efekty pompki

Cześć, Chciałem prosić o pomoc. Od jakieś roku ćwiczę (niestety z braku czasu nie systematycznie, ponieważ byłem w klasie maturalnej). O konkretnym programie treningowym trudno mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, [...]

[...] - Skłony w leżeniu głową w dół. 7 Ćwiczenie - Skłony w leżeniu płasko. Co 2 dni będę zwiększał ilość powtórzeń. I oto pytanie : 1.Po ilu treningach będą widoczne pierwsze efekty? 2.W ile miesięcy wyrobie sześciopak,stosując te oto ćwiczenia? Lat : 13 Waga : 50 Wzrost : 165cm Proszę nie pisać , że jestem za młody na treningi . Uprawiam we [...]

[...] różne odżywki i z tego co wyczytałem najlepszą dla mnie była by odżywka mass attack. Jednak jest ona droga i zastanawiam się jak długo musiałbym ją brać żeby były jakieś efekty połączone z treningiem kalisteniki? Czy jeśli będę ją brać przez miesiąc uda mi się przybrać na masie i czy konieczna jest zmiana diety, czy wystarczy odżywka? mam 6% [...]

[...] za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? Jak wy na takim czyms rośliście? Aha i nie ma tam [...]

[...] tylko w domu hatlami( raz dziennie), ekspanderem(raz dziennie) oraz dołożyłem pompki ( 4 razy dziennie około 25 powtórzeń) z A6W ( dzisiaj będzie leciał 8 dzień). Są efekty. Nie jest to jednak jakaś kosmiczna przemiana lecz moja postura nabrała bardziej 'masywnych' kształów, głównie ramiona, barki oraz klatka piersiowa. Moje pytanie [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc 10-12 powtórzeń 9) Uginanie francuskie z hantlami 12-15 powtórzeń 10) Ściskasnie herkulesa 15 powtórzeń. Ale wydaje mi się, że 1 ćwiczenie na klatkę i 1 na plecy to mało.. Chciałbym , jak każdy pewnie, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas i zauważyć efekty. Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-01-29 18:33:39

[...] hantelkami + jakies pompki, brzyszki, przysiady itp Potem zapisalem sie na silownie i chodze od 2 miesięcy, nic jeszcze nie bralem a wiec cwiczylem ciagle na sucho, efekty sa jakies ale wiadomo jak to na sucho bez przesady a zalezy troszke na czasie zeby jakos wygladac.. Z tego co sam zaobserwowalem mam slaba przemiane materii wiec [...]

[...] tam ćwiczenia na brzuch, ale bez żadnego planu, ani systemu. Czy ktoś z was miałby dla mnie jakieś rady co powinienem, co mogę zrobić, by zrzucić tę niewielką warstwe tłuszczu w prawidłowy sposób, by nie zrobić sobie krzywdy, ale by po czasie byly efekty? Z góry dziękuję za pomoc. Dodam, że mam 174cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Pozdrawiam, Patryk :)

[...] Plan jest na mase. Może coś o mnie. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Ćwicze od prawie półtora roku ale z przerwami na początku nie miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 2.Rozpiętki na [...]

[...] efektach chcę jak najlepiej wyglądać na lato i tu mam pytanie. Skończył mi się właśnie Mass XXL od trecca i się tak zastanawiam czy się na carbonoxa nie przerzucić od olimpa? Wychodzi tanio. A i też się zastanawiam nad nitrobolnem co o tym sądzicie? Czy nitrobolon może mi zaszkodzić w tak młodym wieku? Czy efekty są już widoczne po kilku dniach?

[...] Celowo uniknąłem wyciskanie sztangielek na skośnej, oraz wyciskania na barki gdyż to mogę robić w domu, i bardzo dużo robię. Okresowo chodzę na siłownię i staram się robić te ćwiczenia których nie mam w domu. Cel: masa, siła, troche rzeźba, szybkie efekty, podniesienie poziomu testosteronu. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-06-17 11:58:23

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

Witam Trenowałem przez trzy miesiące regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku [...]

[...] obciążeń-na macie) Dodam, że wykonuję ćwiczenia o coraz większej skali trudności/większa ilość powtórzeń, ale najczęściej na drugi dzień nie czuję żadnego zmęczenia-efekty są! Czy nie jest tak, że jeżeli nie przesadzam i nie przemęczam mięśni-nie mylić z ćwiczeniem nieintensywnym-to mogę ćwiczyć codziennie? Z góry dziękuję i proszę o [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) [...]

Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej [...]

Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]

[...] sylwetki w ksztalcie litery V :) Myslalem nad uzyciem Gainera z Olimpu GeinBolic 6000 i kreatyny rowniez z olimpu Creatine Micronized 1250. Moze cos innego? Albo na sucho? Chcialbym szybko zauwazyc efekty mojej pracy, bo bardzo sie angazuje w takie rzeczy. Waze 66kg przy wzroscie 183. Prosze pomozcie mi:) Pozdrawiam i zycze Wesolych Swiąt!

[...] na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90) I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć wszystko? czy uzyskam lepsze efekty niż na zdjęciach. Zastanawiam się czy przypadkiem brzuszków nie usunąć z tego wszystkiego, możliwe że zrobiłbym błąd.. Czekam na wasze wypowiedzi, pozdrawiam Zdjęcia [...]

[...] mi się kondycja jak i wytrzymałość, niestosowałem żadnej diety i dotej pory nie stosuje. Podam pare zdjęć mojego wygladu zprzed 1 miesiąca. Nie mam zdjeć gdy "marnie" wygladałem :) Dodam, że teraz waże 73 kg. Moje pytanie jak to wygląda i czy mogę zrobić coś wiecej żeby poprawić efekty? Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-03-01 17:11:37