ekspander

mam 14 lat proszę o trening.Posiadam ławkę skośną i płaską.Dotego mam ok 100kg obciążenia. Także mam ekspander, gryfy, hantle itp. Nie mam drążka. Proszę o trening

Pomoc z planem. Sprzęt: -jeden hantelek 12kg -ekspander -rower treningowy Poniedziałek: -Klatka -Brzuch Środa: -Biceps ... znacie jakieś ćwiczenia na plecy, triceps?

mam pytanie czy jest sens masowac sie gdy trenuje sie w domu posiadając tylko ekspander i drążek ?? z góry dzięki

mam takie pytanie bo zamiezam sobie zakupic ekspander i niewiem czy mugl bym juz nim zaczac cwiczyc ,mam 14 lat

dostepny sprzecik: -sztanga 150cm(całkowita waga talerzy-40kg.) -hantla -drazek -ekspander(sprezynowy)

Witam Chciałbym poznać jakiejś ćwiczenia na dolną część klatki. Mam tylko dwie hantle 10 kg, ekspander i ściskacze:) Prosze pomóżcie

Potrzebuję planu treningu tygodniowego w domowych warunkach ma Hantle i ekspander Potrzebuję treningu po którym zauważe jakieś efekty Z góry dziękuje

Posiadam ekspander i hantelke 2kg jakie cwiczenia moge wykonywac w domu z tym sprzetem?

Chciałem zacząć trenować ale mam tylko ekspander oraz drążek. nie wiem jakie ćwiczenia wykonawać. czy ktoś może mi ułożyć plan treningowy?

Kupię gumy ekspander (okrągłe i dość długie i grube-1,5 do 2cm) woj. łódzkie

niedlugo jade na wakacyje ok.2 tygodnie czy 1 sztangielka (9kg) oraz ekspander starczy aby nie zalać formy ??

chcę kupić ekspander tylko niewiem czy lepiej metalowy czy gumowy?

Szukam dobrego planu ogólnorozwojowego. Sprzęt mam taki: hantle, sztange, ekspander. Starz 2 tygodnie

Moglby mi ktos ulozyc plan fbw?majac do dyspozycji tylko hantelki i ekspander ? z gory dzieki ;]

Sprzedam dwie hantelki po 4kg + Ekspander gumowy. Cena do uzg :) GG: 6155736

Super artykul. A czy do tych cwiczen moge dorzucic hantle na bica i tricepsa? i jeszcze ekspander cwiczenia na plecy??

Czyli zamiast punktu 4. mogę zastosować "rozciąganie ekspandera nad głową" (wszystkie nazewnictwa z Atlasu Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp), zamiast 6. "rozciąganie ekspandera za plecami", itd? Pytam, bo w atlasie na poszczególne ćwiczenia wymienionych jest więcej partii mięśniowych niż tylko te, [...]

mawashi skoro wiosłowanie sztangą może być dla mnie klopotem to moze zamiast tego drążka to rozciąganie ekspandera nad głową? bo to jest chyba na mięśnie pleców a ekspander mam:D oczywiście moge sie mylić jeśli tak to mnie popraw:D

Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

[...] tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne od treningu Mawashi'ego? Dodam jeszcze tylko, że nie dysponuje żadnym sprzętem do ćwiczeń oprócz hantli (3 i 4 kg). Jak dostanę robotę to kupię sobie ekspander... ;) Z góry dziękuję za odpowiedź.