dieta.

pewnie ze mozesz modyfikowac tamta

MI sie wydaje ze dieta moze przyniesc dobre skutki. Zastosuj sie do tego co napisal sachem i zakrzes, posilek przyd snem zmin calkowicie tak by bylo mozliwie samo bialko np 3-4 bialka jajek, pozatym zamien pieczywo jasne na ciemne i przed tereningiem dodaj jakies ww zlozone np ziemniaki.

W mojej diecie mam podobne proborcje i wydaja sie trafne patrzac na rezultaty, tez jestm ektomorfikiem (chyba ze mezomorfikiem ale wole byc skromny).

za dużo białka!!!!!!!

Yarek a co ma mu sie stac po takiej ilosci bialka? Napewno pobudzi procesy anaboliczne w organizmie wiec nie widze przeciwwskazań, a je co 3 godziny wiec nie jest to jeszcze najwyższa czestotliwość.

a ten olej do kanapek to ciekawy pomysł, musze sprobowac

"Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu" <--czyli ektomorfik

"W SUMIE Z CAŁEGO DNIA:
-kalorie: ok. 3650kcal
-białko: ok.213g "

213 : 65,5 = 3,2 g białka na kg masy ciała !

a założenia dla ektomorfika to 1,5-1,8g białka na kg masy ciała, nie wprowadzajcie w błąd
jak sądzisz że kłamie to patrz tu :
https://www.sfd.pl/temat154537/ 

ok zgadzam sie

ale

nie na wszystkjich dziala to samo - to sa tylko ogolne liczby i rozne zrodla maja inne zdanie na ten temat. Sam wiem z wlasnego doswiadczenia co na mnie dziala(czyli na ektomorfika) a jest to wlasnie ilosc bialka rzędu 3g /kg MC. Gdybym tak nie jadl to pewnie dalej bylbym chudym nieborakiem.

Wg mnie poprostu w takim ukladzie nie wolno spozywac posilkow czesciej niz co 3 godzinybo wtedy cale to zamieszanie rzeczywiscie nie ma sensu.

Probowałes wiecej kalori i mniej białka? nie wykluczaj czegos czego jeszcze nie probowałes , prawdopodobnie cwiczysz krutko, efekty i tak będą lecz pewnie jesli bys sie zastosował do tego to efekty mogly byc lepsze.Choć nie wykluczam że lepiej na Ciebie działą 3g b ale dla ogólu ektomorfikow i dla mnie tez własnie ponizej 2 g skutkuje najlepiej.

Tego czy cwicze krotko to akurat raczej nie wiesz. Moze kilka razy zostalo gdzies przyjete zeby ektomorficy jedli duzo kalorii i mniej z bialka ale przy tych samych liczbach slyuszalem komentaze by jesc czesciej niz np endomorficy. Ja jem duzo kaloriii, duzo z bialka ale posilkow jem 5, maksymalnie 6. Takie sa prawidlowosci by moje cialo dostalo odpowiedni bodziec do wzrostu a doszedlem do tego metoda prob i bledow wiec sie troche przy tym nauczylem (2g bialka/kg mc tez probowalem). Jezeli mozna wiedziec to jakim planem dotychczas cwiczyles(masa, rzezba)? Bo jezeli masa to po zdjeciu wnioskuje ze nie miales zbyt dobrej diety, a moze byla to wlasnie wina tego nieszczesnego bialka. Chyba ze byla to rzeźba to sorki.

Pozatym zaczekajmy jeszcze na zdanie nortona w tamtym temacie.

Ale lap soga za madrą dyskusje.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-17 21:49:13

Właśnie dlatego że stosowałem taką diete białka 2,5 i wiecej na kg masy ciała to efekty są jakie są , pozatym to genetyka dochodzi do tego ...

To nie ty zaczynałeś od wagi naczczo 53kg przy wzroście 180cm więc tez mie mow ze jest tak tragicznie ale nie będe sie wdawać w dyskusje na ten temat...

Podam Ci przykład: jeśli dostarczysz mięśnią RÓWNO 30g białka podkreślam 30g białka ! na dzień i będziesz ćwiczyć [efektownie] na mase przez miesiąc
to jestes w stanie zrobić 900g suchej masy...oczywiście do tego dochodzą inne szczegoly, woda, tłuszcz itd itp ale tylko daje przykład.Oczywiscie nie mozna jeść 30g białka żebyś sobie nie pomyślał. Ilość białka powyzej 2g/kg dla ektomorfika jest zbędna i nie tylko ja tak uwarzam lecz jest to udowodnione. Poczytaj dokładnie tamten post do którego dałem Ci link.

Odbijam

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-07-17 21:56:55