fbw 15 10 5

Witam! Planuję zrobić redukcję i z tego co wiem najlepszym treningiem na siłowni będzie FBW. Oto plan: FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 65 :) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 2 lata (przerwy) 6. DIETA: -białko: mniej wiecej 2g/kg, na cyklu postaram sie 3 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwać cyklem to 6 lat temu wbiłem 5 [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

Witam. Czytałem większość tematów i nie mogę dalej ułożyć diety i treningu 3 tygodnie straciłem i chciałem byście mi pomogli ułożyć go Mam jeszcze parę pytań odnośnie treningu, 1. Co to jest trening FBW słyszałem że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go [...]

Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]

Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj. Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. [...]

[...] pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w trwały np 1 lub 2 minuty, ale przy takiej ilości ćwiczeń to dużo czasu zabieraly :/ Czy [...]

Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]

WIEK:24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x tura solo po 200 szt. Prop solo / obecnie cypio 300+deca 250 +masteron e 250 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, prosze o interpretacje wyników hormonalnych. Moje objawy to słabe libido, złe samopoczucie, obniżona pewność siebie, dodam tylko że nie stosowałem SSA, pozostałe wyniki morfologia itd. w normie, chodzi mi głównie o prolaktyne i fsh, za odpowiedzi z góry dziękuje. 1. Prolaktyna 24 ng/ml (norma 2.5 - 18), 2. FSH 1.35 mIU/ml (norma 1.4 - [...]

[...] i cwiczyc koordynacje ,tylko nie wiem czy laczyc to z bieganiem czy z cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala mam metlik w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami) [...]

mój problem polega na tym ze nie wiem jak ćwiczyć mam na siłowni tylko ławeczke prosta,hantle,sztange,sztange łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg [...]

Chcialbym, abyscie rzucili okiem na moja diete, wydaje mi sie byc w porzadku, ale ze wzgledu na czesto pojawiajace sie stany zapalne w organizmie (uszy, spojowki, skora) podejrzewam, ze byc moze przyczyna jest wlasnie dieta. Sniadanie 6.30 jajka na miekko x 10 plaster poledwicy 2 Sniadanie 10.00 Banan Jablko Obiad 12.30 mieso z kurczaka 350g [...]

Witam !!! Zawitałem na forum juz kilka lat temu gdy zaczelem mysleć o trenowaniu czasy pierwszej silowni itp. :) Powróćiłem i mam pytanie , trenuje boks od jakiegos roku 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny poniedzialek środa piątek a we wtorki czwartki i soboty chodze na siłownie i robie podstawowy trening FBW czy można tak intensywnie trenowac? czy [...]

Było tak: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka [...]

Witajcie, trenuję od 15 miesięcy i przy okazji wejścia na redukcję postanowiłem spróbować planu FBW 5×5. Planem 5×5 robię następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na [...]

Witam jestem jakub, niechaj sie przedstawie: Wiek:15 Waga:55 Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole. Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek. Dieta: 4 posiłki [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu 11. POZIOM BF%: 8-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]