efekty pompki

hehe brzuszki i pompki ;-) To sobie odpuść kreatyne bo w tym przypadku faktycznie jest ona Tobie zbędna. Kreatyna (mono) Cię nawodni czyli w obwodach pójdzie do góry, ale na efekty typu kaloryfer i mega klata nie licz. Dodatkowo ja wyznaje trochę inną zasadę niż około 70% ćwiczących, czyli dopóki nie masz zastoju na siłowni to nie bierz odżywek bo [...]

[...] 3. Czy w ogóle opłaca się taki trening domowy i czy będą widoczne rezultaty? jezeli trening bedzie przemyslany i dieta(podstawa) bedzie dobrze ułozona to gwarantuje Cie ze efekty beda! 4. Czy lepiej ćwiczyć codziennie czy jednak co drugi dzień ale wszystkie partie ciała (jeżeli punkt 3 będzie negatywny to proszę nie odpisywać na te pytanie) [...]

[...] wczesniej rok ale mialem teraz prawie rok przerwy i na poczatku zrobilem obwodowke i jade splitem znowu. ogolny plan mam dobry bo wczesniej nim cwiczylem i byly dobre efekty ( oczywiscie modernizowalem jakies pojedyncze cw zeby dawac inne bodzce od czasu do czasu). chodzi mi tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON [...]

[...] obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą efekty a więc progres siłowy. Narazie zwiększaj tylko obciążenie przy tym samym zakresie powtórzeń. Na tricka masz pompki na poręczach, tego typu plany charakteryzują się tym [...]

[...] waga 97  wiek 23  Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d  nie chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne i wg używanie tych blokerow zmniejsza efekty ciekawe czy wpływa na sylwetkę? Ogólnie to zależy mi też na sile mógłbym wrzucić trena enana ale kiedyś byłem zadowolony z propka z winem i duży skok siły przypisane [...]

[...] brzuszki itp.. Ja tak robiłem gdy osiągnąłem ten sam wiek co ty, najpierw było kolarstwo później lekkoatletyka i od pół roku chodzę na siłownie i uwierz mi że osiągam lepsze efekty od kolegi który trenuje ze mną tyle samo czasu, a wszystko ze względu na to że on nie robił nic przez ten cały czas co ja robiłem sobie trening siłowy z własnym ciałem [...]

[...] Ze swojego doświadczenia wiem że od razu nie zrobię cudów ale np. na początku śmiejcie się ale ciężko mi było wycisnąć 2 pompki a już robię 2 tygodnie i są malutkie efekty bo już do 10 dochodzę może to nie jest jakiś wyczyn ale małymi kroczkami;p Ale chciałbym żebyście mi napisali po krótko taki planik. Aha i jeszcze jedno strasznie mnie [...]

j/w ale efekty moga Cie zadowolic ;] dorzuc sobie plecak z ksiazkami i wtedy rob pompki. a tutaj jescze cos dla Ciebie -

[...] do 40. Wieczorem pompki, ok 20, max 30 :) Wiadmo czasem mi cos wypadnie i nie zrobi, cóż... Jak była szkoła to czasem skoczyło sie na siłke. 2. Rozkład j/w ćwiczenia j/w efekty, są keidyś miałe problem ruszyć 5kg hantelek 10 razy,a teraz lece po 40 :) Ogólnie czuję się bardziej wytrzymały, masa w normie. Rzeźba, w porówaniu z tym co było [...]

[...] ściśle nie stosuję...chociaż zwracam uwagę na duża ilość białka zwierzęcego ...ograniczam tłuszcze , jem ryby itp... dieta ogólnie pozytywna jednak bez specjalnego planu.... możliwości sprzętowe mam duże.... przeciwwskazan lekarza nie ma... ćwicze systematycznie.... czekam na odpowiedź dziękuje ćwiczyć ćwiczyć ćwiczyć kiedyś przyjdą efekty ;)

[...] w anoreksje. wyszedłem z tego, ale chce przytyć. gdy chudłem to intensywnie, codziennie robiłem brzuszki, pompki, przysiady. przez jakieś pół roku. dlaczego mam nie zaczynać od białka? podobno pomaga dobrze, mój wujek stosował przez 2mce i jest jak pudzian :D ja chce na okres 2mcy białko - szybkie efekty. zonker21 - bardzo dziekuje pozdrawiam

[...] Przeanalizuj ogólnie serie,. "4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko." -- bez diety również będzie ciężko osiągnąć zadawalające cię efekty :( "5.I jeszcze jedno pytanie: jeżeli już ma sie wszytkiem maxy pomierzone i jest się w trakcie SD to jeśli jakieś ćwiczenie chciałbym dodać lub zamienić na inne [...]

Ciągnij cykl dopóki widzisz efekty.Czy to 5 czy 8 tygodni-zależy od organizmu. cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony) Żarty sobie robisz? Więc na klatkę wystarczą same pompki, a na barki pajacyki....

Ostanie cwiczenie raczej nie jest łatwe technicznie. Musisz sam na sobie wypróbowac czy będzie na Ciebie dobrze działało i czy będzie przynosic efekty. Ja osobiscie polecam pompki na poręczach, dobre na dopompowanie tricepsa. Jesli celem jest masa to proponował bym w tamtych cwiczeniach zastosowac progresje np 10-8-6.

I mam jeszcze kilka pytań: - czy jeśli będe wykonywał co dwa dni te ćwiczenia, to efekty będą zauważalne po 4 tygodniach? - czy nie lepiej będzie jeśli będe ćwiczył codziennie? -czy oprucz tych ćwiczeń poleconych przez Szczesia, mogę jeszcze sobie np. pobiegać, porobić pompki czy coś w tym stylu? - Będe miał treningi sportowe. Czy wtedy też mam [...]

1) typowy sezonowiec - jakies efekty zawsze bd 2) 3 razy w tygodniu 3) tylko bieganie, basen ale żadne już siłowe nawet pompki 4) najlepiej jak będziesz robił te ćwiczenia w dni kiedy nie masz treningów sportowych chyba że nie możesz inaczej. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE CO DRUGI DZIEŃ SIĘ ĆWICZY!!!

[...] -4 serie 15x5,12x10,10x20,8x25 (nie nam do końca możliwości więc na raznie strzelam, że tak to będzie wyglądało) Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek. [...]

[...] -4 serie 15x5,12x10,10x20,8x25 (nie nam do końca możliwości więc na raznie strzelam, że tak to będzie wyglądało) Jak widzicie 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć a czy da efekty w postaci większej ilości dipów zobaczymy.Mam nadzieję , że ta duża ilość pompek rozrusza triceps i dolną klatkę. Zapraszam do dyskusji na temat treningu pompek. Już [...]

Z mojej strony moge ci poweidzieć tyle: wyciskanie sztangi w skosie przysiady rozpiętki na maszynie siedząc --TO JEST CHYBA BARDZIEJ IZOLOWANE, MOZE NA POCZĄTEK SAMO WYCISKANIE? zginanie nóg (dwugłowe) --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE [...]

[...] albo w podporze -stały trenuj tak przez 3-4 tyg. następnie ułozymy juz coś bardziej nakierunkowanego na trening stricte masowy.- choc ten także może dać nadspodziewane dobre efekty czasami. ważne abyś nie trenował zbyt często na maxa, a także abys nie celebrowal ruchow, przyslpiesz więc nieco/ale zachowaj dobrą technikę/- palenie możesz poczuć [...]