etap 4

Pozostań przy FBW ale w innej konfiguracji. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, etap 4 chociażby.

Ten program jest dla typowego świeżaka by nieco przygotować organizm do wysiłku , skoro już z 2 miesiące trenujesz to spokojnie możesz rozbić na jakieś 2 proste zestawy i jechać dalej . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zerknij na ETAP 4 ;-)

[...] początkującym bo mogą one powodować błędy techniczne, ponieważ szybko progresuje się z ciężarem, szczególnie na początku. 5x5 nie było moim zdaniem dobrym wyborem na tym etapie, do takiego planu trzeba mieć wyrobioną technikę oraz podstawy masowo-siłowe. To technika dyktuje ciężar, przynajmniej na początku - jeżeli nie jestes w stanie [...]

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

czemu sie upierasz na splita? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

Jesteś jeszcze początkującym.Ćwicz całe ciało na jednej sesji. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 chociażby.

Poszperałem troszeczkę więcej i znalazłem takie rozwiązania. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Etap 4 albo http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - to co napisał traktor. Sam nie wiem, który plan byłby dla mnie lepszy, jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej + siły. Pomożecie?

Ten przysiad to musi być naprawdę płytki..... Chcesz się uszkodzić? Takie ćwiarteczki paradoksalnie są bardziej kontuzjogenne dla kolan niż głębokie. Co do planu-brakuje mi tutaj paru podstawowych ćwiczeń. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

no to zabieram się za etap 4, z uwagi, że mogę 2 dni poświęcić na siłownie, mogę wykonywać A we wtorki i B w czwartki. Będzie ok? Dzięki wielkie Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 15:41:44 Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 15:44:50

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz przykładowe plany (np. etap 4 czy 5). Wklej tutaj i zaznacz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.

zapodaj sobie FBW na dwa zestawy, lepsze wyjscie w Twoim wypadku mozesz wziazc gotowca etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html, jaka to kontuzja?

etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

możesz rozbić sobie na 2 zestawy FBW , patrz etap 4 . http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

To są bardziej testy kondycyjne, więc na pewno musisz wziąć się za bieganie. Co do twojego planu to widzę, ze głównie biceps + klata :] Nie ma chociażby tricepsa czy łydek. Poczytaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i weź się za etap 4 lub 5 i dorzuć bieganie dla kondycji.

No wtedy najlepiej fbw a więc etap 4 chociażby.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4. W Twoim planie brakuje wielu podstawowych ćwiczeń,np. przysiadu ze sztangą,który powinien figurować w Twoich programach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-05 15:30:14

Ten plan się nie nadaję, chaotycznie dobrane powtórzenia. Bierz gotowca z podwieszonych tematów, etap 4, proste FBW z dwoma zestawami, Pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-19 10:02:58

Czyli ten etap 4 jak najbardziej w porządku? W tych 5 seriach stały ciężar i oprócz tego 2 serie rozgrzewkowe?

Etap 4 jak najbardziej - ja bym robił progresje zamiast stałego ciężaru