FBW 15 20 5 HST tez może być dobry ... Trening masowo siłowy Zrób na klatę ~ 10 8 6 6 4 a na skos daj 3 serie Czyli wplatanie siły do masy , dużo o tym było
[...] 5x5 zaczynając od zaniżonych i nastawiając się na ciągłą(regularna i rozsądną) progresję aczkolwiek jeśli będzie to trening dzielony tradycyjnie, czy na zasadzie push/pull też nie będzie źle..trening ważne, żeby był dobrany odpowiednio, Ty masz mieć prosty, dający podstawowy impuls do łapania masy! wiec najprościej będzie, jw, jakieś fbw rośnij!
Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Ten FBW zamierzam ciągnąć do końca marca. Czytałem, że powinno zmieniać się plany co 2-3 miesiące, więc tak zrobiłem. Mówisz, że zmiana parametrów co trening to zły pomysł. Masz na myśli metodę 15-10-5? Na efekty nie narzekam, siła,masa idzie do przodu, więc często zmieniam obciążenie. Co do tego planu, to chyba krzuchu mi go układał. Zmieniony [...]
OMG, jaka monotonie? Od sierpnia cwicze roznymi programami, kazdy ma swoje dobre i zle strony. Wierz mi, ani na moment nie myslalem o nudzie. Mozesz sprobowac przeciez: - dobrego, rozsadnego splita, - FBW (np. 15-10-5 WODYNa), - 5x5 Billa Starra, - Westside Barbell, - GVT, - kazdego innego planu WODYNa, - no i oczywiscie kochanego HST. Malo [...]
Na śniadanie i 2 sniadanie przeważnie kanapki , obiad kurczak z ryżem lub inne mięcho , po treningowy jem jajecznice , tuńczyka , na kolacje twaróg , lub jakis koktajl z twarogu. Ćwicze fbw jestem w 6 tygodniu , 15,10,5 . Ta łapa nie chce mi nic rosnąc , plecy i klate mam w miare dobre , a łapy marne są ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
perdiodyzacja treningowa jest bardzo wazna, siedzac caly czas w tych samych scematach nie majac efektow jest bledem po prostu. masz z bardziej znanyc FBW, 5x5, 15,10,5 wodyna, Push/Pull
... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]
Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :) A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.
[...] jak mu tam robi test 15-10-5 i ma tam wyciskanie na barki do czoła - stąd pomieszanie FU - pochylam się? Ja na ławce płaskiej się nie pochylam jeno kładę no i właściwie dołączam się do pytania ostatniego wypowiadającego się - dlaczego w tym fbw, którego idea mi się bardzo podoba, są jakieś myki typu połowiczne i do czoła - po co to i dlaczego?
[...] zrobić 100kg na 3 powtórzenia. Martwy 130 i przysiad 100kg w okresie pandemi. Z tym bieganiem to zachowałem się jak małolat, fakt.... Trenowałem kiedyś Splitem, ostatni rok fbw. Na siłownię dostęp mam cały czas, stara, mało maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu trochę [...]
No to coś kiepski plan. Zrób sobie kolego dobre 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, a potem zacznij nowym - PRZEMYŚLANYM - planem. Proponuję Ci FBW w wersji 15-10-5, który przyczyni się do wzrostu siły. Nie tylko klatki.