ektomorfika

[...] niedowagą można się pokusić nawet o 6 g) i 1g tłuszczy na każdy jeden kg waszej wagi. Poniżej, podaję przykład takiej praktycznej pełnowartościowej diety, dla przeciętnego ektomorfika, bez wyliczania już poszczególnych składników: I posiłek 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w [...]

Witam. Mam mam kilka pytań odnośnie budowania masy mięśniowej a Insulinoodpornośći u Ektomorfika. 1) Czy Ektomorfik może bez przerwy, robić masę mięśniową dietą wysoko węglowodanową przez jakiś długi okres? Czy w końcu nie odezwie się u niego Insulinoodporność, która przerwie mu budowę mięśni? 2) Skoro Insulinoodporność będzie dawała się we znaki, [...]

[...] cierpliwy, ponieważ "robienie" masy na siłę może okazać się fatalne w skutkach. Może dochodzić do tego że będzie poprawiała się waga, a nie mięśnie. Trening Mięśnie u ektomorfika rozwijają się opornie, ale systematyczny, dostosowany do tego typu sylwetki trening, przynosi dobre wyniki. Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na [...]

[...] - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój metabolizm co w przypadku ektomorfika jest złe. To samo jeśli chodzi o białko, węgle, tłuszcze... troche wydaje mi się to dziwne więc chciałem poradzić się Was :) Z góry dzieki, pozdrawiam !

Zapoznałem się z artykułem "Masa dla opornych": http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html Dziwnym trafem okazało się, że odpowiadam charakterystyce ektomorfika w każdym aspekcie. Od ok 2-3 miesięcy ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu, (niespecjalnie interesując się tematem kulturystyki, diety) wg. planu ułożonego przez znajomego. Teraz [...]

[...] obejrzalem poszczególne materiały i mam kilka pytań. Dodam ze poprzednia próba utrzymywania diety opierała sie na wzorach ogolnych, a teraz zaczalem ukladac ja pod wzgledem ektomorfika: Http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Http://forum-kulturystyka.pl/topic/8531-ektomorfik-2500kcal-czy-4800kcal/ [...]

[...] bardzo często, choć dopiero teraz założyłem konto. Wiele jest tematów o tym jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale mało sprecyzowane jest zapotrzebowanie dla ektomorfika. Wyczytałem, że zapotrzebowanie na biało dla ektomorfika, wynosi nawet ponad 4g na każdy kg masy ciała. OK, to jest jasne. Problem mam w tym, aby obliczyć [...]

[...] nie tylko NAET uwzględnione są w górnych granicach. 2. Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. [...]

[...] Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy dwa razy na dzień. Wszystko się przetwarza. Myślę, że to typowe dla ektomorfika więc wnioskuję, że nim jestem. Jeśli chodzi o trenig to mam póki co do dyspozycji Atlas (tytan 5) oraz hantle 2x15kg i w przyszłości zamierzam kupić ławeczkę. [...]

Oceńcie trening dla ektomorfika ( 58 kg, 179 cm wzrostu, początkujący ) ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. [...]

[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]

[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]

[...] na masę następująco: Trening na masę przykład: • 80 % ciężaru maksymalnego • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3-5 • Czas odpoczynku 2-3 min Jednak trening na SFD dla ektomorfika jest dużo inny: • Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! • Na każdą z wymienionych grup [...]

[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]

[...] dni tygodnia. Na początek rzucę troche informacji, nie wszystkie mogą być przydatne (dla oceniających). Cel: przyrost masy Typ budowy: przy obliczaniu posługiwałem się typem ektomorfika, wykorzystując jednak dolne granice Waga: 56 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 17 lat Na podstawie tematu: [...]

[...] 1512.8 kcal - 54%) Tłuszcze: 56.46 g (ok. 508.14 kcal - 18%) Jak widać, wg takiej diety spożywałbym więcej kalorii niż wyszło z obliczeń. Czytałem, że taka nadwyżka dla ektomorfika jest wskazana. Do każdego posiłku, z wyjątkiem przed i potreningowych, dodam jakieś warzywo. Banana będę zamieniał na inne owoce. Chcę jeszcze zwiększyć białko [...]

[...] dla zdrowia gospodarkę witaminami A, D, E, oraz zapobiegają wszelkim zmianom chorobowym, które mogą być spowodowane nadmiernym spożyciem cholesterolu. Propozycja diety dla ektomorfika 1. Posiłek Jajecznica z 3 jaj całych na łyżeczce smalcu, podana na liściu sałaty z p[okrojonym pomidorem, 2/3szklanki płatków owsianych (80g) zalanych po [...]

[...] gospodarkę witaminami A, D, E oraz zapobiegają wszelkim zmianom chorobowym, które mogą być spowodowane nadmiernym spożyciem cholesterolu. Propozycja diety dla ektomorfika 1. posiłek Jajecznica z 3 całych jaj na łyżeczce smalcu, podana na liściu sałaty z pokrojonym pomidorem; 2/3 szklanki płatków owsianych (80 g) zalanych (po [...]

[...] aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac 4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż [...]

[...] reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz [...]