fbw na mase

Coś więcej. Wiek : 17 lat Wzrost : 164 cm Waga : podana Staż jakieś 3/2 miechy dobrego treningu wcześniej Street workout i rekreacyjnie dwa razy w tygodniu na wiciskanie by sie poruszać . Dużo gram w piłkę dlatego Ciężko mi zrobić dobrą masę ( tak mi się zdaje ) . Trening FBW. klatka 2 x w tygodniu tak jak inne partie 4 razy w tygodniu na [...]

Może poczekaj aż się ktoś z większą wiedzą odezwie, ja powiem tylko tyle że jak chcesz masę to musi być odpowiednia ilość kalorii no i regeneracja. A treningów mnóstwo masz podanych w tamtym linku. Ja robiłem FBW wzięte z tego artykułu i poprawa siły bała, a masy nie powiem bo mi na tym nie zależy. Czekaj aż Ci ktoś bardziej obeznany odpowie ale [...]

zalezy do poziomu bf, intensywnosci, objetosci i rodzaju treningu, modelu zywienowego i nadwyzki kalorycznej. przykładowo osoba o większym bf, co wykonuje trzy sesje treningowe typu SPLIT po 60min każda, ze sporą nadwyżką kaloryczną mniej potrzebuje BCAA niż wyżyłowany do 7% bf sportowiec, który robi masę na + 300kcal i po cięzkim FBW kręci [...]

Przede wszystkim bez diety to Ty ani rusz...a widze że mono już bierzesz . Najpierw udaj się do działu odżywiania i poczytaj coś o diecie, bo to dzięki niej zbudujesz mase. A po drugie poszukaj na forum info o FBW.

2 metry i 80 kg - to rzeczywiscie suchy szczur jestes. Masz tez cel treningowy - przytyc. Jezeli chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu to mase zdobedziesz zywiac sie w mcdonaldzie. Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, [...]

Szukalem ale jakos nie moge znalezc. Jesli komus sie nudzi to prosze o pomoc w ulozeniu lub odnalezieniu fbw. Chce osiognoc mase. Moj sprzet: laweczka, sztanga, ciezarki, hankielki no i taborety na triceps :]. Wyciskam 35kg(chodz nie wiem czy ma to cos do zeczy). Generalnie chodzi mi o nogi, ręce, brzuch i klatę. Nie chce zajmować się grzbietem [...]

[...] to ogólne informacje jak zrobić masę niekoniecznie przy SW jak mało informacji?wszystko jest opisane,musisz sam się wysilić wszystkiego nikt na tacy Ci nie poda.pisze tam o fbw i splicie i masz już gotowce rozpisane.a teraz idziesz do działu odżywianie tam czytasz podwieszone posty,układasz dietę i dajesz do poprawy a tam już na pewno Ci [...]

NIezrozumiales kolegi,mu chodzilo aby rzezbic trzeba miec mase MIESNIOWA Po 1 plan napisz sam i ktos moe jedynie ocenic nikt Ci nie na pisze i tak samo z dietaPoczytaj o FBW planow jest pelno..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-29 22:30:13

Poczytaj o periodyzacji treningowej, nie ćwicz przez cały rok tylko FBW albo tylko splitem. Możesz przecież robić split ale z partią 2x w tyg, też się da. Co do robienia masy na kalistenice - spytaj Kury Workout dlaczego jak masę robił to ćwiczył na siłowni kulturystycznie:) Spytaj LiftMania dlaczego jak chciał przytyć przerzucił się na treningi [...]

W dziale Odżywianie ci lepiej pomogą. Będzie ci dość ciężko robić masę przy takiej aktywności. Obserwuj przez pierwsze tygodnie jak reagujesz na taki trening, nie pchaj się w jakieś rozbudowane FBW, czym prościej tym lepiej dla ciebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-12 18:09:46

wlasnie chcialem teraz spilt 2 miesiace i za 2 miesiace fbw i kreatyne ale tak mysle czy lepiej nie bedzie na spilicie i jak na razie zimno mase mozna robic , a potem cieplo gorzej masa co o tym sadzisz

Chyba sie nie zrozumielismy.. Ankieta: http://i41.tinypic.com/r057xj.jpg a tutaj cytat z bf;

peepeek ale on od roku robi fbw , wiec warto zmienic plan.Mi sie najlepiej mase robi na klasyk splicie kazda partia 1 x w tygodniu. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-10 14:20:25

Wejdz na FBW i buduj mase. Jak zadbasz o dobra diete to nie bedziesz musial za czesto robic redukcji

ale skoro waga idzie co napisalem wyzej z 62 na 67 to chyba split jest dobry? czy jednak mimo tego przejsc na fbw? jesli tak ile serii robic, chce uzyskac mase + sile

Split włączamy dopiero na pewnym etapie zaawansowania, kiedy FBW nie działa już ze względu na brak specjalizacji. Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps. Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.:-)) Bardzo wątpię czy kilka serii raz na [...]

No moim skromny zdaniem FBW jest lepsze na i mase i dobrą siłe niż split

FBW 5x5, ale mase zwieksz do minimum 85kg (jesli masy brak) jak ekto. Bez masy minimum 80kg nie ma co ćwiczyć pod siłę. Polecam poczytać artykuły o treningu na siłe autora _Knife_

wiem oco biega,ale czy jak bede jadł ryz nabiał itp,to niebede tył bardziej bo tego sie boje,............ jak bede jadł ryz nabial jajka ,i pil duzo wody schudne,i do tego dorzucam FBW i jade ostro czy dam rade do wakacji wyrobic sobie jakis wyglad(niechodzi mi ze napakowac sie na maksa,ale spalic tłuszcz i chociarz leciutko podbudowac mase [...]

A jeszcze kilka pytan. Jakie odzywki brac. Mam bcaa, carbo i bialko. Jak robic ta mase, zeby mnie nie zalalo? Powoli zwiekszac wegle? Przejsc na zwykly trening silowy 3 razy w tygodniu zamiast fbw i czy dalej robic cardio?