efekty pompki

No i właśnie teraz tkwi cały problem nie mam pojęcia co do planu podciągania się na drążku (chodzi mi o efekty) chce te ćwiczenia ( link u góry- bez sprężyny tylko pompki) połączyć z drążkiem i czekam na wasz jakiś dobry plan cwiczen.

dipsy tzn pompki na poreczach tak? Wlasnie nie wiem co wybrać bo lubię prostowanie hantli nad głową- czy poręcze przynoszą lepsze efekty? A jakby zamienić prostowanie ramion na lezaco z A na poręcze?

Nie patrz na kolegów ! Jak narazie jedz dużo i poszukaj cos na temat treningu domatora. Rób pompki, przysiady, brzuszki itd. Efekty na początku przychodzą bardzo szybko! Nie potrzeba Ci żadnych odżywek. Dopracuj diete przede wszystkim, jeżeli masz z nia problemy mozesz sobie zakupić ewentualnie jakis gainer. Ale lepeij by było gdybyś uzupełniał to [...]

Każdy na początku liczy na szybkie efekty w kilka dni, miesięcy. Lecz nie ma tak łatwo, żeby to trochę wyrzeźbić potrzebujesz min 2-3 miesiące i to ostrego treningu. Do tego możesz dorzucić jakiś suplementy np.HMB i dietę. A co to ćwiczeń to pompki mogą być możesz je wykonywać z rękoma na stołkach.(Lub innym podwyższeniu)Ale lepiej pokieruj swoje [...]

[...] potrzebuja duzego impulsu ani duzej intenswnosci aby rozbudowac mase miesniowa, trening na drazku pompki i cala masa cwiczen ze sztangielkami powinny zapewnic wystarczajace efekty, wyrafinowane techniki cwiczen silowych sa niezbedne gdy twoj organizm dojdzie do szczytu swoich mozliwosci i zwolni swoj rozwoj ale w moim przypadku to bylo przy 45 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wszystkie ćwiczenia wykonuje od 12/16 ruchów i po 2/3 min przerwy ćwicze tak z 2miesiące i nawet widze efekty Cwicze jedną partie mięsni w tygodniu oprócz klaty:) wie ze niema tu zadnych ćwiczeń na dlone partie więc prosze o zomdyfikowanie tego planu albo jego całkowite [...]

[...] To tak ogółem o treningu , przelanie wszystkiego na posta zajęło by trochę czasu. Ten trening był zbyt chaotyczny , teraz liczę na coś dojrzałego i przynąszącego leprze efekty , myślę żę to wystarczy , a zresztą prosiłem o plan treningowy, więc co za problem dla zawodowców ułożenie go na bazie moich parametrów. ****** Pozdrawiam; [...]

[...] to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a dalej jest tluszcz a miesni mi nie poszlo w dol takie same rozmiary jak byly, bo malo ich jest juz troszke lepiej sie prezentuja, dzisiaj dam zdjecie jak mi sie uda, w sumie sam ocenisz.Wiesz od dziecka objadanie sie słodyczami takie efekty zrobilo, lata roboty.

robilem tak pompki, mile urozmaicenie. ciezko mi porownywac efekty miedzy klasyczna technika dips a podana wyzej.

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

Jak miałem 15 lat chodziłem na basen . Zacznij chodzić wyrobisz dobrą sylwetke. Dodadkowo możesz dołozyć ćwiczenia takie jak pompki brzuszki przysiady, ewentualnie hantelek 5-7 kg żeby biceps się bardziej ukazał. ćwicz narazie tak a zobaczysz efekty.

[...] i na kazdym treningu wykonywac same cw zlozone (po 1 max 2 na grupe) przy odpowiedniej do stazu ilosci serii i obciazeniach. Sam cwiczylem i cwicze czasami podobnym planem i efekty sa zanakomite... A co do kreatyny to jezeli dopiero zaczynasz to mozesz sobie darowac lepiej zainwestuj w pozadna diete "kretka" to sobie mozesz jedynie [...]

[...] dlugo tez mu nie zaszkodzi, imho najlepiej i to i to, chociaz od samego stania jak ktos moze dosc dlugo wystac to niech raczej robi pompki na rekach, powinny byc dobre efekty oprocz tego w staniu na rekach robienie rozkroku (najlepiej do szpagatu, jak sie da) i ogolnie ustawianie roznych pozycji nog w stojce zeby utrzymac balans; skakanie [...]

[...] pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień stosowania kreatyny. Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą? Moja dieta: PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: [...]

[...] regenerację też mam całkiem dobrą i po chwili odpoczynku jestem w stanie spokojnie zrobić interwały. Treningi robiłem bardzo różne i pod koniec zazwyczaj biegałem, a czasem miałem jeszcze trening na basenie np przez 2 h, więc jakoś się przyzwyczaiłem. Pytam raczej o efekty samego treningu. Czyli czy ktoś stosował i jeśli tak, to z jakim skutkiem?

[...] najpierw muszę wiedzieć jak bo nigdy nie robiłem :f***: Robiłem screena ale coś nie wyszło ;p Co do treningu to jest to najbardziej amatorski trening jaki może być ale daje efekty . Ćwiczę w domu (pompki różnego rodzaju i serie oczywiście , przysiady i jeszcze takie ćwiczenie co nie wiem jak to nazwać :P ) Cwicze 2 razy dziennie po 40 - 60 minut [...]

ale ja w poniedzialek robie klate na maszynach lawce i hantlach a w czwartek tylko pompki to az tak nie katuje a biceps trenuje w pon i czwartek tak samo ,a to po to bo chce osiagnac lepsze efekty i pytanie jest takie czy miesnie nadazaja z regeneracja i czy urosna szybciej jak bede tak cwiczyl czy nie?

A po ktorym treningu miales najlepsze efekty?Ja osobiscie jestem zwolennikiem oczywiscie zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz [...]

[...] na wyciągu z drążkiem 3s x 10p Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s x 10p Brzuch: szóstka weidera dlatego np. zamiast przysiadu tyłem, chciałem przysiad przodem, chyba, że uważasz, że po półrocznym ćwiczeniu tyłem będę miał dalej lepsze efekty niż przy nowym ćwiczeniu dla mnie, czyli przysiad przodem.

Hmm..wiesz genearalnie jest tak że aby rzeżbic to trzeba najpierw nabrać masy mięśniowej a co za tym idzie dodać pare kg.Pierwsze efekty będą widoczne tak po ok.3 miesiącach treningów tak że o sylwetce w miesiąc możesz zapomnieć.Diety z gazet to możesz wyrzucić do kosza.Zakup sobie wage elektroniczną sciągnij z forum dzinnik posiłków vitalmaxa i [...]