fbw na mase

a jesli chodzi Ci o mase to FBW a 2 razy w tygodniu Ci styknie bo pozniej pojdziesz na trenong to reki nie podniesiesz hehe i lomot dostaniesz od przeciwnika:P

Też bym nie mieszał tych aktywności treningowych w ramach jednego mikrocyklu. Ułóż sobie sensowny trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i spokojnie progresuj ciężarowo kształtując sylwetkę. Skończ minicuta i lekka nadwyżka kaloryczna i buduj masę mięśniową. Jak już chcesz wprowadzić jakąś dodatkową aktywność to można by dać jakiś kompleks [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- [...]

[...] myśleć chociaz mozesz spróbować: dieta (z duza nadwyzka kaloryczna) + odpowiednia regeneracje oraz suplementacja i moze cos tam masy pujdzie aha..oraz trening - najlepiej fbw z naciskiem na podstawowe, duze partie miesniowe - wioslowania, wyciskania itd. ps. edytuj posty, a nie piszesz jeden pod drugim. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu [...]

nie ćwiczysz nóg więc plan jest zły... daj trening z nogami a jak nie chcesz ćwiczyć nóg to równie dobrze możesz nie ćwiczyć klaty itp. zależy Ci na masie więc liczba powtórzeń 8-12 ale masę lepiej buduje się na FBW bo pewnie jesteś początkującym.

[...] zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bedziesz wiedzial ile jesc dziennie orientacyjnie, by zwiekszych mase ciala;-) waze jest tez bys nie przekombinowal i zbyt mocno nie zalal sie fatem na starcie. co do treningu natomiast przy ograniczonych mozliwosciach sprzetowych celowlabym w fbw lub push/pulla

[...] cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego. ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. zastanow sie tylko czy przyczyna stagnacji nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze sie okazac, ze po prostu ma malo ich dostarczasz i dlatego masa nie idzie [...]

BILL STAR 5x5 :) z tego co wiem na sile i mase ;) poszukaj FBW jakiegos ;) bo ty raczej szukasz Spilta a twój staż jest troche za mały na ten rodzaj cwiczen

jest to system 5x5 wiec bardziej skierowany na siłe niz mase rób "normalne" FBW

http://www.armpower.net/trening,31 czy jesli buduje mase a moj staz to dopiero niecale 2 miesiace to moge do swojego fbw dozucic takie cwiczenia na rece jak powyzej? Nie przetrenuje sie?

best1x : kwestia masy to już sprawa genetyki, treningu, ale przy tak małej nadwyżce raczej ciężko będzie ci to osiągnąć. Co do brzucha to to również dużo zależy od treningu. Polecam hst/fbw. Ćwicząc na tych planach dużo ludzi zdobywa względnie czysta masę mięśniowa. Jeszcze kolejna kwestia to kiedy i skąd idą kcal...

Masę to cieżko bedziesz miał wyrobić ponieważ dużo spalasz na treningu SW... Ja polacem trening HST ale znając innych to FBW

haha nie gdzies cwiczenia na nogi wcisnac tylko skupic sie na podstawie bo zaczynamy praktycznie od 0 poczytaj o treningach FBW (Traktora71 i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz [...]

Eh kolejny identyczny temat :) 1. Dieta - dział odżywianie - powiem tylko tyle, że musi być z dodatnim bilansem kalorycznym 2. 3 dniowy plan treningowy FBW będzie dla Cb idealny - poczytaj o nim troszkę 3. "Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu" - jest to raczej niemożliwe... Najpierw robimy masę, gdzie na pewno wpadnie troszke tłuszczyku a [...]

- lato 2015 lub 2016, cudów nie ma. - rób FBW, treningi dzielone nie są odpowiednie do Twojego poziomu wytrenowania i będziesz na nich rósł wolniej niż przy treningu całościowym. - ułóż dietę i rób masę. Zanim nie dobijesz do 85-90kg nie masz co myśleć o redukcji. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-28 12:55:17

może i dałoby radę zrobić masę przy takiej intensywności fizycznej ale to wymagałoby stosowania sterydów oraz wysoko kalorycznej i jakościowej diety poczytaj o FBW by traktor zapotrzebowanie kalorycznej wylicz na stronie www.nacyklu.pl następnie ułóż diete i wklej do działu odżywianie powodzenia

jac88,mlody mazi--> właściwie chodziło mi o mase tłuszczuTo był zrzut;P hehhe Diety za bardzo nie mam... NO staram się bazować na tym aby jeść dużo białka...;) Inaczej nie da rady. Dzięki za odpowiedzi:) Wnioskuję że jednak FBW będzie git. Niedługo plan do oceny...

chciałem teraz zacząć FBW wiec jak na rzeźbe czy mase/siłe ? aeroby to dorzuce 30 minut po treningu i w DNT po 40 minut biegania potem wiecej jak kondycji lepszej złape.

Żeby rzeźbić to pierw musisz posiadać masę mięśniową, poszukaj na forum treningu FBW. jeśli jesteś trochę tłusty to zacznij biegać, jeździć na rowerze, no i zdrowo się odżywiaj.

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.