fbw 15 10 5

Ok dietę sobie pomału robie... W dziale odżywianie ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi [...]

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plan wydaje mi się za słaby dla osoby ćwiczącej 1,5r FBW 5x5, 15-10-5 hst jest wiele możliwości

5x5 i HST 15-10-5 mam już za sobą:) a tego typu fbw jeszcze nie robiłem w związku z tym chcę dać nowy bodziec dla organizmu, po za tym jestem ektomorfikiem i nie było jeszcze takiego planu który byłby dla mnie za słaby

Może jakaś propozycja? Nikt Ci gotowca na srebrnej tacy nie przyniesie. W budowaniu siły dobrze sprawdzają się plany FBW 5 x 5 albo 15-10-5. Wpisz w wyszukiwarce to znajdziesz arty i przykładowe plany.

[...] ilosć ćwiczeń,serii,czas przerw oczywiscie mozesz dostosować do swoich możliwości i stosowanych zamieników. PS: Na czas wyjazdu i braku sprzętu w ciemnych barwach widzę stosowanie metody 15-10-5 w jej prawidłowej wersji, wiec przeszedłbym na "normalny" fbw. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-01 10:57:32

czy jeśli bede stosował trening fbw metodą 15-10-5 to mam stosować zwiekszanie cieżaru??

Czyli jechać na pewno trening na mase a nie na wytrzymałość ?? a przy programie ACT trzymac sie 12 stacji mniej więcej i po 12 powtórzeń ?? czy może na poczatek zrobić FBW i robić system 15-10-5 ?? jak radzicie ?? cholernie zależy mi na dodatkowych kg i sile, ale tez szybkością choć mniej ... no, ale jakby nie patrzeć ma to być siłka pod SW, a nie [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

paker997 1. za wczesnie na HST. wiecej osiagniesz prostszymi metodami. nie ma potrzeby roznicowac obciazen w taki sposob,jak to sie odbywa wlasnie podczas cwiczenia tym systemem(HST). wystarczy zwykly liniowa progresja ciezarow,realizowana co trening. 2. HST to FBW. pozdrawiam. 15-10-5 moze byc...choc ja polecalbym 5x5,np.taki,jak opisany przeze [...]

Ja bym ci proponował zrobić albo splita partia 2x w tygodniu np. push/pull albo FBW np. 15-10-5 WODYN'a.

Zrobil bym z tego skrocone FBw w metodzie holistycznej 15-10-5 zdr.

1. Odstaw tego X-Panda bo to mija się z celem :) 2. Zacznij od podstaw. Proponuje trening FBW lub ACT. 3. W planie, który podałeś nie ma nawet ilości serii 4. Zakres powtórzeń może być normalny 12-6, nie musisz stosować 15-10-5, ale piramidki możesz wykorzystać.

A może zrobić fbw 5x5 albo 15 10 5 >?

a może fbw 5x5 albo 15 10 5 ?

a niby czemu maja przeszkadzać??? jedynie mogą pomóc rozwinąć. Ty skup się na wyciskaniach na klatę. Jak masz sporo obciążenia to możesz spróbować FBW metodą 15 - 10 - 5. Masz link jakby cię zainteresowało: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html [...]

jezeli FBW przypadl do gusty to go zostaw ale np dodaj metode 15-10-5 na jednym planie treningowym 3x w tyg

staz 4 jak sie domyslam miesiace jak tak to znacznie za wczesnie na priorytety (jedynie krzywdy sobie narobisz) jak masz problemy z planem to przejzy nawet na 1 stronie dzialu znajdziesz multum tematow o FBW mozesz brac gotowy licbe powt wladowac jak ww (15-10-5) i cwiczyc bez problemowo

Masy troche mam, nie jestem bardzo gruby, ale do szczuplych tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne [...]

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.