efekty po fbw

[...] wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max max max -francuz leżąc 12 10 8 -wyprosty na linkach 12 12 12 We wtorki i czwartki boks. Plan 5x5 dobrze na mnie działał ale stosując go w połączeniu z boksem zapewne zajade sobie nogi? Proszę o ocene tego planu, poprawki i ew. linki do lepszych już gotowych planów które stosowaliście i dawały efekty.

[...] Po jedenastu godzinach targania materiału po dachu i wiszenia na linie w upale nie mam za bardzo ochoty na nic. Dopóki była zima i mało roboty to trenowałem regularnie, efekty były. Dwa dni temu spróbowałem zrobić trening po robocie, niestety zamiast 80 kg w przysiadzie, musiałem 70 nałożyć i ledwo zrobiłem serię. Analogicznie w innych [...]

[...] 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi siłowe FBW, zero ruchu oprócz powyższego. Po 8 tygodniach efekty super, zleciało 7 kg, sila super, samopoczucie super. Jednak redukcja zaczęła zwalniać i waga powoli staje. Teraz dokładam kolejne aero i interwał. Kalorie mam nadal [...]

[...] poniewaz probowala zmiejszac kalorie i zwiekszac jednak przy zwiekszeniu waga idzie w gore a przy zmniejszeniu nadal stoi w miejscu. W lustrze widac ze wyglada lepiej ale efekty powinny byc duzo lepsze i waga musi spasc (u mnie zlecialo 15kg). Jest ona od drugiego tygodnia w ketozie, bilans kaloryczny jest taki jak byc powinien, jedzenie jest [...]

[...] oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą, zdrowym trybem życia. Odrazu zaznaczam, że nie interesują mnie odpowiedzi typu: W tym wieku ułóż sobie FBW, ćwicz regularnie, a efekty same przyjdą. Nie powiedziałem, że mam zamiar z takiego treningu skorzystać, chcę tylko poznać Waszą opinię na ten temat i przede wszystkim czy takie " coś " [...]

[...] : 120 martwy ciag : 150 przysiad : 120 Planuje się rozdziewiczyć propionatem 1-8 prop 100e2d Nolva na wypadek gino i clom do odbloku Zależy mi na masie ale jak czytałem efekty cykli to niektórym poszło z fatu więc i ja tak chce , a jak nie to trudno. Dieta : nie chce jechać na typowo masowej diecie typu kura + ryż bo za dużo otłuszczyło [...]

[...] treningiem split. Siła idzie do góry, masa idzie do góry. Aktualnie ważę 71kg. I tu pojawia się pytanie czy zmiana treningu na nowy trening split lub FBW dałaby mi lepsze efekty? Czy lepiej pozostać przy starym treningu do póki masa i siła rośnie? Dodatkowo mogę powiedzieć, że nie stosuję żadnych suplementów diety. Dieta jest utrzymana z [...]

Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]

[...] po 3s, stały zakres powtórzeń 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10 FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń. Czy [...]

Część, jak w temacie ,od jesieni jestem na redukcji ,ćwiczyłem splitem ,teraz od niedawna fbw ,plus cardio marsze po 10km dziennie , zaczynałem od ok 2800 kalori chyba ,obecnie mam 2300/2350. Efekty są jakie są ,zaraz będę musiał nosić t-shirty o rozmiarze S ,bo M stają się za duże. Wiem że wszystko to cyfry ,ale jak jeszcze miałbym schudnąć 10kg [...]

[...] z hantlami nachwytem (2s.po 8-12p.) +ABS II 3x w tyg. Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? Wiecej jakis pytan nie przychodzi mi narazie do glowy, ale jakby co napisze ;P Z góry dzieki. Pozdrawiam

Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]

[...] od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Płatki [...]

[...] z art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dodając jedynie ćwiczenie nr 7.Prosiłbym również o sprawdzenie ilości powtórzeń bo nie jestem pewien czy dobrze to ustaliłem.Jeśli plan jest ok to mam pytanie czy po 6 tygodniach przyniesie opisane prze ze mnie efekty?Z góry dzięki za odpowiedzi.Pozdrawiam

[...] pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na boisko) i odnawia mi sie ona co jakis czas. no i teraz mam efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i inne cwiczenia obciążające [...]

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

[...] Ok, to chyba na tyle. Jak wyżej napisałem, ćwiczy i jest aktywny jak na swój wiek ale nie może zrzucić zbędnych kg. Wytłumaczyłem, że musi mieć odpowiedni trening i dietę, a efekty napewno się pojawią ;). Moim zdaniem w jego przypadku najlepszy byłby jakiś trening FBW...Będę wdzięczny za jakieś propozycje najbardziej adekwatne do tego przypadku. [...]

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

[...] teraz 250mg mixa e7d poniewaz robilem tak kiedys i na takim moscie jak bardziej pilnowalem miski nie mialem zadnych spadkow,wrecz jak naprawde konkretnie jadlem to jeszcze zdobywalem pare kg. jednak duzo osob mowi mi ze to blad,bo wystarczy dawka 125mg e5d i ze niby byly by duzo lepsze efekty przy kolejnej bombie. Prosze o pomoc,Dziekuje