ektomorfika

Nadal nie wiem czy ten nowy plan się nadaje. Co myślicie, będzie odpowiedni dla ektomorfika, może powinienem coś zmienić, dodać/wyrzucić? Proszę o jakieś sugestie co do niego.

czy trening 2.5h ćwiczeń na sesje dla ektomorfika to dobrze czy źle?

duzy blad, w twoim przypadku nie jest wskazana dua liczba powt i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej [...]

Jakie jest najlepsze mięso dla ektomorfika na masę? Waga:74 Wzrost:184

[...] nie musi zwiększać swojej pracy gdy po raz setny robimy podciąganie na drążku bez obciążenia. Dzisiejsze judo to nie tylko szybkość i technika, ale również siła. Wiem, że powinienem ważyć to +10, a chciałbym +15, ale w przypadku ektomorfika to nie takie proste. Może się uda za kilka lat. Zmieniony przez - user0101 w dniu 2016-04-28 21:03:39

[...] ze dobra i zdrowa dieta dla ciebie to spory wydatek, no może przesadzam ale kasy troche musisz mieć.Po dysproporcji twojej wagi do wzrostu można sadzić ze masz budowe ektomorfika-czyli szybko "mielisz" co zjesz więc przygotuj się na pochłanianie 6-7 posiłków dziennie , szczególy co do rozpisania całej diety masz tu [...]

[...] kogoś naprowadzać na moje myślenie. Tak przygotowuję się do zawodów, ale nie mam jakiejś bardzo "ubogiej" diety, nadal spożywam duże ilości kacl. Ładuje t3? tzn? Węgle co prawda sporo ściąłem, ale fakt nadal na nich bazuję. Uważam, że na redukcji mają rozsądne wytłumaczenie przy nakręcaniu metabolizmu. I nie tylko u ektomorfika się sprawdzają :-)

Czy podczas diety na mase u ektomorfika taki podzial makro jest dobry 30% b 50%ww 20%t czyli u mnie wychodzi 250g b 417g ww 74g t ?

nie za malo tych cwiczen? to w 15 minut sie zrobi. musze miec trening dosyc ciezki poniewaz zalezy mi na szybkim wzroscie masy ciala. jak na ektomorfika jestem dosyc silny to juz zostalo sprawdzone i jak na moja mase ciala na sporo mnie stac.

[...] – co właśnie chciałem robić pijąc gainera pomiędzy posiłkami a „drugie/” to, że w ten sposób faktycznie nakręca się metabolizm co w przypadku ektomorfika na masówce nie jest wskazane. Układając dietę pod uwagę brałem główne posiłki, nie licząc gainerów – a to przecież też posiłek (czy też jego zamiennik) [...]

No jeśli nieprzytne to w dzień trneingowy dam 3500 tak? Spale 200 i co z tego wyjdzie nadwyżka 100kcal dla ektomorfika ..

To był żart. Tego typu podziały są całkowicie sztuczne. Dam na swoim przykładzie: obwód nadgarstka mam ektomorfika, prędkość nabieranie mięśni mezomorfika, metabolizm i skłonności do otłuszczania się endomorfika. Ja mam nogi,lapy ekto,klate i barki mezo,zalewa mnie jak endo ale tylko na brzuchu to jest chore }:-(

siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg 7:00 3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 10:00 6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na [...]

[...] ale nie na wszystkjich dziala to samo - to sa tylko ogolne liczby i rozne zrodla maja inne zdanie na ten temat. Sam wiem z wlasnego doswiadczenia co na mnie dziala(czyli na ektomorfika) a jest to wlasnie ilosc bialka rzędu 3g /kg MC. Gdybym tak nie jadl to pewnie dalej bylbym chudym nieborakiem. Wg mnie poprostu w takim ukladzie nie wolno [...]

[...] się, że wynik nie oszałamia. Ale chodzi mi o to, że nogi są niewspółmierne do góry. Tzn. wyglądam trochę jakby na nogi i biodra normalnego gościa ktoś wmontował górę od ektomorfika :) Ad4. Generalnie leci 3 miesiące, z tym, że dochodziłem do niego jako do takiego, w którym "dobrze się czuję", tzn. każda partia wypoczywa do [...]

aaa i w sumie moje poczatki byly slabe bo tak pol roku cwiczylem zle nie czytalem na necie nic a chodzilem na silke i robilem wszystko co sie dalo... tak na powaznie bez przerw cwicze z pol roku i wlasnie przez pol roku 3 cm a ja na na ektomorfika to chyba dobrze...

Powiem Ci,że ja jestem endomorfikiem z duszą mezomorfika,w ciele ektomorfika.

Cześć Papaj! Pytanie małe mam. Co proponujesz dla ektomorfika po treningu bezpośrednio? Carbo czy białko? Oczywiście cel to masa. Mój posiłek po treningowy,który zjadam około pół godziny po treningu do godziny to ryż+pierś. I teraz nie wiem co lepiej. Patrzeć względem zapotrzebować w diecie?

Witam. Trochę krągły jesteś jak na ektomorfika %-) Będę zaglądał.

[...] ma u ciebie dwoch podstawowych cwiczen zlozonych ktore najlepiej powoduja wzrost-czyli martwego ciagu i przysiadow-dodaj je.poza tym sorry ale musze sie spytac bo u ektomorfika zreszta jak u kazdego na pierwszym miejscu jest dieta,czy rozumiesz to i u ciebie dieta tez jest:)??u ekto dieta na mase to jest hardcore taki jak u endo na [...]