fbw

Ja teraz only FBW 4x na tydzien ^^

No ok, to dalej bede jechal FBW ale czy moge dolozyc jakies cwiczenia, np. rozpietki, unoszenie hantli chwytem młotkowym ? TO kazdej partii po 1 cwiczeniu czyli bym robil 2 cwiczenia po 3 s. na duze partie i 2 cwiczenia po 2 s. na małe ? Czy to bedzie dla mnie za duzo ?

Zły pomysł. Po treningu FBW następny dzień na regeneracje jest konieczny.

Nie wiem jak to wymyśliłeś własnie bo fbw z założenia jest tak jak piszesz teraz czyli 3 razy na tydzień. Tak jak teraz będzie ok.

Wyczytalem w art georga, o 4 dniowym fbw, dlatego pytalem, a w weekendy lubie cwiczyc bo sa pustki to raz, i nie trzeba czekac a dwa ze jestem wypoczety :) no ale sprobuje zrobic 3 dni w tyg, jak nie beda problemy to wroce do splita 2x tyg te same partie. dzieki Krzychu.

Po pierwsze nie mam pietnastu lat . Brat powiedziałem ze na ty forum są specjaliści to mi pomogą. Mógłbym prosić o pomoc co do tych ramion. Pozdro czemu ich nie trenowałem?? Ponieważ wiekszość z ludzi w AD popiera plany minimalistyczne i ja pod wpływem tych wypowiedzi również taki zrobilem lecz na moje ramiona nie podziałał. Wybrałem taki plan [...]

robisz zwykle FBW- tylko wszystkie partie na kazdym treningu, w zakresie powt. około 10, albo schematem podobnym jak wkleileś lecz jeśli chodzi o ilość powt. to podobnie, jednakże przy drugim schemacie ja osobiście widziałbym modyfikację na 4 dni treningowe, uzyskasz wtedy bardziej wlasciwa częstotliwośc. no i oczywiście ręce do każdego z planów [...]

[...] ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś wyciskania francuskie modlitewniki itp nawet szkoda co pisać, ty najpierw poczytaj trochę a potem daj plan do oceny, albo napisz [...]

2głowych uda brak. w dniu A zamiast ciągu klasycznego daj rumuńską wersję, zaś zamiast ściągania drążka podciąganie na drążku + do dnia B żurawia. uginanie podchwytem w oparciu - nie ma miejsca na takie coś w FBW. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-07-06 11:53:51

podstawa DIETA ! potem trening silowy (dobrze spisuje sie FBW) i na koniec aeroby (moze byc HIIT w DNT) redukowania nie bedzie duzo dlatego nie ma co szalec z aerobami

Ja bym na twoim miejscu dalej jechał FBW tylko pozmieniał ćwiczenia, ew zrobił: dół góra off całe ciało off off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 09:34:45

Zależy jaki miałeś plan teraz, jak objętość treningu, poczytaj o treningu FBW.

Nie dl Ciebie plan gdzie katujesz mięśnie 5 razy w tygodniu, w poniediałek styrasz triceps i na wtorek do klaty i barków nie będzie zregenerowany, jak chcesz trenwoać 2 razy w tygodniu daną partię wybierz FBW.

to przeczytaj dokladnie na czym polega trening FBW , cwiczysz wszystkie partie na kazdym treningu 3x w tyg po jednym cwiczeniu na dana partie

mozesz sobie robić fbw dodatkowo 1-2x w tyg pomijając już wyciskania oczywiscie

Po3 miesiącach nie za bardzo jest sens przechodzić na plan dzielony z partią raz w tygodniu, a jakie były efekty na fbw i dlaczego zmiana na split?

No niezbyt jestem zadowolony z fbw

Nie.. W linke nie byłem, bo tam nie można było mieć pierwszego gratisowego treningu..trzeba już było przyjść z papierem od lekarza i wtedy mozna trenować. A u berserkerów mozna było pierwszy trening mieć za free. A wybrałem submission fighting/bjj..zależnie na co mam czas. Jeśli chodzi o dojazd i miejsce treningów...muszę zasuwać na drugi koniec [...]

czy wiąże przyszłość? raczej nie,chce związać z piłką nożną.Robię fbw 3 razy w tygodniu i ogólnie poprawiłem jako tako sylwetkę w klatce trochę mięska przybyło w barkach się porzeszyłem,ramiona też większę ale mam tylko hantle 5kg i narazie tym wypracowałem ale na długo nie starczą chyba.Waze 56kg chce dobić do 60kg i stać w miejscu z wagą,to po [...]

trening z takim stażem moze byc FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odżywianie. i aeroby kilka razy tygoodniowo.