efekty pompki

[...] idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować sobie coś na kształt ławki skośnej [...]

[...] pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje. Dziękuje i pozdrawiam Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.wyc hantli płasko x2 4. [...]

[...] jak najlepsza by przybrac sile jak i rowniez poszerzyc swoje cialo do pewnych rozmiarow w treningaach domowych. Tak wiec prosze o odp. doswiadczonych juz uzytkownikow ktorzy stosowali lub stosuja nadal swoj dzienny trening i napisali jakie cwiczenia wykonywac w poszczegolny dzien by byly bardziej widzialne i odczuwalne efekty. Pozdrawiam.

[...] piątek jeszcze. Jakieś pomysły jak ułożyć plan? W piątek i niedziele klatę robić? Staż na siłowni 2 miesiące nie mam jeszcze na tyle dobrej techniki żeby zmęczyć klatę tak żeby regenerowała sie przez tydzień. //edit Czy cwiczenia na drązkach i pompki przy dobrej diecie dadzą dobre efekty? Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-09-01 16:01:26

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

[...] brzuszki kupilem sobie l-carnitine z firmy trec tylko nie wiem czy da mi ona jakis efekt bez silowni ? chcialbym tez sie dowiedziec jakie produkty mam jesc zeby urosnac albo jakis suplement? mam 17 lat 175cm i 76kg diete stosuje od tygodnia i sumiennie jej przestrzegam wczesniej jadlem co popadnie;/ myslicie ze beda efekty? z gory dzieki michal

[...] się z dwiema opiniami. Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują. Druga, że należy robić przerwę. Może jak będę robił codziennie to efekty będą wcześniej? 2. Co powiecie o maśle czekoladowym/kakaowym jako składnik śniadania? Może być czy lepiej zastąpić je czymś innym? 3. Co powiecie na suplement w [...]

Witam Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 [...]

[...] ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co myślicie o takim planie , czy wszystko dobrze robie , co dodać , do ując , [...]

[...] budować suchą bez tłuszczową mase mieśniową,Chce wiedzieć na ile moge pozwolić sobie g tłuszczu w ciągu dnia aby mieć niski poziom tkanki tłuszczowej,oraz weglowodanów aby efekty moich treningów były maksymalne,mój typ ciała to ektomorfik waże 63 kg przy wzroście 179 Cm, hmmm Czyli dodawać coś do kurczaka z ryzem czy jesc na sucho czy robić [...]

[...] 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg. Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty? Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie: Pompki w podporze tyłem 5 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10 [...]

[...] 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech) Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle 5kg, ławkę skośną Dla czego mam tak słabe efekty? Staram się jeść częściej jak i ograniczam słodycze. Zdjęcia poniżej... Proszę o bezpośrednią poradę, jak przybrać te +5kg i lekko wyrzeźbić sylwetkę. [...]

[...] sile tylko na podwyższeniu możliwośći organizmu/ przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia planu, by był w miarę skłądny i dawał jakieś efekty, od czego zacząć by na drugi dzień nie robić przerwy i nie zdychać. Dysponuję dwoma hantlami 10 kg i drążkiem. Myślę że na trening mógłbym poświęcić spokojnie z 1,5h [...]

[...] tu ponieważ na prawdę ciężko znaleźć coś mądrego w tym internecie poza cud dietami i cwiczeniami na kaloryfer na brzuchu. Mam 22 lata ćwiczyłem w liceum ok 1-1.5 roku efekty były ale później przestałem brak czasu zalatany. Przytyło mi się trochę styl życia praca samochód i takie tam. Obecnie mam 178cm wzrostu waga ok 110kg nie jestem [...]

[...] (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w górę +5,5kg (wiem trochę za dużo). Teraz po drugim miesiącu obwody niezle w górę, siła też mocno do przodu, wagę poznam jutro bo nie mam swojej, więc u kumpla się zważę. Chciałbym was zapytać co sądzicie- jeśli są efekty to jechać dalej tym planem mimo że już minęły 2 miesiące, czy zmieniać?

Witam, Zabieram się za siebie, bo chce dobrze wyglądać i czuć się przez to idealnie. Mam kilka rzeczy, które chciałbym poprawić. Brzuszek już trenuje przez a6w i widzę efekty, robię pompki (nie mam niestety czasu i potrafię za jednym razem zrobić z 50-60 pompek jedynie, choć potrafię zrobić więcej, ale muszę się zmotywować), biegam, by zmniejszyć [...]

[...] i podciągnięć na drążku. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć, czy w trakcie tego cyklu lepiej zaprzestać normalnego trybu ćwiczen?? Dodatni bilans kaloryczny próbuję utzymać, więc myślę, że będą efekty, tylko chyba więcej węgli, aniżeli białka trzeba spożywać "walcząc" o siłę? Z góry dziekuję za pomoc w rozwianiu moich wątpliwości, pozdrawiam.

[...] pytanie: Czy przy używaniu spalacza, muszę zachowywać jakąś specjalną dietę, czy wystarczy odstawić słodycze, chipsy, fast-food'y i kolorowe napoje, co już dawno zrobiłem - efekty są znikome. Niestety nie mam zbytnich możliwości jeśli chodzi o dietę, gdyż mieszkam w internacie i nie mogę sobie pozwolić na dietę, więc po prostu: spożywam 3 [...]

[...] waga 70kg. Prawde mowiac stycznosc z silownia juz mialem jednak nic na powaznie i bez efektow. Dlatego chcialbym wiedziec czy trening FBW jest w moim przypadku zalecany? Czy efekty beda zadawalajace z odpowiednia dobrana dieta, oraz ocene i poprawienie mojego planu.Z góry Dziękówa! A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – [...]

Cześć Nosze sie z zamiarem przyrzezbienia na okres wakacyjny ;) Obecnie moj plan wyglada tak : FBW - 1 seria rozgrzewkowa Podciaganie (4 serie) Wycisk na płaskiej (4 serie) Rozpiętki na maszynie (3 serie) Wiosłowanie (4 serie) Martwy (4 serie) Wycisk żołnierski( 4 serie) Uginanie ramion na stojaco (bicek) / Pompki na poreczach (3 serie) [...]