SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

etap 4

  • Zamiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie nadaje sie dla mlodych (mam 15 lat) i nie komfortowo sie czuje oraz mialem,kiedyś uraz kręgosłupa Sissy squat : Za nic nie potrafię tego zrobić :/ Oraz wykroki z sztanga : Mam cos z lewą nogą i nawet gdy robie bez obciążenia lecę na boki i nie potrafię utrzymać równowagi Plan ściągnięty z art. Pierwszy rok treningów z tego działu etap 6

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2019-01-09 22:43:59 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za karnet na miesiąc na siłkę i nie chcę żeby się zmarnował. Mogę chodzić 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli, więc dobrze by było gdyby plan był na 5-6 dni. Jakie byłoby najlepsze rozwiązanie dla mnie na siłę/masę podczas którego brałbym kreatynę? Proszę o pomoc :)Dodam, że niedawno skończyłem robić całoroczny etap pierwszy rok treningów

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-07-29 00:15:26 Liczba szacunów: 0
  • cypio-susta-winko-t3

    Temat
    Doping

    [...] już typową wycinkę myślałem o tych środkach ostatecznie mogę dołożyć trena ale wolał bym jednak poczekać z nim trochę ale nie mam pojęcia jak to połączyć najlepiej kolejny etap przewiduje na około 14-16 tyg na tych środkach macie może jakieś ciekawe propozycje czy to ma sens albo inne propozycje na redu. Tylko niestety na długim estrze bo na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-04-28 14:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Kończę pierwszy etap cyklu masowego 1-8 meta 50mg ed 1-10 deka 250mg e4d 1-12 susta 250mg eod Waga pod koniec cyklu +12kg. Powoli zastanawiam się nad ubiciem tego i zredukowaniem lekkiego fatu. Co proponujecie na drugą odsłonę? Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2013-10-20 13:52:37

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2013-10-20 13:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Jakie przerwy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. CO DRUGI DZIEŃ Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko pomiędzy seriami i powtórzeniami ile powinna trwać przerwa i jak to jest z piciem wody podczas treningu? Pije się tyle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-03-16 11:18:18 Liczba szacunów: 0
  • kontynuacja FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zasadnicze pytanie odnośnie nowego planu. Ćwicze od 10msc, robiłem z linku niżej ETAP 3,4,5 i chce przejść do Etapu 6 ostatniego przed splitem, ale mam pewne wątpliwości, mam go robić na zasadzie: Upper body 1 / Lower body 1 ? i drugi tydzien Pull 1 / Push 1 / Pull 2 czy to sa dwa zestawy i mam wybrac jeden? link do artykułu: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-01-03 23:46:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW 6 miesięcy... co teraz?;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc ćwiczę FBW już od jakichś 6 miesięcy, oczywiście było urozmaicanie itp, i czuję że jestem gotowy aby rozpocząć nowy etap na siłce, jestem mega zadowolony, bo przez te pół roku udało mi się osiągnąć wiele więcej niż założyłem na początku ale wiem że potrzebny jest nowy bodziec, no i pytanie czy teraz robić jakiegoś splita? czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-03-25 09:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny IV etap i kolejne zdjecia konkursowe. Już można wrzucać,temat będzie odkodowany pod koniec IV etapu https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/549271_891666187522618_3028556154670939524_n.jpg?oh=50be97b7362f0a33c02716416b5533a1&oe=55D36B3E Głosują moderatorzy i doradcy działu + 35 Do 2 maja godz 20:00 Zmieniony przez - masti [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2015-04-20 13:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Tested Burner+Venom HD 3.0+

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Za dokladnie 15 dni wskakuje w ostateczny etap redukcji- wlaczenie burnera. Nie chce obcinac kalorii, wegle sa juz wystarczajaco nisko, nie wyskrobie wiecej czasu na dluzsze/czestsze aeroby, wiec ta opcja jest jedyna mozliwa. W szafce zostalo mi 30 capsow Tested Burner'a i 76 capsow Venom Hyperdrive 3.0+ (global ediszyn). Rodzi sie pytanie- jak to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-02-14 16:37:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na rozbudowe wszystkiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.chciałbym pomocy,rady co zrobić by pojśc z treningiem w dalszy etap by módz jeszce bardziej sie rozbudować.chciałbym po prostu być wiekszy niz teraz ,wieksze łapy nogi duży ogólnie wiadomo bez brzuszka .otóz jest wiele rad jak do tego dojśc no ale nic w sumie dla mnie.dlaczego no bo juz nie walcze by miec 90 kg bo ja wze około 116 kg mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-06-07 16:48:32 Liczba szacunów: 0
  • W jaki sposób wykonywać te ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów: 1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Żuraw na ziemi 4x max- 4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p Nie uzyskałem odpowiedzi w głównym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-11-12 09:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Mnie też rozk**** na maksa!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2013-05-11 21:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować w moim przypadku BCAA Bsn - Amino X? Ćwiczę 1,5 miesiąca z dietą. I zamierzam brać BCAA, gdy wejdę w III etap treningów http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 178cm / 66~67kg PS. Jednocześnie chce się pochwalić i podziękować wszystkim z sfd, którzy pomogli i pomagają ;P Jeszcze w połowie lutego ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2013-04-08 11:22:28 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wlasnie ukonczylem FBW z dwoma zestawami wedlug Ronniego (etap 4) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zajelo mi to okolo 10 tygodni, troche czuje juz stagnacje, kilo na obciazeniach nie dochodzi a masa miesni nie powieksza sie, tak jak na poczatku, wiec kieruje pytanie: JAKI PLAN WYBRAC TERAZ?? dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-07-16 13:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Początek masy - uzupełnienie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, przyswajam od jakiegoś czasu wiadomości dotyczące suplementacji ale mam jedno pytanie. Ćwiczę regularnie ok 2 miesięcy, etap masa. Plan i dieta ułożona, zatwierdzona i przestrzegana. Ale bywają dni, kiedy jestem poza domem nawet po 12 godzin i nie zawsze mam na tyle jedzenia żeby zapełnić dietę. Pytanie moje jest takie, czy w takim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-03-07 13:44:24 Liczba szacunów: 0
  • Jaką diete proponujecie? + i -

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2006-03-30 23:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Wysunięte barki do przodu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do pleców. Dlatego barki uciekają mi do przodu. Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2020-05-08 20:07:29 Liczba szacunów: 0
  • masówka do oceny / poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zjadać takiej ilości pokarmów - problemy gastryczne i żołądkowe. Co byście zmienili, poprawili ? Czy to nie problem ze 3 najbardziej kaloryczne posiłki spożywam do godziny 13 ? A później już same posiłki o niskiej wartości kcal. To drugi etap mojej masówki. Proszę o pomoc i rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5020c87c45246299c414a8ec99e826d.jpg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2012-07-31 21:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Komisja lekarska do policji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, przeszedłem wszystkie etapy rerutacji pozytywnie, ale nadszedł ostatni etap którego zawsze obawiałem się juz od małego, mianowicie komisja lekarska. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i wade wzroku. Jutro ide do okulisty zapytac się o dokładną wade jaką mam ( Na lewe oko mam wszystko zamazane a na prawe ok. Jest sens isć na komisje ??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2013-06-22 20:19:57 Liczba szacunów: 0
  • "Pierwszy rok treningów" kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora aby przejść na kolejny etap tego treningu? Z góry dzięki za pomoc :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2015-08-25 22:28:23 Liczba szacunów: 0