Klatka

Witam czy moge robic klatke w pon i sobote? Mam problem z ruszeniem jej Chce ja dac jako priotytet trening jest na mase

czemu akurat sobota i pon, jak ty chcesz zrobić dobry trening w poniedziałek po sobocie?

Witam.

Wstaw pełną ankietę działu, swój obecny plan oraz zdjęcie sylwetki.
Bez w/w informacji dawanie rad mija się z celem.

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 19

Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Masa miesniowa + sila

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : W wiekoszosci przestrzegana ( na codzien kurczak + 300 g ryzu , banany, bialko w postaci twarogu - blender , makaron z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej
Pon- klatka barki triceps
-wyciskanie plasko lezac 4s
-wyciskanie skos 4s
-rozpietki hantlami 4s
- dipy na poreczach- 4s
Barki:
- wyciskanie zza glowy hantlami 3s
-sztanga wzdluz tułowia 3s
-unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s
Triceps
-prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s
- pompki waski rozstaw rąk 3s

Plecy biceps
Plecy
-drązek szeroki nachwyitem 4s
-Martwy ciag 4s
-Wioslowanie sztanga nachwytem 4s
-przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s
-sciaganie wyciag gorny trojkatem 4s
Biceps
- modlitewnik 3s
-uginanie stojąc hantlami 3s
-uginanie ramion podchwytem stojac z rączką wyciagu 3s
Nogi
-Przysiady ze sztanga 4s
-Suwnica 4s
-Wykroki hantlami 4s
-Prostowanie nóg na prasie 4s

dodawanie ciezaru zmniejszanie powtorzen - przy kazdych cwiczeniach jedynie biceps barki triceps - nie dokladam zbytnio ciezaru - za to robie wiecej powtorzen



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg, wyciskanie lezac 65-70 max, martwy ciag 45 kg

Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam jak



Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-26 15:52:26

Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-26 15:53:15

Jak masz 3 miesiące stażu i leciałeś planem, który wrzuciłeś powyżej to jak dla mnie zmarnowałeś ten czas. Nie jest Ci potrzebny taki plan tylko podstawowe fbw i budowanie podstaw. Każda partia 3 razy w tygodniu nawet przy odpowiedniej objętości i intensywności.

ale skoro waga idzie co napisalem wyzej z 62 na 67 to chyba split jest dobry? czy jednak mimo tego przejsc na fbw? jesli tak ile serii robic, chce uzyskac mase + sile

Wzrost wagi wcale nie jest wyznacznikiem progresu.
Gdyby tak było to wszyscy by budowali sylwetki fitness modeli czy tam kulturystów.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Twój sposób żywienia wygląda mocno schematycznie, wypowiadając się przez pryzmat tego co napisałeś. Nie uwzględniłeś nawet lipidów które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jeżeli trenujesz Splitem To robisz klatke 1 w tygodniu tak? Jest to za mały bodziec.
Przestaw się na FBW i ruszy się.

3 miesiące stażu i masz problem z ruszeniem jej? masz zdjęcia przed i teraz? Po takim stażu nie oczekuj spektakularnych rezultatów w połączeniu z "dietą" na oko początkującego i złym treningiem , nie wiadomo ja z techniką, a przy klatce to akurat szczególnie ważne bo bardzo łatwo podnieść ciężar pomagając sobie zbytnio barkami i ramionami

Tak z ciekawości spytam,ile serii i ile powtórzeń w fbw jeśli ktoś trenuje od 4 miesięcy?

nogi,plecy,klata,barki 2cw po 3-4s, reszta 1cw po 3-4s, 8-10p do tego 1-2s wstępne, cw sie zmieniaja