Plan na beztłuszczową masę do poprawki

czy jeśli bede stosował trening fbw metodą 15-10-5 to mam stosować zwiekszanie cieżaru??

Tak co trening dorzucaj 1-2kg w zaleznosci od cwiczenia (nazywa sie to stopniowe przeciazanie miesni)

moj plan fbw to:
1-2 tydz po 15 powt
3-4 tydz po 10 powt
5-6 tydz po 5 powt
system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska:
A:
wyciskanie hantli w skosie góra 3s
wyciskanei hantli na barki 2s
wyciskanjie francuskie siedzac 2s
wiosłowanie sztangielka 2s
wiosłowanie sztangą 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
przysiadu ze sztangą 2s
B:
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi stojac na barki 2s
wyciskanie w wąskim chwycie 2s
wiosłowanie sztangielką 2s
wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
uginanie ramion stylem mlotkowym 2s
przysiady ze sztanga 2s

i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym treningu pietnastek uzywam maxa czyli 50kg. tak samo potem robie z 10tkami i 5tkami. Czy mam z tym racje czy znowu cos pokrecilem z tą dygresją??

zadbaj o antagonistyczne przeplatanie cwiczen w plaszczyznach.
zmniejszasz ryzyko kontuzji,zwiekszasz przyrosty.

no i oczywiscie...najwazniejsze:
przysiad zawsze na poczatek.

i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym treningu pietnastek uzywam maxa czyli 50kg. tak samo potem robie z 10tkami i 5tkami. Czy mam z tym racje czy znowu cos pokrecilem z tą dygresją??

Masz rację.

dziekuje za pomoc:)