efekty po fbw

Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]

[...] daje. Terningi sa identyczne. Glownym problemem jest to, ze moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki trening ulozyc, aby byly lepiej widoczne jego efekty. Sadze, ze Mass ;slabo' dziala, bo non stop te same cwiczenia. Jakies propozycje? Od razu mowie, ze FBW odpada, bo te treningi kompletnie mi nic nie daja. Gdy robilem [...]

[...] Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 październik Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie płasko 3serię Plecy - Martwy ciąg 2serię, Wiosłowanie hantla 2serię Barki - [...]

[...] hantli na skosie dodatnim -Unoszenie hantli bokiem -Podciąganie podchwytem -Wyciskanie francuskie -Brzuch 1 tydz. : A-B-A 2 tydz. : B-A-B 3 tydz. : A-B-A 4 tydz. : B-A-B 5 tydz. : A-B (na maxa) 6-12 tydz. : -||- Jak myślicie, tym planem ćwicząc regularnie i z dobrą techniką będą efekty? Zmieniony przez - F5grzechu w dniu 2018-12-17 14:13:18

[...] ze studiami i pracą, ale staram się tyle na ile mogę. Myślałem o pomocy profesjonalnych dietetyków, ale stwierdziłem, że na start spróbuję ułożyć coś samemu, popatrzeć na efekty i wtedy podejmować decyzję. Jestem otwarty na każdą radę i opinię, tymbardziej krytykę, żeby wiedzieć gdzie szukać błędów :) [...]

Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. [...]

[...] tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były one znaczne wolniejsze. A oto trening który mi służył i miał służyć: Poniedziałek- klatka, brzuch wyciskanie na ławce; [...]

[...] mam także żadnej wiedzy w tym temacie dlatego wszystkie informacje czerpię z internetu gdzie te informacje bywają sprzeczne. Na wielu stronach była mowa o tym, że najlepsze efekty w odchudzaniu daje trening FBW + aeroby. Z racji braku sprzętu szukałem zestawu ćwiczeń które nie będą go wymagać. Znalazłem coś takiego (zdjęcie poniżej). Na [...]

Witam Jakoś tak myślałem myślałem i doszedłem do wniosku że fajnie byłoby założyć dziennik treningowy :) Kiedyś (3-4 lata temu) miałem sporą nadwagę ale schudłem. Mam wielki problem z obwisłym brzuchem, co pokażę potem na zdjęciach. Teraz niestety borykam się nie tylko z tym brzuchem, ale też ze strasznym schorzeniem jakim jest bulimia. Dręczy [...]

[...] pełnowartościowych składników ale staram się jakoś trzymać. Wielkie dzięki z góry i pozdrawiam. P.S Prosze jeszcze o jako taką rozpiskę, jakie partie łączyć ze sobą aby otrzymać dobre efekty. Trening postaram się sam zrobić choć jestem zielony, miło by było jakby ktoś podał taki przykładowy, np. ile ćwiczeń na daną partycje, powtórzeń, serii itd.

[...] kompletnie mi nie pasują. Najczęściej opierają się na ruchach wykorzystywanych w pływaniu, rowerze i bieganiu, a nie do końca o to mi chodzi. Jakie ewentualnie zmiany wprowadzić w powyższych planach? Wpisałem RAMPĘ w głównych bojach, bo taka metoda przynosiła fajne efekty kiedyś, gdy jeszcze ćwiczyłem stricte siłowo. Dzięki za wszelkie porady.

[...] 2 serie, przedramie 2-3serie, obręcz barkowa 2 serie :D Chciałbym wrzucić w Wtorek,czwartek i sobotę po prostu bieganie. Kiedyś tak robiłem w sumie to z 3-4 miesiące i efekty były bardzo ładne , brzusio chudnął a reszta mięśnie leciała w postęp. Robiłem tak no bo przeciez juz nie robie a to dla tego że moje ciało bylo strasznie zmęczone no [...]

[...] i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 kg, po około 7 miesiacach ćwiczeń, [...]

[...] (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo i efekty pomimo nieregularnych treningow jakies były.Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps(lubię cwiczyc te partie i neimoge wytrzymac cwiczac tylko jedno [...]

[...] w act jest ich znacznie więcej, i obie te techniki robi się inaczej. fbw robi się od razu 3 serie klaty, a w act najpierw klata po tem coś innego i po wszystkim od nowa klata itp. Który więc jest dobry ? jedno ćwiczenie od razu czy wszystkie po kolei ? I co daje lepsze efekty ? act czy fbw ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-25 22:41:31

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak witam , na silownie chodze regularnie od listopada 2010, zaczelem od 3 dniowego splitu.Wnioski: bardzo dobre efekty wg mnie czyli : siła w wycisku wzrosła z 78 na 98, na drazku moge juz calkiem sporo podciagac,przytylem z 4kg , ogolnie moja sylwetka nabrala krzsztaltow.jak wiadomo [...]

[...] wszystkie ćwiczenia robię delikatnie, by znowu sobie czegoś tam nie zepsuć. Z łokciem trochę gorzej. w przeciągu 2 lat miałem kilkadziesiąt zabiegów fizyko. Bardzo słabe efekty. Jak nic nie robię to nie czuje bólu, lecz wystarczy, że ze sklepu mam przynieść cięższe zakupy i już boli. Mam jakąś specjalną ortezę na łokieć tenisisty na która [...]

[...] (2x12) Czy moze mi ktos pomoc, w lutym postanowilem po dlugim czasie i zapuszczeniu sie wrocic na silownie, zaczac sie zdrowo i dobrze odzywiac (zero fast foodow, chipsow, slodyczy, piwa) narazie mi wychodzi, ale boje sie, że moje wysilki ida na marne albo efekty przy tym zestawianiu nie sa takie jak powinny byc. bardzo prosze o opinie i pomoc

[...] triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił mi kolega,nie wiem czy to prawda,ale tak robie,czuje,są efekty) czy lepiej urośnie gdy zrobie mniej powt. wiekszym ciezarem? Pozdrawiam wszystkich licze na madre odpowiedzi na temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78/79 [...]

[...] też w razie możliwości oprócz redukcji tworzyć na bieżąco masę mięśniową. Jeżeli chodzi o suplementację, chciałbym aby całość z poniższymi ćwiczeniami dała jak najlepsze efekty, początkowo dobrałem taką mieszankę: -jako uzupełnienie diety, białko SFD v3/OstroVit -spalacz tłuszczu Dorian Yates BB w proszku, jako że jest to mocny środek [...]