Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg

tak jest szefie! ale obciazenie zmniejszę bo plecy ostatnio krzywiłem przy 140 :P

Dobra zaszyłem się na tydzień żeby się pozbierać, ogólnie to od 4 dni nie dojadam, około 1800-2000 kcal ;f, spróbowałem dzisiaj 10tki zrobić tak jak wodyn opisał czyli z tym ciężarem CR i idzie pięknie, od poniedziałku FBW by wodyn 15-10-5, po treningu jak zawsze 30 minut aerobów w DNT 60 min aerobów.

Siła do góry, sylwetka do przodu, obwody w dół. Czego chcieć więcej. ;)

Xeor, 30min aero robisz po treningu siłowym? nie boisz się popalenia mięśni? Ja pedałuje na rowerku lub wchodzę na bieżnię zależnie które jest wolne i jadę 20min max.

Nie boję się, idzie mięcho aż miło do przodu.
A jak się boisz to wypij sobie gainera przed aero ale po treningu siłowym, uzupełnisz tylko glikogen, ale dla mnie to sensu nie ma.

Jakoś miecho idzie do przodu, siła też, tydzień temu 27,5kg na hantelkę (bez gryfika) 6 razy dzisiaj 10 razy. ;)

mówisz o hantlach jednoręcznych ? czy nakładasz ciężar na łamaną sztangę bez zaczepów?

Ja ci powiem że ja na łamanej robię 35-40kg z zaczepami
na hantlach jednoręcznych 21-23kg

Dziś trening 5tek, na rękę 32,5 + gryfik. Mówię o hantelkach jednoręcznych. Poszło 5 razy bez pomocy.

Na płaskiej oczywiście. Od poniedziałku dokładne rozpiski będą.

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-22 17:27:46

aha! to mówisz o wyciskaniu hantelek na płaskiej a ja sądziłem że o biceps ci chodzi,

hmmm... 32.5kg ! ładnie, ale....

nie pochwale się ile ja wyciskam bo się poddasz jeszcze, ekhmm..

Zaraz meczyk Interu z Bayernem ! makrele wdupiłem z warzywami można kawy się napić, pozdro Xeor :>

Widziałem ile :D ja płaskiej gryfem nie robię a to różnca jest w ciężarach i mi tego nie porównuj ! :D

To są osiągi z dwóch tygodni. Bo między 7-8 nie było żadnych spadków w wadze.

Podsumowanie tych dwóch miesięcy mogę określić jako niesamowite.

Siła zwrosła strasznie, sylwetka się poprawiła cudownie, a z twarzy i z pasa zleciało aż miło.

Podsumowanie drugiego miesiąca od początku redukcji bez 9tego tygodnia.




Fotek na razie nie wstawiam mimo że różnica jest znacząca, to wydaje mi się ze na fotkach tego nadal widać nie będzie. ;)

Od poniedziałku leci znów dieta ułożona pod aktualną wagę którą wypiszę wieczorem, oraz trening 15-10-5 by wody.
Trening siłowy tylko 3x w tygodniu.
Trening aerobowy 30 minut po siłowym i w DNT 60 minut.

chciałbym Cię widzieć w starych spodniach haha, 11 cm w udzie , o bebzonie to nawet nie wspominam, kozacko