etap 4

[...] przez to, że zrzuciłem już jednak 18kg, czy po prostu ćwiczę źle i przy moich gabarytach obwód w tym miejscu powinien być większy? Jeśli tak to proszę o zaproponowanie jakiś rozwiązań. P.S myślałem o kupieniu BCAA. Czy możecie polecić mi jeszcze jakieś suplementy na ten etap redukcji. Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-12 11:47:32

Witaj Gotowe FBW znajdzesz w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 3 lub 4. Proponowałbym na początek 2 sesje CF i 2 sesje treningu siłowego. Jeśli zaś chodzi o sam CF to polecam kompleksy metaboliczne w oparciu o ćwiczenia dynamiczne i siłowe. Wówczas jest to świetne uzupełnienie treningu [...]

Witam. Ok od poniedziałku się wezmę za etap 6 tylko czy mogę go jakoś rozbić na 3 dni a nie na 4 jak jest?

[...] sprawdz jak stoisz z regeneracją być może jest ona zaburzona . 3. Póki idziesz do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie dodawaj , następny etap będzie już nieco zawierał w tym temacie wszystkiego naraz nie zrobisz budujesz fundament pod dalsze treningi . 5. co lepsze , czujesz bo wcześniej pracuje on bardzo [...]

[...] bardzo ważna. A olanie tej kwestii owocuje kontuzjami, przetrenowaniem itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to przyjdzie czas. Po 4 miesiącach ćwiczeń raczej bym nie ryzykował.

[...] itp. mało fajnymi zdarzeniami. Natomiast zwiększenie ciężarów z głową przy zachowaniu poprawnej techniki ma oczywiście sens. Oszukane czy częściowe powtórzenia - to nie ten etap przygody z żelastwem. Na to przyjdzie czas. Po 4 miesiącach ćwiczeń raczej bym nie ryzykował. Zgadza sie ,ale jak dla mnie Anty nie jest poczatkujacym, wbrew pozorom [...]

Kolego, na dopracowywanie detali przyjdzie czas. Skup się na rozwoju całej sylwetki. Twój poziom wytrenowania jest niski. Twoje wyniki siłowe nie są zachwycające jak na taki staż. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4 z dwoma zestawami A/B. Spróbuj, obserwuj organizm.

[...] gdzie ona mają większą objętość. Z odżywek więcej nie trzeba. Trzymaj się zakresy ok 8-12 powtórzen Dropsety nie w każdym cwiczeniu, jak juz to główne boje, ale zostawiłbym to na późniejszy etap, chyba że już chcesz od razu tą metodę zastosować, jak amsz np klatę zrobisz dropsety na pąłskiej, a potem masz skos i na skosie już flak będziesz

Ala to nie tak. Widzisz ja wlazlam w taki etap, ze "zwykla" dieta nie dziala i musze szukac rozwiazania indywidualnie pod moje potrzeby (zajrzyj do mojego dziennika) Jaki bedzie efekt, trudno powiedziec- moze sukces, moze wtopa Poza tym wszystko wskazuje na to, ze za jakies 4 tygodnie znikne na jakis czas (praca) Agata ale zes polala

Mc pierwsze Rampa 10 może być, potem podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rampa 6 - jak nie zrobisz żadnego, rób tylko fazy negatywne. Potem wiosłowanie Rampa 10. Szrugsy 4 x 10 daj potem. Na bicepsy jak chcesz robić podciąganie to pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem [...]

[...] po nolvie będziesz czuł się dobrze i kuśka będzie stawać rano i dobre samopoczucie podczas dnia to podaruj sobie clomid. Tu wszystko musi być na bierząco korygowane. Musisz sam wyczuć co potrzebujesz. PCT to część cyklu,to nie jest odpoczynek ale kolejny etap,nad którym musisz się skupić. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-26 23:16:48

[...] dłużej ćwiczyć i częściej, dlatego dorypałem sobie 4 dni w tygodniu z taką a nie inną intensywnością. Długo się zastanawiałem czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z poprzednich etapów wielokrotnie), ale po dłuższym namyśle stwierdziłem, że potrzebuję większych bodźców. Od poniedziałku zdążyłem zrobic [...]

[...] niestety choroba dopadla i ostatnie dni bez trneingu wypadly ( na szczescie pilnuje diety i apetyt jako taki mam) dochodze juz do zdrowia i czas na drugi ( krotszy) etap cyklu- meta odpadla w 4 tyg juz, superke jeszcze ciagne, test tak samo i dorzucam stanabol w ilosci 50 mg dizennie przez 30-40 dni...az do odbloku dowalam aerobami i [...]

raczej ten co dałeś wyzej jest ubogi, unoszenie hantelek na boki nie jest podstawowym ćwiczeniem, ohp lepiej zaangażuje barki. Wrzuć etap 3 lub 4 z podziałem na A i B

[...] na zero, bo jadasz 2000-2500 kcal więc nadal jesteś na deficycie, przez 3-4 tygodnie daj odpocząć organizmowi, dojść do homeostazy i wtedy po tym okresie wejdź w kolejny etap redukcji. Trening siłowy włącz jak najbardziej, od tego powinieneś zacząć pracę nad sylwetką, żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem i podczas długiej redukcji jak [...]

Artykul : Pierwszy rok treningow.Etap 3 lub 4.

też właśnie sobie to spawam;) w sumie etap podobny, tylko u mnie jest to trochę wyższe i otwory są już porobione. Robię na wzór tegohttp://www.roguefitness.com/rogue-r-4-power-rack.php

moja opinia jest taka, ze niektore cwiczenia nie potrzebnie wykonujesz. wez sobie 4 albo 5 etap http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html juztlumacze dlaczego. jezeli chcesz schudnac to musisz dac jak najwiekszy bodziec dla organizmu. taki bodziec dasz przy cwiczeniach zlozonych. niby masz przysiad ale na przemian z [...]

Ja w tym wieku sklanialbym sie jednak ku fbw. Etap 3 lub 4.

Moze byc ten plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 4 etap? Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-28 17:16:44