fbw 15 10 5

[...] teraz trening proponujecie na roztrenowanie i regeneracje zanim znów zacznę poprawiać siłę W zasadzie siłówkę mogę odpuścić do września, przez wakacje chcę trenować lżej większość partii, skupiając się głównie na przysiadach i barkach. Proszę o propozycje treningów, ewentualnie jakieś linki na forum. Osobiście zastanawiam się nad fbw 15-10-5..

Mam pytanie dotyczące fbw 15 10 5. Czy jeżeli powiedzmy robię wyciskanie hanlti w skosie w dzień w który jest 15 to robię np. 15x30kg 15x30kg 15x30kg? czy też robić progresję(15x20kg, 15x25kg,15x30kg) ??

Witam! Od 16 marca zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu [...]

Witam! Od pewnego czasu borykam się z problemem odnośnie ułożenia planu treningowego który pozwoliłby mi rozwijać zarazem siłę, wytrzymałość, szybkość (ogólną sprawność)- coś w stylu Crossfitu. Ćwiczę około 1,5 roku czysto kulturystycznie lecz doszedłem do wniosku, że bardziej zależy mi na sprawności ogólnej niż na dobrym wyglądzie. Myślałem o FBW [...]

Witam. Wlasnie rozpoczynam cykl kreatynowy, a skonczylo mi sie carbo. Bezposrednio po treningu pije odzywki (wegle+bialko). Zastanawiam sie miedzy kontynuacja suplementacji carbo i powrotem do skrobii kukurydzianej. Dieta masowa dopieta na ostatni guzik (171cm, 72kg, 3500 kcal, 2,5gB, 1,8gT, 5,2gWW). Jestem typowym sucharem (ektomorfik) ale ze [...]

Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]

Proszę o ocene mojego treningu FBW 15.10.5: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko/skos 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s/przysiady ze sztangą 2s, wspięcie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/hantla 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy/przed glową 4s Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]

[...] szczegolowa diete, poprostu jem duzo i w miare zdrowo. Niedlugo zacznie się sezon i wtedy bede mogl sobie pozwolic na cos wiecej. Potrzebuje planu na 3 dni w tygodniu bo wiecej nie dam rady, szkola, dziewczyna, praca itd. mysle nad fbw 15-10-5. Mam ławeczkę, hantle, 90kg obciążenia, bo musiałem trochę sprzedać. Co byście mi doradzili?? Pozdrawiam

Siemka wszystkim mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wiem, że takich tematów było bardzo dużo ale nie znalazłem takiego, żebym znalazł coś dla siebie. Jestem aktualnie na masie na planie FBW 15, 10, 5 i wszystko ładnie rośnie tylko brzuch zaczyna się robić brzydki delikatnie mówiąc. Mam drążek ale tak powieszony że nie mam możliwości [...]

witam Szykuję się do przetestowania pewnego zestawu suplementów i szukam najlepszego dla siebie treningu. Cel to jak największe zmasowanie. Kilkukrotnie testowałem system HST i efekty były bardzo zadowalające, jednak chciałbym spróbować coś nowego. Zastanawiam się nad FBW 15-10-5. Moje pytanie kieruję do osób, które trenują raczej dłużej niż 3 [...]

Witam. Proszę o korektę przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo [...]

To mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. W planach jest -Olimp Mega Capsy 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem [...]

Witam! Nie mam zbyt wiele czasu a więc do rzeczy. Ćwiczę na siłowni od roku. Jak wiadomo człowiek uczy się na błędach tak więc mój plan to ciągły split. Jak wiadomo rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o [...]

Siemka, Jakis czas temu robiłem fbw 15-10-5 i ćwiczyło mi sie naprawde przyjemnie... nie bralem zadnych supli wtedy... potem przyszedl czas na pozadne masowanie ulozylem spilta 4x w tyg zostal on tu sprawdzony i wszystko bylo ok... tylko jakos nie chce mi sie nim cwiczyc, niechce mi sie robić np dwóch parti na jednym treningu. Kiedys cwiczylem [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Mam 19 lat. Moim celem treningowym jest zrzucenie tłuszczu, a zbudowanie "zdrowej" sylwetki "V". Czy sporty wytrzymałościowe np biegi i kolarstwo, w połączeniu z Basenem i siłownią (trening FBW 15-10-5)mogą dać taki efekt? Boję się, bo nie zalezy mi na zbudowaniu sylwetki jak maratończycy (biegacze z Kenii). Dieta do tej pory oparta oparta na [...]

Witam :) Kolejno po splicie, fbw 15 10 5 zacząłem rozglądać się za kolejnym, ciekawym treningiem ukierunkowanym na mase. Trafiłem na wzmianki o treningu Half Body Workout. Informacjie w googlach jak i na sfd były znikome. Mógłby ktoś przybliżyć bardziej szczegółowo założenia tego planu?Założenia, serie na partie ew. liczbę powtórzeń. Miłego dnia [...]

Kończe 6 tygodniowy trening FBW 15-10-5 . Wyglądał następująco A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. superserie (uginanie + francuz ) 2s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz 3-4s 3. dipsy 3-4s Z treningu jestem zadowolony . Wypadł dużo lepiej niż spilit . Jedynie w niektórych ćwiczeniach brakowało obciążenia [...]