etap 4

CZWARTEK-PIĄTEK Zaczyna się najprzyjemniejszy etap ćwiczeń, czyli sporo jedzenia, ale nie do przesady i powoli zwiększanie objętości. Mimo, że trenuje o 6:00, to nie potrzebuje żadnych pobudzaczy, gdzie na masie ciągła senność od miliona węgli. Jednak też musze uważać, bo zauważyłem dziwną zależność. Na początku każdego mikrocyklu, gdzie mam [...]

[...] ślub, przeprowadzka, rekordowa ilość pracy mimo wszystko już umówiony na kolonoskopię + zacząłem brać BPC jak Mariiusz pod język, zobaczymy może pomoże Od jutra zaczynam 1 etap masy. Trening zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory 1) Plecy CARDIO 20Min 2) Klatka + Triceps + 30 minut mobilka 3) Czworogłowe + łydki CARDIO 20Min [...]

WEEKEND Kolejny weekend na spokojnie. Czekam na Mariusza, aż mi da wytyczne. Tak kończę 1 etap masy, troszkę podlało, ale nie ma tragedii, teraz pewnie minicut to będzie lepiej Już zacząłem mniejszą ilość kcal. Około 3000 dziś i wczoraj https://iv.pl/images/63674289990432440900.jpg https://iv.pl/images/84533356977901302714.jpg [...]

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

ŚRODA Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 [...]

[...] stanie/nie mam motywacji/ochoty na obecną chwilę poświęcić tyle czasu na bieganie żeby coś z tego było. Bieganie na ukończenie/doczłapanie do mety nie interesuje mnie bo ten etap mam za sobą a jakbym miał biegać to jednak chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Poćwiczyć odważnikami lub podjechać na siłownię przed robotą dam radę 3-4 razy w [...]

Etap I Preludium Moje dane wzrost 170 cm waga 66,8 kg /SFD/Images/2016/4/30/bf555be42d1c45d4968ba27c7191152c.jpg obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu 72 cm /SFD/Images/2016/4/30/5659fe0229ce471a84366a9c371c4eb7.jpg zblokowane dwa zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/4/30/4202bf5f483844e9bdf23ba5c4f8c712.jpg test mięśni brzucha [...]

Etap 1 Wzrost 181 https://www.youtube.com/watch?v=eGSHt1STs_0 Punkty dodatkowe, zrobić co się nie udało w ostatnim podejściu w tym filmie; https://www.youtube.com/watch?v=NPqKJ8c_6Ko /SFD/Images/2016/4/30/e9a418d652f24968943249ae5c01e59f.jpg /SFD/Images/2016/4/30/6af8fc93b9054fe298ca4c5d043d176e.jpg [...]

[...] pewno skuteczny bo stwierdzam to po 6 tygodniach regularnego trzymania sie rozpiski, która sam stworzyłem i jestem zadowolony z efektów... mam juz pare pomysłow na kolejny etap, ale wiem jedno, ze sam system priorytetowy bedzie taki sam bo idealnie mi służy i powoli wyrównuje proporcje... poniżej fotka po treningu barków... cos tam sie [...]

Betko, gdzie mi tam do chudości przy moim wzroście. Całe lata świetlne. :-P Ale podejrzewam, że ten etap zakończę z jako tako wyglądającą górą i dołem wymagającym jeszcze długiego topienia smalcu na kolejnym etapie. Chociaż nie wiem co by było pod koniec z górą :-P Taka już moja "uroda". [...]

[...] i Młody nie chciał wychodzić więc zapowiada się dobrze ;p we wtorek idziemy wszyscy na adaptację ;p ale kamień z serca bo już obaj przyjęci. Teraz będzie w lutym kolejny etap - składanie papierów do przedszkola i potem czekanie do kwietnia czy się dostanie... Dzisiaj już wszedł trening: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 16 2x12 2x16 2x16X7 15 20 [...]

[...] najbliższą sobotę w Wandei. Oto inne ciekawsze liczby wyścigu: 1: numer startowy ubiegłorocznego zwycięzcy Lance'a Armstronga 2: dni odpoczynku (11 i 18 lipca) 3: mety etapów wysokogórskich (Courchevel, Ax-3 Domaines, Saint- Lary-Soulan) 4: koszulki liderów (żółta, zielona, w czerwone grochy, biała) 6: zwycięstwa Lance'a Armstronga 9: [...]

[...] ilość powtórzeń.Przy czym staram się zachować przynajmniej jedno ćwiczenie (zazwyczaj podstawowe) w którym wykonuję jedną ciężką serie z ilością 6-8 powtórzeń. W tym etapie zaczynam również wykonywać ćwiczenia cardio,2 razy w tyg.(w te dni kiedy odpoczywam od treningów siłowych). Etap drugi-czyli kolejne 4 tyg.wiąże się ze zmianą [...]

[...] mięśniowe" jest trochę niejasne, dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu? 5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach. 1. Tak na prawdę to budowa masy jest zależna w dużej mierze od diety i jej dopasowania, oczywiście trening [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

[...] potem już do samych Kielc lekko tempo siadlo a sam wjazd do Kielc i korki to jakiś dramat%-) na miejscu byliśmy koło 16 czyli wyszło 7h drogi z przerwami i wolnym ostatanim etapem gdzie te 130km ostatanich zajęło nam z 2h. Ogarnelismy hotel, chwila przerwy na odpoczynek i na weryfikację.  Zgarnelismy ziomkow od Nas którzy jak się okazało mieli [...]

WYNIKI MODUŁU MAJOWEGO KNL Na początku dziękuje Wszystkim za udział, wspólną zabawę i rywalizację :-) Bardzo fajnie prowadziło się ten etap konkursu, obyło się bez większych afer i mierzenia kątów ;-)%-) Ostateczne wyniki wyglądają tak :-D /SFD/2019/6/4/407af2e65a2f4ed3b61136b4bb4d79d9.jpg Pan Jan dzięki znacznej różnicy w pomiarach zdobył dużą [...]

[...] zupełnie inne spojrzenie. Kubeł zimnej wody bardzo dobrze podziałał, ogarnęłam się i mam nadzieję, że odzyskałam choć odrobinę zaufania. No i tak naprawdę zamknęłam tamten etap na wieki wieków i nie jestem tutaj żeby biadolić więc finito %-) Nie będę wklejać zdjęć, bo prawdziwe odchudzanie zacznę za kilkanaście dni. Wówczas zamierzam zaskoczyć [...]

[...] do Ciebie, to zmiany :) Raz masa, raz siła, raz CF :) Wymień proszę, bo widać, że masz parcie, tylko nie wiem do końca na co :) Wojtek to wszystko się łączy. Każdy kolejny etap jest wynikowym poprzedniego. plan od początku "masy"(zbiorcza nazwa) jest taki sam: 1 - siła ( podstawa do czegokolwiek, bez niej ani rusz, chcę dojść od ładnych wyników [...]

Już leci tydzień redukcji a od poniedziałku dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem [...]