FBW do oceny

Witam. Proszę o ocenę i ew. korekty mojego fbw:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10 8 6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 8 6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6
Brzuch:
- ABS 2
Przedramiona
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 10 8 6
Plecy:
- Drążek szeroko nachwyt 3s max max max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8 6
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 8 6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 6
Brzuch:
-ABS 2
Przedramiona

Mam również pytanie: czy umieszczanie w planach full body ćwiczeń z własnym ciężarem ciała typu podciąganie na drążku,pompki w podporze tyłem czy pompki na poręczach jest dopuszczalne?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: LA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: naturalnie jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2009-07-01 16:08:21

tak jest dopuszczalne. plan jest ok:) pompki na poreczach by sie przydaly.

Dzięki wielkie:)

Plan wydaje mi się za słaby dla osoby ćwiczącej 1,5r
FBW 5x5, 15-10-5 hst jest wiele możliwości

5x5 i HST 15-10-5 mam już za sobą:) a tego typu fbw jeszcze nie robiłem w związku z tym chcę dać nowy bodziec dla organizmu, po za tym jestem ektomorfikiem i nie było jeszcze takiego planu który byłby dla mnie za słaby

A gdybym wstawił pompki na poręczach to dać je do tricepsów czy do klatki i jeśli do klatki to zamiast hantli płasko czy sztangi płasko?

gandi czemu uwazasz ze za lekki?? ja bym dal na triceps zamiast wyciskania francuskiego hatnla za glowy. roznica taka ze na triceps musisz miec postawe bardziej prosta a na klate pochylony do przodu. jelsi chcesz wstawic zamiast cwiecznia na klate to sam wybierz ktore chcesz.

Zgadzam się, również uważam że francuz sztangą jako podstawa musi zostać, a pompki na poręczach ładnie spompują tricka:) Dzięki po raz drugi Sog poleciał:

Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2009-07-03 14:42:51

eeroo a czym ma się zmęczyć?