FBW - co dalej?

Kolejny tydzień postaram się przeznaczyć na doszlifowanie techniki - zejdę z ciężaru około 20% i jeszcze raz przeanalizuję swoją postawę w trakcie wykonywania ćwiczeń zanim zabiorę się za Splita. Prawdę mówiąc FBW też można się skrzywdzić - ćwiczenia są te same (tu i tu występują martwe ciągi i siady, które nieumiejętnie wykonywane przyczynią się do nieprawidłowej sylwetki). "FBW to doskonały trening" - wyjście z domu i spacerowanie 60 minut dziennie to też doskonały trening, ale zależy co chcemy osiągnąć :) Ja chciałbym mimo wszystko zarzucić trochę mięśniem, bo nie ukrywam że przy moim wzroście jestem szczapa.

dlaczego FBW to strata czasu ? co z tego, że ma 19 lat ?

marecki1990

Pamiętaj że dla mięsnia najwazniejszym bodźcem jest ciężar. Jesli będziesz dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 23:07:04

jezeli dla kogos przerwy miedzy seriami nie maja zadnego wplywu to gratuluje. podobnie cwiczenie za kazdym razem do upadku miesniowego.


ale wracajac do tematu. mozesz wziac jakis split jak chcesz, mozesz wziac jakis trening typu push/pull albo dalej jechac fbw. zastanow sie tylko czy przyczyna stagnacji nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze sie okazac, ze po prostu ma malo ich dostarczasz i dlatego masa nie idzie (wedlug mnie tutaj jest przyczyna). pamietaj ze mase budujemy w kuchni, na silce dajemy tylko bodziec.
dobre cwiczenia masz bo przysiad, zolnierskie, martwy i wyciskanie uznawane sa za zlote cwiczenia ktore angazuja duzo miesni. takze z tych cwiczen nie rezygnuj niezaleznie od planu, ewentualnie dodaj jeszcze podciaganie na drazku

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :)

marecki1990

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :)

no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów!
po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne!

najważniejsza jest dieta ! żaden ciężar i żaden najlepszy nawet trening tak samo jak i suplementy nic nie dadzą jeśli nie będzie diety !

Kwestia przerw to nie wytrzymałość, a tym bardziej porównywanie np. skracania odstępu między seriami do zwiększania ilości powtórzeń - to dwie inne bajki !

wiesz jak zbudowane są mięśnie ? poczytaj... dowiesz się nowych rzeczy...

wspomniałeś o przyzwyczajaniu mięśnia do ciężaru i owszem, adaptują się, ale zmniejszając np. czas między seriami mięśnie dostają nowy bodziec inny do wzrostu... tak samo jak zwiększanie ciężaru.

zwiększanie ciężaru to tylko jeden z elementów, wpływających na rozbudowę !

ale wracając do Twojej teorii (dając przykład jako klatkę), to po co robić rozpiętki, po co wyciskać na skosie, po co wyciskać hantlami, po co bram... skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !!
zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób aby robić te inne ćwiczenia.. i to prawda, ale tak samo dotyczy to czasu i ilości powtórzeń, ma to taki sam wpływ, bo w mięśniach występuje dwa rodzaje włókien i np. w zależności od ilości powtórzeń pracuję inne !

dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń, a siłę max 6... tak samo jak długość przerw wpływa na odpowiedni system treningowy!

natomiast do autora i Ciebie marecki również... po kiedo ma robić split, który jeśli jesteś doinformowany jest treningiem objętościowym, kiedy przy jego wieku, jego stażu i jego osiągach nie potrzeba tak wielkiej objętości, a może doprowadzić do kolejnych zatorów, palenia mięśni itp...

robić może każdy trening, ale po co ? jak jego ciało jest na takim etapie, że nawet najmniejszy bodziec poparty odpowiednim odżywianiem da zamierzone efekty ! a nie męczyć mięśnie 20 seriami... a za kilka miesięcy będzie problem, bo nawet duża objętość nie jest w stanie ruszyć jego mięśni do wzrostu...

po kilku miesiącach problem leży gdzie indziej, raczej nie aż tak w treningu jak prędzej w misce czy technice.... a być może i zaangażowaniu !


Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-22 10:21:46

poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc.

"dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń"

To że sie przyjęło nie znaczy ze jest odpowiednie. To cos jak twaróg z oliwą na kolacje bo inaczej sie otłusisz - przecież jeszcze 5-10 lat temu tak sie przyjęło że musi wygladac kolacja kulturysty. czytaj dalej a innym pozwól obalać te betonowe teorie. pozdrawiam

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-22 10:33:43

marecki1990

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń.

tutaj nie do konca masz racje. rodzaj cwiczenia tez jest wazny. miesnie dostaja wiekszy wycisk na wolnych ciezarach niz na maszynach. zobacz ile podniesiesz w przysiadzie a ile na suwnicy wycisniesz.

marecki1990

rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne.

nie rozleniwiaja sie. wlasnie o to chodzi zeby zwiekszac ciezar. tylko trzeba to robic z glowa zeby nie trenowac non stop do upadku miesniowego. nie za dobrze to wplywa na uklad nerwowy. nie twierdze zeby w ogole tak nie robic bo czasami wiadomo, trzeba sie sprawdzic :)

marecki1990

zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :)

ilosc powtorzen na mase/rzezbe jakos tak sie przyjela jakis czas temu i krazy po forach. tez mam na silce ludzi ktorzy wala po 20 powtorzeb bo rzezbe robia. inna sprawa jakie to ma przelozenie w rzeczywistosci. ja pisalem tylko ze przerwy miedzy seriami maja znaczenie. jest sporo treningow silowych w ktorych zalecaja przerwy 2-3 min zeby miesien odpoczal i wzial pozniej wiekszy ciezar. a jak wiadomo wiekszy ciezar to wiekszy bodziec. dlatego dziwi mnie Twoja wypowiedz ze przerwy miedzy seriami nie sa wazne.

wracając do tematu - co sądzicie o moim dotychczasowym treningu? czy jest w porządku, czy może powinienem coś zmienić? wciąż zastanawiam się między zmianą na splita, a zostaniem przy FBW

trening jak dla poczatkujacego jest ok. jezeli chcesz cos zmienic to wez jakis dalszy etap z pierwszego roku treningow (jakis push/pull). mozesz podciaganie na drazku dodac.
jednak najpierw sprawdz diete. mogles miec postepy ale masa urosla i jestes na zerowym bilansie kalorycznym, stad zastoj.

marecki1990

poczytaj poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc.

"dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń"

To że sie przyjęło nie znaczy ze jest odpowiednie. To cos jak twaróg z oliwą na kolacje bo inaczej sie otłusisz - przecież jeszcze 5-10 lat temu tak sie przyjęło że musi wygladac kolacja kulturysty. czytaj dalej a innym pozwól obalać te betonowe teorie. pozdrawiam

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-22 10:33:43

szkoda pisać i tłumaczyć komuś kto ma swoje teorie z własnego zamkniętego świata. Jak widać po tym temacie i innych odpowiedziach, to nie tylko moje zdanie... ale ok, będę ja i inni z tym żyli, oby też autor też żył tym co powinien a nie hitami z Twojego świata..

skoro się przyjęło to znaczy, że ma to jakiś sens... w dodatku nie przeze mnie tylko na podstawie doświadczeń milionów innych ludzi!

wszystko zaczyna się w kuchni, a nie na sztandze... może kiedyś to zrozumiesz... jak już pobawisz się ciężarkami.

do autora... nie rzucaj się od razu na głęboką wodę bo nie ma po co... proponowałbym Ci zostawić sobie split na przyszłość, bo ani nie przyśpieszy teraz efektów ani nie zbuduje dobrych podstaw pod oczekiwane rezultaty... a z czasem zobaczysz, że będziesz potrzebował większej objętości więc zostanie Ci możliwość aby to robić.

ćwicz z głową, rób podstawy, dopinaj technikę i rośnij... a nie byle jak bo inny robią 20 serii na klatę!