SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

epoc

  • Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2009-06-17 15:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    a jak ustawisz min/max w pulsometrze? Mnie interesuje to co Xzaar wrzucił o Epoc (ehhhh, Garmin tego ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci.

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 20:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Wszyscy teraz tak robią formę na lato %-) Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba %-) a jak, jak szaleć to szaleć jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :) Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali %-) W niedzielę większe EPOC? [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 20:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w u łożeniu diety i planu ćwiczeń

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    50 * 7 = 350 cwiczysz zapewne 3 razy w tygodniu wiec dajemy 350 * 3 =1050 z BMR odejmujemy 96 % i zostaje nam 71,12 i to jest EPOC EPOC dodajemy do TEA(czyli 1050) i tyle 1050 + 71,12 = 1121,12 punkt 3 dzielimy to na 7 dni i tyle

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-06-06 22:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy porannym treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Korzystając z schematów podanych tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie, a z schematu stąd http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html policzyłem ilość w/t/b. Całość zamieszczę w 2 postach bo forum nie pozwala [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-03-21 11:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja rosnę?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2013-03-06 09:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE KTO SPR CZY DOBRA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje 3x90x7+epoc(3x(7%z 1850=129)=2277 kcal Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal moje 325 kcal Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-02-01 06:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2022-03-04 10:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obliczenie potrzebuje pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Moglbys rozpisac jak to sie wylicza EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zamiat tegp 1631/1780.5 inne dane takie same

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-10-12 23:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ameba123 / dziennik /redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Nie podałaś wieku, nie jest chyba to powodem do wstydu a jest istotnym elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2008-04-07 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Trochę" się zalałem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6087 Data: 2020-04-12 10:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEZBA

    Post
    Trening w domu

    rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak: *TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8297 Data: 2008-02-12 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-05-19 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulegacie propagandzie, a nie bierzecie pod uwage istoty procesu redukcji tkanki tluszczowej. Interwaly sa ostatnio bardzo lansowane, czasem calkiem absurdalnie, niebawem beda polecane na robienie masy... Zatem w paru zdaniach o tym, czym sa aeroby (dlugi, jednostajny wysilek tlenowy) a czym interwaly (krotki zmienny wysilek beztlenowy). Spalanie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7257 Data: 2010-05-19 00:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    a jak ustawisz min/max w pulsometrze? Mnie interesuje to co Xzaar wrzucił o Epoc (ehhhh, Garmin tego ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci. u mnie to jest tak opcje - trening - [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 20:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Wszyscy teraz tak robią formę na lato %-) Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba %-) a jak, jak szaleć to szaleć jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :) Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali %-) W niedzielę większe EPOC? [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 16:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przed interwałami rano

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2017-05-23 10:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przy wyższym BF i przy niższym straty mięśniowe nie są proporcjonalne dostrat tk.tłuszczowej. w odchudzaniu ogólnie rzecz biorąc chodzi żeby zmusić organizm do palenia kalori najwiecej jak to jest możliwe i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Na to wpływają 2 rzeczy : - czysta masa mięśniowa - EPOC Aeroby źle wpływają na [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 9533 Data: 2005-11-27 16:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2022-03-15 05:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wychodzenie z głodówki i późniejsza redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście, że będę zwaracała uwagę na to jak zachowuje się mój organizm, ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2011-05-20 15:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)