć sobie konkretny plan?

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć trochę więcej, więc pytanie czy skoro teraz ćwiczę 3 dni w tygodniu to jest sens przerzucić się na 4 dni tym samym planem? np. pon, śr, pt, ndz. /SFD/2022/5/15/fba93ad0b09149f98a9490f18bd58a57.jpg