fbw 15 10 5

Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule [...]

AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]

Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam

RDL - romanian deadlift( rumuński martwy ciąg). Wpisz w youtube'a i znajdziesz napewno jakis filmik instruktazowy. Co do barkow dlaczego nie odpowiada wersja w staniu? Jesli chodzi o dwa zestawy da sie zrobic cos nawet na miare trzech ale bardzo krotkich zestawow w zakresie mniej wiecej 4 cwiczen, nie wiem czy tego nie uznasz za zbyt malo. 15x10x5 [...]

Jesli jestes zadowolony z FBW to kontynuuj je po okolo 7 dniowej regeneracji. Chyba ze cykl jest caly czas bardzo efektywny wtedy nie musisz robic przerwy ale pociagnac cykl dopoki bedzie dobrze"kopal". Jesli jednak przyrosty stanely odpocznij i zacznij np. systemem 15-10-5, mianowicie: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń [...]

normalne fbw bylo, tyle ze eksperymentowalem troche. np jeden tydzen regresja, jeden progresja, jeden tydzien duze ciezary po 5 powt, drugi tydzien lajtowy po 12 z zapasem wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub [...]

stacyjny to nie to samo co FBW w FBW istotna jest progresja obciążenia, przeplatanie treningów 15-10-5 powt lub w zależności od wersji trening ciezkiA (zakres 4-6) i lekki B(zakres 12-15) stacyjny to stałe obciazenia.

bedzie ciezko dla poczatkujacego, ze wzgledu na problem z oszacowaniem maksow. moze na start kladyczne FBW? lub 15/10/5?

No i możesz być już za bardzo zmęczony, ale... Najważniejsze to MC, w takim rozkładzie będziesz już zbyt zmęczony aby porządnie go zrobić i w kwestii poprawności i siły. On buduje najlepiej mięsnie i najbardziej pali fat. I na prawde po ciężkim MC lepiej spobie zrobic biceps a potem wiosło i podciąganie. Wtedy prostowniki trochę odpoczną, po [...]

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

spoko panowie wiedziałem że progresje robi sie w stylu 12-10-8-6 itd i za każdym razem zmieniamy ciężar na wyższy, ja tylko nie moge rozkminic do konca treningu fbw bo sa dwie metody jedna to ze w tygodni cwicze systemem 15-10-5 lub dziele sobie na te 3 fazy , kazda po 2 tygodnie i tak w pierwszych dwóch tygodniach robię 15 ruchów, tydzien 3-4 po [...]

1.Jeżeli cwicze fbw to lepiej robic powtorzenia w kolejnosci 12-10-8 czy 15-10-5 na mase?

1.Jeżeli cwicze fbw to lepiej robic powtorzenia w kolejnosci 12-10-8 czy 15-10-5 na mase? Powtórzenia 12-6 będzie ok

Może jakiś trening niespodziankę sobie na zachętę zrób? Na przykład mostek biodrowy w drabince 40-30-20-15-10-5? :-) I jeszcze nie zapomnij w tym treningu, że poza zadkiem masz jeszcze klatę, plecy, barki, nuki i one też chcą być ćwiczone. Czyt. takie małe FBW sobie zrób \-)

1 wiesz ja ćwiczę dla przyjemności i dobieram ćwiczenia ulubione i tak zeby pasowały 2 Czyli mogę robić mój plan FBW metodą 15/10/5 ? aha i pytanie czemu na plecy i nogi 3 serie? w splitach na mase robi się po 4 serie na duże 3 czy metoda 15/10/5 można robić plan A,B,C ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:51:35

Arph - dzięki, postaram się zapamiętać i wdrożyć w praktyce. A tymczasem, koniec laby, wracam do czystej michy, regularnych treningów i wypisek 8-) Pierwsze 4 tyg, ruszam z FBW 15-10-5 3x w tyg. + areło i takie tam. Miska - nie sprecyzowana dokładnie %-) Się zobaczy jeszcze ;-) 04.01.2014 - TYDZIEŃ 1- DNT [...]

A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

1) Z tym ciężarem który dokładałeś to był b.duży ciężar zbliżony do maxa a to różnica jeśli chodzi o ciężar duży-- masz tak zaplanować ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]