SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

epoc

  • REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-04 14:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    szkoda tylko ze pewni ludzie nie potrafia uszanowac ze ja schodze do bf jaki mi odpowiada co do pewnosci siebie - bylbym GŁUPKIEM zebym widział to co widziałem i nie wykorzystał tego do zbudowania niezachwianej pewnosci siebie oczywiscie nie chcesz tego dostrzec ale jestem otwarty na nowe idee ale nie takie ktore sa bezsensowne, to co mi podales [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 23:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening objętościowy będzie bardziej męczący i wyczerpujący, więc może to być dobry kierunek bo automatycznie spalisz więcej kalorii w trakcie i przede wszystkim większy epoc wywołasz Z tym EPOC to wątpliwa kwestia. Objętość robiona do i w strefie przemian beztlenowych to wyzwanie raczej niewykonalne. Do dużej objętości trzeba spokojnego [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 15:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    A jednak. Znalazłam, że na HIIT gluty też reagują}:-( "Zdecydowanie optymalnym rozwiązaniem jest skorzystanie z treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) jako uzupełnienie aktywności fizycznej na przestrzeni tygodnia. Tutaj ponownie widzimy nieścisłość pomiędzy wiedzą oferowaną przez większość podręczników a realiami w ramach [...]

    Odpowiedzi: 14274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-03 13:41:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    No właśnie tu się przydaje pas, bo on to jakoś mierzy zależność tętna do czasu treningu i wylicza, kiedy ten EPOC się pojawia. Wyczytałam, że intensywne interwały pozwalają uzyskać EPOC znacznie szybciej, niż takie zwykłe cardio, ale trzeba faktycznie się przyłożyć, żeby zadziałało.. a mi moje bandy ledwo 140 pokazują, kiedy ja już ledwo [...]

    Odpowiedzi: 14274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-05 21:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyliczane głównie na podstawie intensywności ocenianej poprzez wysokość tętna. Problem jest taki, że dla treningu siłowego kcal są znikome, bo zegarek nie bierze pod uwagę epoc, a całościowy wydatek energetyczny jest znacznie większy. Nawet bym stwierdziła, że większy niż w trakcie spokojnego biegu, szczególnie dla osoby biegającej i [...]

    Odpowiedzi: 14274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-29 10:42:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    O tak, pod wzgledem EPOC taki bieg ma duzo wieksza wartosc. Kwestia, czy zalezy Ci na budowaniu bazy, czy biegi to tylko pomoc w spalaniu tluszczu. Pozwole sobie wkleic dwa wykresy z dwoch moich, podobnych pod wzgledem dlugosci treningow. Roznia sie strefami, jeden jest w calosci w strefie 2, drugi, podobnie jak Twoj dzisiejszy, w strefie 3. EPOC [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A moge byc ja ;) Ja znam regulke ;) EPOC wyraza sie w ml/kg. Mililitry to ilosc tlenu, kilogramy - masa ciala ;) EPOC 100 oznacza dodatkowe zuzycie 100ml tlenu na kilogram masy ciala. Jesli do tego wiemy, a wiemy, ze spalenie jednego litra tlenu wymaga od naszego organizmu wydatkowania 5kcal to prawie jestesmy w domu ;) Trzeba jeszcze wiedziec jak [...]

    Odpowiedzi: 1486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 17:13:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście, ze efekty przyniesie HIIT i to większe niż aeroby, wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie, ale powiedzmy mam b.dobry humor to już przekopiuje Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ? W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-10 17:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, niskie zużycie kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 19:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednie odżywianie, cardio oraz suplemetacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7 kcal = 250 trening aerobowy EPOC= Epoc siłowy 5% = 90 kcal + Epoc aerobowy średnia intenstywność = 35 kcal Sumując = Trening siłowy 280 kcal + Trening aerobowy 250 kcal + epoc siłowy 90kcal + epoc aerobowy 35 kcal = 655 kcal NEAT = 400kcal TEF= 168 (6% TDEE z 2827) Całkowita ilośc kalorii 2995? Dodam że mam jeden dzień w tygodniu wolny od [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3425 Data: 2016-06-24 08:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    egzemplarz nie ma, tylko uważaj na zdrowie, bo szkoda się zaziębić. Pereziusz biegać na czczo = biegać po 8 godzinnej głodówce. Pomyśl 8h nic nie jesz i uważasz, że organizm nie będzie brał energii z mięśni które po pierwsze są dla niego obciążeniem bo: -spalają dużo kalori zarówno w czasie wysiłku jak i spoczynku -są cięższe 3x od tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 20:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EPOC - excessive post-excercise oxygen consumption. Na nasze zwiekszona powysilkowa konsumpcja tlenu. Wiaze sie z drugim Twoim pytaniem - o VO2. W skrocie i po chlopsku, bo ja zaden fachowiec, tyle co sam sie nauczylem. Kiedy trenujesz, organizm metabolizuje tlen z powietrza ktorym oddychasz, o tym napisze nizej przy VO2. Jednak w pewnym momencie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    mjudu - na to jakie masz tętno wpływa wiele aspektów. Wytrenowanie, baza, itp. Ja rok temu przy wadze +120 w czasie spaceru wchodzilem na takie zakresy tętna jakie teraz mam przy mocnym bieganiu. Rozmawialem z Xzaarem kiedyś o tym i stwierdził ze chyba jestem ogólnie tak skonstruowany ze mój max to te 180-185. I nie ma opcji żebym miał więcej :-) [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 14:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja 93kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Malo kalorii Twoje zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi takie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2013-02-11 11:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata czyli trening metaboliczny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 22:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Radosuaf chyba po raz pierwszy uzyje słowa EPOC na tym forum gdzie ja tu pisze o EPOC ? "metabolizm" to nie "EPOC" autor badania chwali sie ze ma najnowoczesniejsze protokoły badań i że protokoły pionierów treningu typu HIIT sa smieszne tylko ze z gory zaznaczyzc trzeba - ludzie jednak pala na nich tłuszcz art jest z grudnia [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 14:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W trakcie wysiłku wykonywanego na czczo większą częśc w pokrywaniu potrzeb ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo przeciez gdybyśmy szli tym tokiem rozumowania to doszli byśmy do wniosku, ze najlepsze są aeroby (tam udział energii z tłuszczu stanowi znaczny % wydatków), a nie interwały (gdzie udział energii [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 13:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Qpiotr - cieszę się, że dziennik robi pozytywne wrażenie ;-) Co do BCAA - nie, nie wliczam do puli protein /kcal. Oliwę mam Monini, tych tanich marketowych nie znoszę. __Logan__ - T3 wpływa na receptory beta, ale nie na alfa - to jest magia T3. DO-IT - dawka johy ma charakter inbdywidualny, mnie Twoje by zabiły. Trzeba miec na uwadze, zę joha [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 18:35:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 3 godziny na trenażerze - szacunek ;) Ja przy dwóch, z włączonym tv i muzyką, mentalnie nie dawałem rady ;) Jeszcze dopytam odnośnie sprzętu ;) Tym razem o Suunciaka. Bawię się troszkę nim i moją uwagę zwróciła wartość PTE. Znalazłem Twoją wypowiedź na forum dotyczącą tego parametru: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji silowych z [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 21:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)