etap 4

[...] 180cm i 105kg. 1. Wnioskuje, że masz duży poziom BF, więc na początek to tylko dieta + aeroby. 2. Jeśli już będziesz miał problem z redukcją, wtedy wrzucasz spalacz. 3. Spalacz ma być lightowy, który lekko pobudzi termogenezę np. Olimp Thermo Speed. 4. Spalacz, który wymieniłeś nadaje się na końcowy etap redukcji, a tobie do tego jeszcze daleko.

Okej, sorki za dzień spóźnienia ale już to robię. A więc Etap 3 1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem 2.Wyciskanie - tak jest 3.Martwy ciąg - również 4.Military press - także 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, [...]

Zmianie? chłopie, Twój staż to zaledwie 4 miesiące. Twój organizm obecnie to jedna wielka zagadka, dopiero wchodzisz w tryb treningów siłowych, powinieneś się skupić na podstawowych ciężkich ćwiczeniach złożonych i trzymać się produktywnego planu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bierz etap 3.

etap 2 "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. " i dieta to połowa sukcesu Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-12 20:44:47

Jest w tym co podałem :-) Etap 5 nie 4. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:34:01

Witam Przedstawiam swoją pierwszą dietę na redukcje w dzień nie treningowy Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód przedramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] przemian wyprosty rąk (najlepiej na tempa 1- wyprost, 2-powrót w tej samej linii) 4. w następnej kolejności wykonujesz te same wymachy połączone z pracą skrętną 5. kolejny etap tego ćwiczenia odbywa się już w pozycji walki (ciosy wyprowadzane już z gardy) jednak ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem trenera aby uniknąć błędów... Zmieniony [...]

1. Dieta 2. Jeśli 93 to rok Twojego urodzenia jesteś za młody na spalacze /efektywne/ 3. Dobór spalacza to nie taka prosta sprawa. Trzeba wiedzieć co i jak działa. Ważny jest obecny etap redukcji, progress oraz antyzastojowe 'zabiegi', jakich dokonaleś. 4. Jest temat o spalaczach. /pozdr

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Sprzęt w domu, hantle, sztanga gryf prosty, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecnie zrobiłem 2-wu tygodniowy etap wprowadzający miałem zamiar zrobić troszkę intensywniejszy jeszcze 4 tyg a później jechać już ostro na masę jak myślicie co zrobić ?? z góry thx

[...] Postaw twardo na trening oparty o podstawy. Zakres powtórzeń 10-12 będzie ok. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-07 17:20:17

Ślepy-wroc: jeżeli ABS II zajmuje Ci 2 minuty to chyba masz za szybkie tempo ćwiczeń ;) Chyba że wykonujesz level 2, on faktycznie jakiś krótszy jest. Mi etap 1 razem z pauzą w środku zajmuje jakieś 4 i pół minuty.