fbw na mase

jak na 2 miesiące to jeszcze bym rozbudowanym FBW pojechał i na mase jest dieta a nie trening

CZe Andrzej............ Ostatnio dość systematycznie czytam Twój dziennik i nie zauważyłem zbytniej różnicy pomiedzy treningiem na masę i rzeżbę -sa prawie identyczne lub cos przeoczyłem.Możesz napisac jak to u Ciebie wyglada? Domyślam sie , że roznice w diecie to podstawa oczywiście. No i drugie pytanie. Trenowałes kiedys systemem FBW i co [...]

Na masę absolutnie lepszy jest split niż FBW, na siłę można dyskutować ...

1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas Seriami juz mozesz zaczynac 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go [...]

Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]

Po pierwsze na masę jest DIETA. Co do ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu. Dowolne dni ale by był jeden dzień przerwy na regeneracje. Np. pon-śr-pt / wt-czw-sob. Poczytaj dokładnie o FBW. Dieta z bilansem dodatnim, dużo białka i robisz masę. Czytaj dużo w działach JUNIOR, TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ODŻYWIANIE. Pozdrawiam.

Jesli jest dietka to w jakims kierunku ustosunkowana, czy to na mase czy na redukcje. Mysle ze w Twoim wypadku na mase , jesli rzeczywiscie ja masz. Sam trening jest tutaj bez roznicy dla redukcji czy budowania masy. Wszystko reguluje sie dieta. Teraz odnosnie propozycji wejscia na FBW daj znac. pozdrawiam

Witam Podstawa to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia i ich wykonywanie (bardzo wazne to co na wstepie szczegolnie to o regeneracji) w dziale odzywianie znajdziesz diete na mase albo dasz do sprawdzenia swoja wczesniej ulozona. Jesli chodzi o trening dla Ciebie to na poczatek ACT albo lekkie FBW [...]

Też tak sądzę. Ułóż odpowiednią dietę na masę, daj rozkład B-2,2g WW-4g T-reszta na kg masy ciała. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, [...]

mam pytanko robię FBW + dieta na masę a coo z brzuchem? przy wadze ~63kg ,173cm mam oponkę w dolnych partiach brzucha.. brzuch ćwiczę na każdym treningu(3x tyg) - brzuszki na skośnej 3serie (9 powtórzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3 serie(9 powt.) dobrze czy źle? a może dorzucić jakieś ćwiczenia? a może lepiej zacząć ABS 2?

rion - czy wyzszosc pompek na poreczach odnosi sie rowniez do planow FBW "na mase". czy 3 serie pompek wystarcza w takim planie? Teraz cwicze nazwijmy to "rekreacyjnie" a na pelne obroty wchodze za miesiac. pompki robie na trica- 12 i 10 powt lekko wchodzi. myslisz, ze mozna pomyslec nad doczepieniem ciezaru?

na mase lepszy jest plan A-B czy tylko A ? I czy FBW tylko przez 6 tyg? a później już trening docelowy na mase?

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

[...] i mniejszych partii mięśniowych tak jak to jest zaproponowane w oryginalnym planie. Kurde aktualnie nie mogę znaleźć tematu, w którym była pokazana ta dieta z metodą fbw. Zapotrzebowanie liczyłem zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i do niego [...]

Podstawa to dieta, no i nadal nie wiem co ty cchesz robić no bo chyba wnioskuję że mase ale wtedy brzuch będzie jaki będzie albo i gorzej. Możesz spalić tłuszcz dobrze a potem wziąć się za masę (dieta na masę + trening FBW)

Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana [...]

Rzeczywiście troszkę chaotycznie napisałem. 1. Tak możesz redukować fat i budować masę mięśniową. 2. Spalacz tłuszczu odradzam. 3. Węglę obciąć a nie wyrzucić. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 4. Treningi głównie typowo cardio, interwały odpuść. 5. Trening siłowy np. 2 razy w tygodniu FBW. [...]

Dzięki! Te linki o dietach super ! Co do FBW to ja coś takiego robię już od kilku tygodni. Ale na większej liczbie powtórzeń (15). Chciałem coś zmienić , bo bardzo lubię konkretny wysiłek. Dlatego chciałem zrobić cykl na masę. Może to jednak nie jest dobry pomysł.Mam dobrą wydolność , ale brakuje mi siły. Nie wiem , czy wiecie, ale sprzęt do [...]

[...] niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes WtorekL:Nogi,Przedramie Sroda:--- Czwartek:Barki,Kaptur Piątek:Plecy,Biceps Sobota:--- Niedziela:---- Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni? P.S.z fbw nici,piwniczna silownia... Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12