fbw

On cwiczy FBW wiec to ze robi klatke 3 razy w tygodniu jest zupelnie normalne i nie wiem w czym problem BigBigBoy...

daj mc tak jak masz , zamiast sciagania drazka daj wioslowanie sztanga - reszta powinna byc ok. Mozesz jechac jednym zestawem tak jak teraz ale na Twoim miejscu bym wolal sobie zrobic drugi czyli FBW z podzialem na 2 sesje :) A i B pozdro

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

jak nie chcesz osiowo obciazac kregoslupa to tym bardziej odpadaja cwiczenia na stojaco szczegolnie szrugsy. z FBW w takiej sytuacji bym zrezygnowal, poniewaz opiera sie on glownie na podstawach mc,przysiad ,wyciskania, wioslowania a robienie go bez tych cwiczen mija sie z celem. uloz bardziej cos pod split . Zmieniony przez - antiself w dniu [...]

Bardziej przypadł mi do gustu FBW i głownie na nim tylko chciałbym się skupić.Powiedzmy, że zdecyduję się na wszystkie ćwiczenia.Jak wyglądały by zmiany w moim treningu?

Jeżeli FBW rzeczywiście nie ma sensu bez tych podstawowych ćwiczeń to mogę je wykonować.Muszę to jeszcze przetestować w praktyce (dobór ciężarów, technika), sprawdzić czy mi to odpowiada i uwzględnić je odpowiednio w planie.Muszę sie nad tym jeszcze dokładnie zastanowić.

przy takiej nadwadza i obwodzie pasa zaczynalbym redukcje od diety zbilansowanej.na bardziej hardcorowe diety przyjdzie czas.gosc nie chce sie wyciac ponizej 10% ale zwyczajnie schudnac.aha zadnego dopingu bo zajedziesz sie bardzo szybko przy takiej nadwadze. idz do dzialu odchudzanie poczytaj uloz trening FBW rob go 3 x w tyg do tego 3 x w tyg [...]

no na silowy plan to mi nie wyglada proponuje jakies FBW

Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]

Nie widzę splita partia 2x w tyg bez przysiadu,mc i wiosłowania, moim zdaniem nie ma to sensu, chodzi o to, że nie ma skutecznych zamienników tych ćwiczeń. Co do tego FBW to wyciskanie zza głowy zrób sprzed. Do prostowania dałbym jeszcze uginanie w leżeniu 2s. Pzdro

zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to [...]

to zależy od celu jeśli chcesz ogólnej sprawności to dałbym FBW jeśli natomiast chciałbyś wrzucić jeszcze trochę mięsa to zostaw każdą partię dwa razy w tygodniu

zapomnialem dodac: ze wzgledu na napisanie i w perspektywie obrone pracy licencjackiej, sesje oraz egzaminy na II stopien studiow wolalbym cos 3-dniowego. czy w takim ukladzie pozostaje mi tylko FBW na takim poziomie zaawansowania? chcialbym rozwinac lepiej barki i plecy. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-20 18:00:42

generalnie jest tak ze kaptur i przedramiona w planach FBW są zbędne bo pracują w innych ćwiczeniach ale jeśli chcesz to po jednej serii na koniec treningu na maks powtózreń

ale mam robić FBW 5x5 na tym planie co Ci napisałem?

FAT... mało mięśni... zwiększ masę mięśniową to łatwiej pozbędziesz się tego zalegającego tłuszczu. Dieta ustawiona na 0 ... i do tego trening siłowy /FBW/ + lekkie aero

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów. Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w [...]

Bo treningu na rzeźbe nie ma, można rzeźbić na FBW,splicie, splicie partia 2x tyg, HBW, HIT, HST a efekty i tak w większości zależą od diety, trening wybierasz który ci pasuje i dokładasz aero. Rzeźba = redukcja. Jak wiesz (?) na redukcji najważniejsza jest dieta, trening odgrywa drugorzędną rolę, więc odpowiedź jest dla mnie jasna. Gdzieś [...]

[...] jest możliwe... szczególnie w tej fazie ćwiczeń czyli sporo fatu mało mięśni... dieta albo z min. nadwyżką albo na 0 + aero w nietreningowe i dobry trening na siłowni (imo fbw/hst) a do autora jeszcze pytanie - czy wiesz jak i kiedy działa kreatyna? napisałeś że bierzesz ją ok 2tygodni ale planujesz przestać... marnujesz kasę tylko na takie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]