Też ostatnio po długiej przerwie w treningach analizowałem strony dotyczące FBW na forum SFD. Najbardziej czytelnym tematem jaki udało mi się znaleźć i testowany przeze mnie od 2,5 tyg. to trening z tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co [...]
[...] 10-15 2 wiosło hantlą 3-4x6-8 3 dzień dobry 3x10-12 4 wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 2x 12-15 5 uginanie ramion na wyciągu 2-3x12-15 6 coś tam na brzuch Było zwykłe fbw po ćwiczenie na partie i 3s więc objętość duża nie była, prędzej można było by się diety przyczepić, aczkolwiek przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście [...]
czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]
Dosyć lipny okres mnie czeka jeśli chodzi o treningi. Tym planem dolece do końca kwietnia i trzeba będzie nieco pozmieniać. Z ciężkich przysiadow na pewno nie zrezygnuje :) mam w planach dodać trochę ćwiczeń na dynamikę I ruszyć coś w końcu ta klatkę piersiową. FBW 1.Martwy ciąg 5x 75kg 5x 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 135kg 2.MP w końcu coś ruszyło [...]
[...] ćwiczyłem troche :) Łokcie mam prawie przy samym ciele i robie ruch tylko rękami , też to czuje jak robie biceps z supinacją na hantlach. A 5 powtórzeń tylko bo lece fbw i to już ostatni tydzień fbw bo leciałem 2 tyg 15 powtórzeń , 2 tyg 10 powtórzeń a teraz 2 tyg 5 powtórzeń. Robie fbw 4x w tyg . 2x5 obecnie . Zmieniony przez - Ernestom [...]
Skoro zapotrzebowanie zostało wyliczone na 2200 kcal wiec to jest zapotrzebowanie bys aktualna wage utrzymała, obetnij sobie tak z 200kcal do 2000kcal włącz siłownie, polecam trening FBW 3x do tego jakieś aeroby, najlepiej na czczo, zacznij sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic [...]
[...] zostać, siłownia odpada. zostaje trening w domowych warunkach. Wogóle zastanawiam się czy w zwiazku z moimi ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie??? Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, 2x6 kg, 2 x5kg)własnej konstrukcji. Czy myslicie że to by [...]
[...] ( na watrobe) ginkoflaw cynk glukosamina( na stawy) chela feer ( uklad krwionosny) chrom luteina magnez sylimaron zen szeń Che to dodac do 6 posiłków lecz nie wiem za bardzo jak to rozlozyc . Jakbys mógł to prosze pomóż mi... trening bede miał fbw ... zakres pwotorzen 1-2 tydzien 15 3-4 12 powtorzen 5-6 10 powtorzen 3 razy tydzien :)
tak wogole to ktos polecil mi ten trening przy cyklu kreatynowym ktory zamierzalem robic na fbw 5-10-15.ale juz raczej zmienie na shotguna.co o tym myslicie? a zamiast lydek na maszynie moge dac wspiecia na palce?
Widze ze jestem za mało zaawansowany, jak na ten trening ;( Moze po wakacjach mi się uda. Dudek, mozesz rzucic linka do tego "woodynowego fbw 5 10 15" na redukcje? Moze bym tym spróbował ... :) Dzieki. znalałem - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2009-01-06 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]
Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
[...] co wcześniej mi się nie zdarzało. dziś na tapecie były nogi i brzuch. z czystym sumieniem mówię, ze lubię, aczkolwiek spodziewałam się ostrzejszego zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 [...]
DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]