ekspander

[...] jak każdego w moim wieku, ale chciałbym do tego w pełni profesjonalnie podejść. Sprzęt jaki posiadam w domu to: -drążek rozporowy -sztangielki 2x8kg -uchwyty do pompek -ekspander -dwa krzesła -deskę do prasowania A o to moje dwa plany I plan treningowy Poniedziałek Klatka 1)Pompki 2)Pompki z nogami wyżej 3)Rozpiętki Biceps 1)Uginanie [...]

[...] generalnie miałem problem gdziekolwiek umieścić ten dziennik ponieważ będę ćwiczył w domku ale ciut bardziej wyrafinowanym sprzętem w postaci : 1x gryfu prostego 120cm, 1x gryfu krótkiego 35cm, 1x ściskacz, 2x ekspander, 40kg obciążenia Za wszystkie udzielone odpowiedzi dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2009-04-19 14:33:07

[...] Właściwie zerowa Staż treningowy: >0 Cel: MASA Oto mój plan ćwiczeń. Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to pierwsze 4 ćwiczenia z tego video, wyprubowałem je przedwczoraj i nadal czuje mięśnie po nich: [...]

[...] (raczej 4). Możliwości sprzętowe: Wyciąg górny, dolny, maszyna do rozpiętek i wyciskania poziomego w siadzie i to coś do ćwiczeń typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel : Masa Liczba treningów w tygodniu : 3 Podział grup: 1.Piątek - nogi, barki 2.Niedziela - klata, triceps, przedramie [...]

[...] tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/7-8/5-6 powt. (ze zwiększaniem obciążenia) -WYCISKANIE [...]

[...] siedzącej (6,5 kg na ręke) x10 -unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10 -składanie rąk na leżąco (2kg na ręke) x20 -zaczepilem gumy od ekspandera (chyba tak to sie nazywa) do słupa mniej więcej na wysokości moich ramion, stawałem bokiem w odległości 1m od słupa i łapiac za gumy ściągałem je po łuku w [...]

[...] wtorek piramidki na drazku czyli 1 powt 10 sek przerwy , 2 powt 20 sek przerwy az do upadku miesniowego sroda pompki na rekach przy scianie 5 serii oraz 3 serie wzniosow ekspanderem do 8 powtorzzen. czwartek podciaganie na drazku 3 chwytami 3 serie nachwytem nieco szerzej niz barki, 3 serie szeroko nachwytem oraz 3 serie podchwytem wasko [...]

[...] na rękach przy ścianie lub z nogami podpartymi pod kątem większym niz 45 st. 3 x 3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Mięśnie trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Trenować będę [...]

[...] (brzuch, nogi). Co do mojej aktywosci fizycznej: biegam ok 6 razy w tyg, srednio trening trwa godzine. Poza tym od jakiegos roku robie trening silowy w domu (hatle, ekspander, drazek, a6w) tak, ze widac ze cos tam cwicze. Ostatnio robilamHIIT na rowerze stacjonarnym, ale jakos "lepiej" czuje sie po dluzszym bieganiu. mam wrazenie, ze [...]

[...] ok 9 powt + podciaganie podchwyt normalnie ok 5 powt + podciaganie z wyskokami z krzesła podchwyt róznie ok 9 powt Biceps przerwa ok 1min 25s - wyciskanie sztani lub ekspander ok 27 powt Triceps przerwa ok 1min 25s - pompki wysoko ok 8 powt + pompki tyłem ok 14 powt klata przerwa ok 1min 25s - pompki na 3 krzesłach ok 6 powt + delfiny na [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (0, +), sztangielki, gryf prosty, drążek, ekspander. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] 5 dzień, tydzień 211 - 230 brzuszków pompki www.100pompek.pl 5 dzień, tydzień 6 – 10 pompek (dalej nie mogę przebrnąć) trochę biceps hantlem 10kg i klatka od 2 tygodni ekspanderem. Nie pisze by się pochwalić lecz prosić o pomoc (głównie chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy). Chciałbym teraz zacząć budować mięśnie i siłę (nie mówię [...]

[...] w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie wszystkim znane jeśli tak, to moge wyjasnić) Mam też "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). Raczej nie mam możliwości uczęszczania na [...]

[...] potrzebnym sprzetem. Tymczasem wdzieczny bede za kazdy pomysl i porade. Ponizej jeszcze sprzet ktory moge wykorzystac: - gryf z talerzami, o lacznej masie 25kg - 2x hantle po 5kg - stary wojskowy ekspander, 5 gum - wersja chyba dla Pudziana - ..oraz duzo wody w celu gaszenia pragnienia :P Zmieniony przez - Xardero w dniu 2009-08-21 22:59:19

[...] pelnoziarniste platki, mleko, blablabla. Nie chcę odrazu brać 100kg na klate, bardziej zależy mi na przyzwoitym, normalnym wygladzie. Także pakuje jak sie da w domu (mam ekspander, sztangielki 2 i 5 kg, oprocz tego robie pompki, spięcia, takie tam podstawowe bzdety), kupilem sobie białko ostrowii i pracuje nad sobą. Jakieś tam efekty już [...]

[...] powtórzeń (prawa noga) 25 powtórzeń (obie nogi) 3 serie Mam : *Hantel 12 kg (planuje dokupić drugi) *Ławeczkę skośną do brzuszków *zapał do pracy *drążek do podciągania i ekspander ale chyba się nie przyda. Ćwiczenia chciałem wykonywać PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps, Brzuch WTOREK: Wolne ŚRODA: Plecy, Triceps, Brzuch CZWARTEK: Wolne [...]

[...] się chodzić na basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z motylami i sprzętem na nogi , sztanga , sztangielki , drążek , ekspander Dieta: Droga sprawa, dlatego może w przyszłości. Zamierzam stosować się do ogólnych zaleceń jeść 5-6 posiłków dziennie w tym jedzenie bogate w biało , przed i po [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa siłownia TYLKO ŁAWKA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: gryf łamany , stojaki pod sztange , ekspander, drążek , poręcze do pompek ****DIETA************************************************* Ścisle dieta nie była trzymana , aczkolwiek starałem się dobrze odżywiać. [...]

[...] lat - wzrost: 193 cm - waga 77 kg - a więc dość wysoki, i szczupły, a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) ------------------------------------------------------------------ Nigdy wcześniej nie [...]

[...] to trochę ćwiczeń - mogę mieć do dyspozycji ławkę prostą\skośną,sztangietki,drążek i uchwyty pomagające w robieniu pompek.W piwnicy u kolegi znajdę może jeszcze jakieś gumy (ekspander jeśli dobrze kojarzę fachową nazwę). Sztanga niestety nie wchodzi w grę -ograniczone miejsce,choćbym nie wiem jak chciał nie upchnę. Czy przy takich ograniczeniach [...]