fbw 15 10 5

Krótko i zwięźle, potrzebuje czegoś na zasadzie pre-workout'u dla siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między [...]

Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]

[...] - Przysiady wykroczne 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem czy jechać planem 15-10-5. Czy czterodniowym po 12 powtórzeń. chce fbw ćwiczyć przez całe wakacje:) A co z brzuchem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]

Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

Cwiczę FBW od dwóch tygodni metodą 15-10-5. W cwiczeniach które wykonuję w ramach obecnego treningu występuje ciągła progresja, i tak np przy wyciskaniu hantli na płaskiej zaczynałem od hantli po 15 kg, dziś robiłem już 21 kg. Ale gdy przed treningiem chciałem sprawdzic maxa na wycisku okazało się, że opornie szło już 80 kg, podejrzewam, ze [...]

[...] ekspandera nad glowa 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s metoda 21 1 s triceps: pompki wasko 2s przedramiona: uginanie nachwytem 2s brzuch abs II plan to cos w stylu fbw, choc nie do konca bo nie mam duzo obciazen i raczej metody 15 10 5 wykonac nie moge trening: poniedzialek: A sroda: B piatek: A prosze o ewentualne poprawki pozdrawiam [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

[...] (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt) treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt i czw ale mija sie to z celem raczej, ewentualnie 3x w tyg wt-czw-sobota. Plan poki co jest ulozony na 2x w tyg: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]

Czy FBW na pewno jest najlepszym planem dla ekto ? Robiłem już FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, potem 15-10-5, a ostatnio 5x5. Najlepsze efekty miałem po tym pierwszym FBW. Jakim dalej planem powinienem teraz ćwiczyć ? Od dłuższego czasu robie te same złożone ćwiczenia tyle, że zależnie od planu z różną liczbą powtórzeń. Czy to może spowodować [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam, mam dla was plan FBW do oceny: A. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie [...]

[...] sezonie, poprawa gestosci - podmianka sadla na miesnie, budowa znacznej wytrzymalosci miesni i podtrzymanie wydolnosci krazeniowo-oddechowej do rozpisania mamy tak: -3x1,5h fbw wg zalozen Wodyna 15/10/5:a/b A: WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY UNOSZENIE TALERZY BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Witam chciałbym się zapytać,czy jest to dobry zestaw na 1 cykl.Oczywiście clomid na odblokowanie w trakcie brania metki hepatil.Prosze o jakieś senswone rozpisanie cyklu no i podstawowe pytanie,czy taka ilosc jest wystarczająca?Słyszałem rozne opinnie.Jendak wole usłyszen fachowa radę.Taki cykl w ogole ma sens?Może pomyslec o jakimś innym [...]

Siemka obecnie ważę 108kg cel to 92-96kg, jakieś 22-25% tłuszczu. Spadek wagi 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) [...]