Zmiana planu treningowego.

Witam.
Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących.
Ćwiczenia z tego planu:
1. podciąganie na drążku
2. pompki
3. wyciskanie sztangi stojąc
4. przysiady ze sztangą na barkach
5. martwy ciąg
6. wiosłowanie sztangą

Z racji tego, że ogólnie jestem słaby, trochę lepiej jest po tych dwóch miesiącach zamiast podciągania trenowałem opuszczanie, a zamiast normalnych pompek tzw. babskie na kolanach. No i te pompki wykonywałem poprawnie, ale z tym opuszczaniem to spieprzyłem. Były dni, że tak mnie ręce bolały, że zamiast opuszczać się do pełnego wyprostu ramion stawałem na nogach Ale jakieś bardzo małe rezultaty są, na początku nie podniosłem się nawet milimetra, a teraz kilka centymetrów. W pozostałych ćwiczeniach też nie stosowałem jakichś dużych ciężarów, bałem się kontuzji. Poza tymi ćwiczeniami dołożyłem sobie jeszcze dwa po jednym na biceps i triceps i kilka na mięśnie brzucha.
I teraz mam pytanie czy dalej trenować tym planem, czy dodać coś nowego? Trenuję na domowej siłowni.
Mój sprzęt: ławka+stojak, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek, ławka rzymska do brzuszków,wyciąg dolny i górny, hantle i obciążenie.

Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-22 19:26:43

Żeby nie było, że chcę żeby mi ktoś wymyślił plan to napiszę jeszcze raz, że chcę się tylko dowiedzieć, czy dalej trenować tym planem, dodać coś do niego, czy zmienić na jakiś inny. Odpowie mi ktoś?
Jeszcze jedno pytanie na temat drążka. Mam z Marbo taki gdzie nie ma uchwytu normalnego, gdzie łapie się nachwytem, czy podchwytem, tylko jest szeroki nachwyt i dwa chwyty młotkowe. Czy taki sposób chwytu młotkowego jest trudniejszy?

Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-22 23:14:29

Jesteś wstanie się rozwijać dalej na tym planie ?

Podaj obciążenie robocze dla przysiad , martwy , wyciskanie ?

Jak u ciebie z żywieniem ? jak u ciebie z wypoczynkiem ?

Jeśli chodzi o rozwój to przyrostów dużych nie zauważyłem, ale siła poszła w górę.
W RDL podnoszę 50 kg, wiosłowanie 35, przysiad 40. Wiem, że to śmieszne wyniki, ale jak już napisałem wcześniej nie interesuje mnie pobijanie rekordów, do końca roku mam zamiar w MC podnosić około 100kg.
Diety nie mam jakiejś szczególnej, staram się jeść kilka posiłków dziennie, odżywiać się zdrowo, nie jem fast foodów, ograniczyłem słodycze. Na razie chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, o masie pomyśle później.
Jeśli chodzi o wypoczynek to trenuję pon-śr-pt.



Zmieniony przez - Radieth w dniu 2013-02-23 14:33:36

możesz rozbić sobie na 2 zestawy FBW , patrz etap 4 .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzięki za rady. Mam jeszcze kilka pytań o te ćwiczenia, niektórych nie znalazłem w atlasie. Np. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki nie wiem jak wygląda. Na yt po wpisaniu wyskakuje coś takiego:

Uginanie stojąc z prostą sztangą znalazłem:

California press:

tylko, że tam jest strenght, a nie press. Resztę ćwiczeń znam.